Đi bộ là một hoạt động thể chất được chỉ định bởi các chuyên gia tim mạch để giảm cân và duy trì sức khỏe tim và tâm, làm giảm sự lo lắng và căng thẳng, chẳng hạn.
Lợi ích của việc đi bộ hàng ngày rất đa dạng và có thể bao gồm:
- Giảm sưng ở chân và mắt cá chân;
- Phòng chống bệnh béo phì và giúp giảm cân;
- Cải thiện tuần hoàn máu;
- Tăng cường tất cả các cơ của cơ thể;
- Cải thiện tư thế cơ thể;
- Cải thiện sự lo lắng và căng thẳng;
- Thư giãn cơ bắp cổ và vai;
- Phòng ngừa biến chứng tim mạch, chẳng hạn như đau tim và tăng huyết áp.
Những lợi ích này xảy ra khi cá nhân đi bộ ít nhất hai tiếng rưỡi một tuần và có những thói quen lành mạnh khác, chẳng hạn như ăn thực phẩm tươi, ít calo.
Lợi ích của việc đi bộ trong thai kỳ
Những lợi ích của việc đi bộ trong thai kỳ là:
- Giảm sưng chân vào cuối ngày;
- Nó cải thiện giấc ngủ của người phụ nữ mang thai;
- Giúp thư giãn;
- Tránh tăng cân quá mức;
- Nó làm giảm nguy cơ tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ.
Các bài tập khác, chẳng hạn như bơi lội hoặc tập yoga, cũng có thể có cùng lợi ích khi đi bộ trong thai kỳ. Tuy nhiên, người phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa trước khi thực hiện bài tập thể chất.
Mẹo giảm cân
Hoạt động này có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi và bất cứ nơi nào, cho dù tại phòng tập thể dục, tại bãi biển hoặc trên đường phố, và để đi bộ khỏe mạnh và đốt cháy calo, điều quan trọng là:
- Đi bộ nhanh, để thở nhanh và dễ nói;
- Hợp đồng cơ bụng để duy trì tư thế đúng;
- Xoay cánh tay của bạn mạnh mẽ trong khi đi bộ vì nó cải thiện lưu thông máu.
Nếu thực hiện hàng ngày, đi bộ slims và giúp để mất bụng, có thể đốt cháy lên đến 400 calo mỗi giờ và khoảng 2, 5 cm bụng mỗi tháng. Ngoài ra, khi thực hiện ở một vị trí yên tĩnh và với phong cảnh tốt có thể là một điều trị tuyệt vời để kiểm soát căng thẳng.
Đi bộ nhanh có tốt không?
Đi bộ nhịn ăn không phải là một lợi ích sức khỏe, vì nó có thể dẫn đến chóng mặt, buồn nôn và ngất xỉu vì cá nhân có thể không có đủ lượng đường trong máu để đi bộ.
Vì vậy, lý tưởng là để ăn một bữa ăn nhẹ với carbohydrate và trái cây như bánh mì ngũ cốc và nước trái cây, ví dụ, trước khi tập thể dục, tránh các bữa ăn quá cồng kềnh, do đó bạn không cảm thấy khó chịu.
Chăm sóc quan trọng trong khi đi bộ
Chăm sóc đi bộ bao gồm:
- Mang giày thoải mái và quần áo nhẹ;
- Uống 250 ml nước mỗi giờ đi bộ;
- Sử dụng kem chống nắng, kính râm và mũ hoặc mũ;
- Tránh giờ nóng hơn, chẳng hạn như từ 11 giờ sáng đến 2 giờ chiều và đường phố bận rộn;
- Tập thể dục kéo dài trước và sau khi đi bộ, chẳng hạn như kéo dài chân và cánh tay, để kích hoạt lưu thông và ngăn ngừa chuột rút. Tìm hiểu những bài tập cần làm trong: Các bài tập kéo dài để đi bộ.
Việc chăm sóc đi bộ này giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như chấn thương, mất nước, say nắng hoặc bị cháy nắng.
