thể dục

Capoeira là một biểu hiện văn hóa Brazil kết hợp võ thuật, âm nhạc, nhào lộn và khiêu vũ trong việc hoàn thành các đột quỵ và chuyển động nhanh, phức tạp và độc đáo, đòi hỏi một số lượng lớn sức mạnh và tính linh hoạt của công ty. Bằng cách này, các học viên capoeira thường thể hiện hình dạng vật lý tuy

Chạy là một loại bài tập aerobic rất hiệu quả để giảm cân và tập thể dục được cải thiện, nhất là khi tập luyện ở cường độ cao, tăng nhịp tim. Tìm hiểu về lợi ích của bài tập aerobic. Chạy đào tạo có thể dẫn đến đốt cháy chất béo và do đó, giảm cân có thể dẫn đến mất 1 đến 2 kg mỗi tuần, vì nó xen kẽ những khoảnh khắc cường độ cao với hoạt động bình tĩnh hơn, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và chi tiêu năng lượng. Tuy nhiên, kết quả có thể khác nhau tùy theo người, vì nó phụ thuộc vào tính cá nhân sinh học của mỗi người, cộng với việc giảm cân là lớn hơn khi có nhi

Bài tập aerobic là những nơi có sử dụng oxy để tạo ra năng lượng và thường được thực hiện trong một thời gian dài và có cường độ nhẹ đến trung bình, chẳng hạn như đua xe và đạp xe, ví dụ. Mặt khác, các bài tập kỵ khí là những bài tập sử dụng oxy làm nguồn năng lượng, và sự trao đổi chất được thực hiện trong chính cơ. Các bài tập kỵ khí thường được thực hiện trong một thời gian ngắn và có cường độ vừa phải đến cao, có liên q

Tai Chi Chuan là một môn võ nghệ thuật Trung Quốc được thực hành với những chuyển động diễn ra chậm rãi và lặng lẽ, cung cấp sự chuyển động của năng lượng cơ thể và kích thích nhận thức cơ thể, sự tập trung và yên tĩnh. Thực hành này kích thích cả hai phần vật chất và tinh thần. Lợi ích chính của nó là: Tăng cường sức sống, với nhiều bố trí và năng lượng cho ngày-t

Chất béo tích tụ bên trong bụng, được gọi là mỡ nội tạng, có thể được loại bỏ bằng cách thực hành các bài tập, đặc biệt là thể dục nhịp điệu, như đi bộ hoặc đạp xe, hoặc những người kết hợp phần tim mạch với các bài tập sức mạnh như thể dục chức năng hoặc crossfit, ví dụ. Bằng cách này, cơ thể sẽ đốt cháy calo và giảm sự tích tụ chất béo trong vùng bụng và phần còn lại của

Đi lên và xuống cầu thang là một bài tập tốt để giảm cân, đổi màu chân và chống lại cellulite. Đây là loại hoạt động thể chất đốt cháy calo, là một bài tập tốt để đốt cháy chất béo và đồng thời tăng cường đùi và mông. Tuy nhiên, để leo cầu thang một cách an toàn, bạn nên đi bộ đường dài hoặc chạy giày vì nó có đệm tốt ở đế và mặc quần áo thoải mái bên cạnh việc không quá thừa cân, cũng không mang bất kỳ túi nào cho cơ thể không phải làm nỗ lực nhiều hơn của chỉ một bên. Cách sử dụng cầu thang để giảm cân Đối với những người sống trong một tòa nhà, lý tưởng là để thoát khỏi thang máy và luôn luô

Để giữ cho mông vững chắc và chắc chắn, điều quan trọng là phải ngồi xổm ít nhất 3 lần một tuần trong khoảng 20 phút, và sau một tháng tập luyện, bạn có thể cảm thấy mông mình to hơn và chắc hơn. Các squat, còn được gọi là squat, là một bài tập rất hoàn chỉnh bởi vì, ngoài việc tập thể dục mông, làm việc bụng, đùi và lưng, giúp giảm cân, mất chất béo và cellulite và thắt chặt cơ bắp, thu được kết quả ở nam giới và phụ nữ. Ngoài ra, các bài tập ngồi xổm cải thiện đường nét cơ thể và góp phần vào tư thế cơ thể tốt, có thể được thực hiện trong phòng tập thể dục

Pilates bài tập là tốt cho tăng độ đàn hồi, sức chịu đựng, sức mạnh và cân bằng trong khi thể hình là tốt cho tăng khối lượng cơ để lại cơ thể cũng được xác định. Một sự khác biệt là thói quen tập thể hình và sự đa dạng của Pilates. Pilates cũng tăng cường cơ bắp vùng chậu, cải thiện hơi thở và tư thế, và là mộ

Những bài tập Pilates 5 được chỉ định cho những người bị đau lưng, phát sinh không thường xuyên và không nên được thực hiện trong đau đớn, nhưng như một hình thức điều trị để tránh sự trở lại của đau lưng. Để thực hiện những bài tập này, người ta nên mặc quần áo cho phép di chuyển và vẫn nằm trên một bề mặt chắc chắn nhưng thoải mái. Lý tưởng nhất, các bài tập này nên được thực hiện trên sàn nhà trên nệm phòng tập thể dục, như thể hiện trong hìn

Bất cứ ai cũng có thể thực hành Pilates, nhưng các bài tập Solo Pilates là lý tưởng cho những người ít vận động, những người sẵn sàng bắt đầu một số hoạt động thể chất, nhưng đặc biệt là đối với những người thừa cân. Những bài tập này được thực hiện trên nệm, chậm hơn và ít tác động lên khớp, ngoài việc tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động, ngăn ngừa đau ở đầu gối, lưng và mắt cá chân. Các bài tập Pilates được khuyên dùng nhiều nhất cho người mới bắt đầu là Solo, với sự trợ giúp của elastics và các quả bóng có kích cỡ khác n

Một cách tuyệt vời để giảm cân và tăng cường cơ bụng của bạn là thực hiện các bài tập Pilates với quả bóng Thụy Sĩ. Pilates được thiết kế để mang lại cho cơ thể trở lại sự liên kết lành mạnh và để dạy thói quen tư thế mới để cá nhân có thể di chuyển với sự linh hoạt hơn trong cuộc sống hàng ngày của họ. Pilates bài tập với bóng tăng cường toàn bộ cơ thể từ trung tâm của nó để cung cấp sự ổn định, có thể dẫn đ

Những bài tập 3 để nâng mông có thể được thực hiện tại nhà, là tuyệt vời để tăng cường mông, chống cellulite và cải thiện đường nét cơ thể. Những bài tập thần kinh này cũng được chỉ định trong trường hợp suy yếu của các cơ của khu vực này, có thể làm hỏng hông, đầu gối và mắt cá chân do bù đắp cấu trúc. Một cách tốt để tăng cường cơ mông là tập các bài tập, chẳng hạn như đi bộ trên cát mềm, cưỡi xe đạp và giày

Các bài tập để tăng cường đầu gối có thể được chỉ định trong trường hợp người khỏe mạnh, những người muốn thực hành một số hoạt động thể chất, chẳng hạn như chạy, mà còn phục vụ để chống đau do viêm khớp, viêm khớp và thấp khớp, tăng cường cơ bắp tốt hơn do hao mòn. sụn. Các bài tập nên được quy định bởi nhà giáo dục thể chất hoặc cá nhân vật lý trị liệu sau khi kiểm

Viêm tủy là tình trạng viêm ở xương quế, xương chày, hoặc các cơ và gân được chèn vào xương đó. Triệu chứng chính của viêm tủy là cơn đau quế mạnh khi cảm thấy những bài tập có tác động cao như chạy. Mặc dù nó là phổ biến ở những người chạy, bệnh viêm xương cũng có thể phát sinh trong các vận động viên từ bóng đá, tennis, đi xe đạp, thể dục dụng cụ Olympic, trong số những người khác. Nguyên nhân chính của viêm tủy là những bài tập thể chất có tác động lặp đi lặp lại, nhưng cũng có thể là kết quả của việc tậ

Luyện tập thể dục nhịp điệu nhịn ăn, còn được gọi là AEJ, là phương pháp đào tạo được nhiều người sử dụng với mục đích giảm béo nhanh hơn. Bài tập này nên được thực hiện ở cường độ thấp và thường được nhịn ăn ngay sau khi thức dậy. AEJ có nguyên tắc làm cho cơ thể sử dụng lượng dự trữ chất béo để tạo ra năng lượng, vì tro

Đau trong khi đua xe có thể có một số nguyên nhân, tùy thuộc vào nơi bạn cảm thấy đau. Ví dụ, đau quế thường do viêm ở xương quế, được gọi là viêm xương, trong khi đau ở lá lách, được gọi là "bệnh đau" thường do hơi thở không chính xác trong khi chạy. Khi bạn cảm thấy đau trong cuộc đua, bạn nên ngừng chạy, nghỉ ngơi và, tùy

Những bài tập 3 để mất chất béo ở phía sau giúp đỡ để giai điệu và loại bỏ sự chảy xệ của các cơ lưng, mỏng thắt lưng và giảm khối lượng chất béo địa phương. Hai bài tập đầu tiên để mất chất béo ở phía sau không nên được thực hiện bởi những người có vấn đề cột sống, chẳng hạn như hyperlordosis hoặc đĩa đệm thoát vị, vì chúng có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng. Trong những trường hợp này, chúng tôi khuyên bạn chỉ nên thực hiện bảng đẳng động và tăng thời gian tập thể dục lên 45 giây. Do đó, bạ

Đi bộ là một hoạt động thể chất được chỉ định bởi các chuyên gia tim mạch để giảm cân và duy trì sức khỏe tim và tâm, làm giảm sự lo lắng và căng thẳng, chẳng hạn. Lợi ích của việc đi bộ hàng ngày rất đa dạng và có thể bao gồm: Giảm sưng ở chân và mắt cá chân; Phòng chống bệnh béo phì và giúp giảm cân; Cải thiện tuần hoàn máu; Tăng cường tất cả các cơ của cơ thể; Cải thiện tư thế cơ thể; Cải thiện sự lo lắng và căng thẳng; Thư giãn cơ bắp cổ và vai; Phòng ngừa biến chứng tim mạch, chẳng hạn như đau tim và tăng huyết áp. Những lợi ích này xảy ra khi cá nhân đi bộ ít nhất hai tiếng rưỡi một tuần

Pilates lâm sàng bao gồm một sự thích nghi của một số bài tập do Joseph Pilates phát triển bởi các nhà vật lý trị liệu để họ có thể thực hiện cho những người chưa bao giờ thực hành hoạt động thể chất và phục hồi cho những người có vấn đề cột sống, cải thiện tư thế và các vấn đề sức khỏe khác nhau được hưởng lợi bằng cách tăng cường cơ và khớp. Phương pháp đào tạo này tập trung vào kiểm soát hơi thở, trung tâm cơ thể của lực hấp dẫn và tư thế tốt, tuyệt vời để tăn

Bioimpedance là một kiểm tra nhìn vào thành phần cơ thể, cho thấy số lượng gần đúng của cơ, xương và chất béo. Bài kiểm tra này được sử dụng rộng rãi trong phòng tập thể dục và bổ sung trong tư vấn dinh dưỡng để đánh giá kết quả của kế hoạch đào tạo hoặc chế độ ăn uống, và có thể thực hiện 3 hoặc 6 tháng một lần để so sánh kết quả và xác minh sự tiến hóa của thành phần cơ thể. Loại kiểm tra này được thực hiện trên các quy mô đặc biệt, chẳng hạn như Tanita hoặc Omron, có tấm kim loại dẫn đến một loại dòng