Đi lên và xuống cầu thang là một bài tập tốt để giảm cân, đổi màu chân và chống lại cellulite. Đây là loại hoạt động thể chất đốt cháy calo, là một bài tập tốt để đốt cháy chất béo và đồng thời tăng cường đùi và mông.
Tuy nhiên, để leo cầu thang một cách an toàn, bạn nên đi bộ đường dài hoặc chạy giày vì nó có đệm tốt ở đế và mặc quần áo thoải mái bên cạnh việc không quá thừa cân, cũng không mang bất kỳ túi nào cho cơ thể không phải làm nỗ lực nhiều hơn của chỉ một bên.
Cách sử dụng cầu thang để giảm cân
Đối với những người sống trong một tòa nhà, lý tưởng là để thoát khỏi thang máy và luôn luôn chọn cầu thang trong ngày này sang ngày khác. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi lên và xuống cầu thang trong 20 phút, mà không dừng lại để nghỉ ngơi.
Ban đầu bạn có thể leo cầu thang với tốc độ chậm hơn, nhưng từ tuần thứ 3 bạn nên cố gắng tăng tốc độ để đốt cháy nhiều calo hơn và kích thích máu, mang lại nhiều lợi ích hơn cho hệ thống tim mạch, giúp ngăn ngừa ví dụ như nhồi máu và đột quỵ.
Lợi ích khác của việc sử dụng cầu thang
Những lợi ích chính của việc đi lên và xuống cầu thang bao gồm:
- Tăng cường cơ đùi và mông;
- Đốt cháy khoảng 200 calo chỉ trong 30 phút;
- Giúp chống cellulite và tuần hoàn kém;
- Kích thích tuần hoàn máu và bảo vệ tim;
- Tăng cảm giác hạnh phúc do việc giải phóng serotonin trong máu;
- Giảm căng thẳng bằng cách giúp giảm nồng độ cortisol trong máu;
- Giảm nguy cơ huyết khối, loãng xương và gãy xương;
- Ngăn chặn sự hình thành giãn tĩnh mạch vì nó cải thiện sự trở lại tĩnh mạch;
- Cải thiện thể lực và hơi thở.
Một số hướng dẫn quan trọng để có được tốt nhất của cầu thang là: được gần lan can để giữ, nếu cần thiết, leo lên chỉ có 1 bước tại một thời điểm, không chạy lên cầu thang trong khi không có một chuẩn bị thể chất tốt, không mang theo một số khối lượng trong tay ; không sử dụng cầu thang với sàn trơn.
Đang đi lên cầu thang xấu?
Mặc dù nó là một tập thể dục tuyệt vời để giảm cân, nên tránh những cầu thang với những người bị thay đổi ở đầu gối như khớp hoặc chondromalacia chẳng hạn. Trong những trường hợp này khớp bị tổn thương và thường có điểm yếu của các cơ đùi, làm tăng cường khớp và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng.
Các tình huống khác khiến cho cầu thang không thể lưu ý bao gồm các vấn đề về tim như rối loạn nhịp tim, thị lực và các bệnh đường hô hấp gây khó khăn cho không khí đi qua. Trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi đi cầu thang như một lối sống hoặc loại hoạt động thể chất.
Leo cầu thang cũng có thể được tư vấn đặc biệt là vào cuối thai kỳ, bởi vì ở giai đoạn này người phụ nữ trở nên không cân bằng và có thể rơi, gây thiệt hại cho sức khỏe của mình và cũng là của em bé.
