Đau trong khi đua xe có thể có một số nguyên nhân, tùy thuộc vào nơi bạn cảm thấy đau. Ví dụ, đau quế thường do viêm ở xương quế, được gọi là viêm xương, trong khi đau ở lá lách, được gọi là "bệnh đau" thường do hơi thở không chính xác trong khi chạy.
Khi bạn cảm thấy đau trong cuộc đua, bạn nên ngừng chạy, nghỉ ngơi và, tùy thuộc vào vị trí của cơn đau và nguyên nhân của nó, đặt băng, kéo dài hoặc uốn cong cơ thể về phía trước, ví dụ.
Bằng cách này, hãy xem nguyên nhân chính gây đau trong cuộc đua và phải làm gì để giảm đau và chữa trị nó:
1. "Donkey đau"
Cơn đau ở lá lách trong cuộc đua, thường được gọi là "cơn đau con lừa" được cảm nhận như một mũi khâu trong khu vực ngay bên dưới xương sườn, ở bên cạnh, xuất hiện khi tập thể dục. Nó thường được gây ra bởi thiếu oxy trong cơ hoành vì khi bạn hít thở không đúng cách trong khi chạy, mức tiêu thụ oxy trở nên không đủ, gây co thắt trong cơ hoành, gây đau.
Các nguyên nhân gây đau khác có thể là do co thắt gan hoặc lá lách trong khi tập thể dục hoặc khi ăn ngay trước khi chạy và dạ dày đầy, gây áp lực lên cơ hoành. Dưới đây là cách cải thiện hiệu suất hoạt động của bạn thông qua hơi thở thích hợp.
Phải làm gì: Giảm cường độ tập thể dục cho đến khi cơn đau giảm xuống và xoa bóp vùng da bị đau bằng ngón tay, hít thở sâu và thở ra chậm rãi. Một kỹ thuật khác để giảm đau con lừa bao gồm gấp cơ thể về phía trước để kéo dài cơ hoành.
2. Canelitis
Cơn đau quế trong cuộc đua có thể do viêm tủy gây ra, đó là tình trạng viêm xương quế hoặc gân và cơ xung quanh. Thông thường, viêm bao tử phát sinh khi bạn tập thể dục chân quá mức hoặc khi bạn đạp không đúng cách trong khi chạy, và nếu bạn có bàn chân phẳng hoặc vòm chân cứng hơn, bạn cũng có cơ hội phát triển bệnh viêm da. Tìm hiểu thêm về cannelle.
Phải làm gì: Ngừng chạy, đứng và đặt miếng gạc lạnh hoặc đá trong 15 phút tại chỗ đau để giảm viêm. Nếu cần thiết, sử dụng thuốc giảm đau và chống viêm như ibuprofen để giảm đau và giảm viêm cho đến khi bạn gặp bác sĩ.
3. Thổi
Trong khi chạy, đau ở mắt cá chân, gót chân hoặc bàn chân có thể xảy ra do bong gân. Bong gân gây ra bởi sự căng thẳng quá mức của các dây chằng do chấn thương, chuyển động chân đột ngột, vị trí chân thấp hoặc vấp ngã, ví dụ. Nói chung, đau phát sinh ngay lập tức sau tai nạn hoặc chuyển động đột ngột và rất dữ dội, và có thể ngăn bạn đặt chân lên sàn nhà. Đôi khi cơn đau có thể giảm cường độ, nhưng sau một vài giờ và khi khớp bị viêm, cơn đau sẽ trở lại.
Phải làm gì: Dừng chạy, nâng cao chân, tránh làm chuyển động với khu vực bị ảnh hưởng và áp dụng nén lạnh hoặc đá trên khớp bị ảnh hưởng. Nếu cần thiết, sử dụng thuốc để giảm đau và viêm như Diclofenac hoặc Paracetamol cho đến khi bạn gặp bác sĩ. Đôi khi nó có thể là cần thiết để sử dụng một nẹp hoặc đúc để cố định khớp bị ảnh hưởng và tăng tốc phục hồi. Xem thêm các mẹo trong: Các bước điều trị bong gân mắt cá chân tại nhà.
4. hội chứng tiêu hao ban nhạc Iliotibial
Đau ở đầu gối thường do hội chứng tiêu hóa ban đầu, đó là tình trạng viêm cơ gân căng của fascia lata, gây đau dữ dội. Nói chung, đầu gối bị sưng và cá nhân cảm thấy đau ở đầu gối và khó tiếp tục cuộc đua.
Phải làm gì: Làm chậm tốc độ chạy tập luyện, nghỉ ngơi đầu gối và thoa kem trong 15 phút nhiều lần trong ngày. Nếu đau không giảm, dùng thuốc giảm đau và chống viêm, như Ibuprofen hoặc Naproxen, hoặc sử dụng thuốc mỡ chống viêm như Cataflan để giảm viêm và đau theo lời khuyên của bác sĩ.
Nó cũng quan trọng để tăng cường các cơ mông và cơ abductor ở phía bên của đùi để giảm đau này và kéo dài đến các cơ bắp của mặt sau và bên của chân. Đây là cách điều trị đau đầu gối sau khi chạy.
Lý tưởng nhất, không chạy lại trong khi cơn đau không được giải quyết, có thể mất khoảng 3 đến 5 tuần.
5. căng cơ
Nó có thể xảy ra khi cơ căng quá nhiều, gây căng cơ hoặc căng cơ, còn được gọi là hội chứng móng. Rối cơ thường xảy ra khi cơ co bóp nhanh hoặc khi có quá tải ở bê trong quá trình tập luyện, mệt mỏi cơ bắp, tư thế không đầy đủ hoặc giảm phạm vi chuyển động.
Phải làm gì: Ngừng chạy và đặt trên một gói lạnh hoặc băng trong khoảng 15 phút cho đến khi bạn gặp bác sĩ của bạn. Thông thường bác sĩ của bạn đề nghị các bài tập vật lý trị liệu.
6. Cramp
Một nguyên nhân khác gây đau chân hoặc bắp chân trong lúc chạy là chuột rút, xảy ra khi co cơ nhanh và đau đớn. Thông thường, chuột rút phát sinh sau khi tập thể dục cường độ cao do thiếu nước trong cơ.
Phải làm gì: Dừng chạy và kéo dài cơ bị ảnh hưởng. Tiếp theo, hãy massage nhẹ trên cơ bị ảnh hưởng để giảm viêm và đau. Đây là cách để kéo dài chân và bắp chân để giảm đau ở chuột rút: Chuột rút: phải làm gì?
Những vấn đề này, trong hầu hết các trường hợp, có thể tránh được bằng cách thực hiện các bài tập kéo dài trước và sau cuộc đua, uống nước trong ngày và đặc biệt là trong khi tập thể dục và tránh tập luyện ngay sau bữa ăn.
Để tránh chấn thương, hãy xem:
- 7 Chăm sóc bản thân
- Cách chọn giày chạy bộ tốt nhất
