Tập thể dục thường xuyên là một chiến lược tuyệt vời để đốt cháy chất béo và cải thiện tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh, nhưng ngoài ra, hoạt động thể chất mang lại lợi ích như giảm nguy cơ bệnh tim, tăng cường xương, chống lại thay đổi tâm trạng đột ngột và căng thẳng mất ngủ, quá phổ biến trong giai đoạn này.
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng giải phóng endorphin vào máu, thúc đẩy sức khỏe thể chất và cảm xúc, khiến người phụ nữ cảm thấy thoải mái và tự tin hơn, nhưng tận dụng tất cả những lợi ích này được chỉ định tập thể dục ít nhất 2 lần mỗi tuần trong 1 giờ hoặc hàng ngày trong 30 phút với cường độ có khả năng tăng nhịp tim.
Một số ví dụ tốt về các bài tập phải làm trong thời kỳ mãn kinh là:
1. Đi bộ đường dài
Đi bộ có thể được tổ chức gần nhà, trên máy chạy bộ của phòng tập thể dục hoặc ở rìa của bãi biển hoặc hồ. Nó kích thích bổ sung xương và duy trì độ đàn hồi của động mạch và thậm chí đốt cháy calo, góp phần duy trì trọng lượng lý tưởng.
2. Hydrogeology
Các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước là một lựa chọn tuyệt vời cho hoạt động thể chất mãn kinh vì nó hoạt động toàn bộ cơ thể và không gây tổn thương khớp. Ngoài ra, bạn không phải bị làm phiền bởi mồ hôi vì nước làm mới cơ thể.
3. Khiêu vũ
Các lớp học múa cải thiện sự phối hợp vận động và khái niệm về không gian, cũng như thúc đẩy hạnh phúc và xã hội hóa. Nếu bạn chưa bao giờ nhảy múa trong cuộc sống của mình, bạn có thể trải nghiệm một số loại vũ đạo mà bạn thích như khiêu vũ Latin hoặc thậm chí khiêu vũ. Các lớp học Zumba trong phòng tập thể dục cũng là một lựa chọn tốt để giữ cho cơ thể hoạt động.
4. Pilates
Các bài tập nệm Pilates rất tuyệt vời để tăng tính linh hoạt và giữ cho cơ bắp của bạn mượt mà nhất có thể. Ngoài ra, các lớp học được yên tĩnh hơn và không thúc đẩy mồ hôi càng nhiều, và các bài tập giúp cải thiện sức mạnh của các cơ sàn chậu, chiến đấu và ngăn ngừa tiểu không tự chủ, cải thiện ham muốn tình dục và tiếp xúc thân mật.
5. Thể hình
Thể hình là một sự lựa chọn tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và xương, mà có xu hướng trở nên mong manh và dễ vỡ hơn trong giai đoạn này của cuộc sống của một người phụ nữ. Ngoài ra, các bài tập có thể được điều chỉnh và thực hiện chậm hơn để giảm sóng nhiệt của thời kỳ mãn kinh.
Các bài tập khi thực hành một cách thường xuyên là rất hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp có xu hướng gia tăng trong thời kỳ mãn kinh. Với áp lực dưới sự kiểm soát, nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn và do đó bị đau tim. Mặc dù một số bài tập có thể được thực hiện một mình hoặc ở nhà, lý tưởng là để được đi kèm bởi một người hướng dẫn vật lý để anh ta nhận thức được hiệu suất chính xác của các bài tập và thay đổi nhịp tim.
Kiểm tra một bài tập tuyệt vời khác, đơn giản để làm và điều đó không quảng bá mồ hôi trong video sau:
