Các lát đi bộ, cải thiện tuần hoàn máu, tư thế và giúp giảm bụng. Đi bộ nhanh có thể đốt cháy tới 400 calo trong 1 giờ, có nghĩa là người đó có thể mất tới 0, 5 kg mỗi tuần chỉ với bài tập này.
Khi đi bộ được thực hiện một cách thường xuyên và kết hợp với một chế độ ăn uống theo quy định của một chuyên gia dinh dưỡng theo mục tiêu của người đó, giảm cân được thúc đẩy bởi việc đi bộ được tăng cường. Tìm hiểu cách tập luyện giảm cân.
Đi bộ cũng có những lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như giảm cholesterol, tăng khối lượng xương và giảm nguy cơ đái tháo đường. Ngoài ra, nó được chỉ định cho các cá nhân ở mọi lứa tuổi và điều kiện thể chất, miễn là nó tôn trọng những hạn chế của nó. Biết lợi ích của việc đi bộ.
Mẹo giảm cân
Nếu mục tiêu của cuộc đi bộ là giảm cân, điều quan trọng là phải tuân theo một số đề xuất, chẳng hạn như:
- Chú ý đến hơi thở trong khi đi bộ, thở bằng mũi và thở ra qua miệng với nhịp điệu tự nhiên, tránh lấy đi lượng oxy;
- Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày 3 đến 4 lần một tuần và duy trì hoạt động thể chất;
- Thay đổi cường độ và tốc độ đi bộ;
- Tránh sự đơn điệu của khóa học, cố gắng thay đổi khóa học. Tập thể dục ngoài trời là rất tốt vì nó làm tăng mức năng lượng và cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn;
- Mặc quần áo và giày dép thích hợp cho hoạt động thể chất;
- Liên kết niềm vui với hoạt động thể chất thông qua âm nhạc, ví dụ, làm cho bài tập trở nên thú vị hơn và làm tăng cảm giác hạnh phúc;
- Trong khi đi bộ, điều quan trọng là có toàn bộ cơ thể hoạt động bằng cách di chuyển cánh tay theo chân, co lại vùng bụng, dán ngực và giữ cho đầu bàn chân cao một chút.
Trước khi đi bộ, điều thú vị là làm ấm cơ thể, chuẩn bị cơ bắp cho hoạt động và tránh chấn thương. Việc sưởi ấm nên được thực hiện một cách năng động, với nhảy, ví dụ. Sau khi hoạt động, điều quan trọng là kéo dài để giảm nguy cơ chuột rút và nồng độ axit lactic trong cơ bắp. Xem những lợi ích của sự nóng lên và kéo dài là gì.
Ăn gì để tăng giảm cân
Để thúc đẩy giảm cân được thúc đẩy bằng cách đi bộ, điều quan trọng là phải tuân theo một chế độ ăn giàu chất xơ, rau, trái cây, thực phẩm và hạt giống, chẳng hạn như chia và hạt lanh, ví dụ. Ngoài ra, nên giảm tiêu thụ chất béo và đường, cũng như các sản phẩm công nghiệp giàu calo như thực phẩm ăn nhẹ, soda, thực phẩm đông lạnh và sẵn sàng ăn và thịt chế biến như xúc xích, xúc xích và thịt xông khói. Tìm hiểu các loại trái cây giảm cân và lượng calo của chúng.
Trong khi đi bộ, bạn nên uống nước để giữ nước và sau khi hoạt động thể chất có một bữa ăn nhỏ chứa carbohydrate và protein, chẳng hạn như sữa chua tách kem với 5 bánh quy giòn hoặc nước ép trái cây tự nhiên với bánh mỳ và phô mai. Dưới đây là cách ăn uống tốt để đốt cháy chất béo và tạo cơ bắp trong video:
