Giữ chế độ ăn uống là một bà nội trợ có vẻ phức tạp vì luôn có lựa chọn để chuẩn bị bữa ăn và ăn đồ ngọt và đồ ăn trong phòng đựng thức ăn, nhưng làm việc ở nhà và sắp xếp để chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn có thể là một điều tuyệt vời lợi thế cho những người muốn giảm cân và giữ sức khỏe.
Vì vậy, để tận dụng tối đa thói quen của bạn, dưới đây là 7 mẹo đơn giản giúp cải thiện quy hoạch bữa ăn tại nhà và tạo điều kiện giảm cân.
1. Tự làm món ăn của bạn
Làm thức ăn của riêng bạn sẽ giúp bạn kiểm soát chất lượng và số lượng bữa ăn, cũng như giúp bạn tiết kiệm tiền. Nói chung, khi mua thức ăn bên ngoài nhà, các chế phẩm có nhiều muối, chất béo xấu, thức ăn chiên và đường, làm suy yếu chế độ ăn uống.
Vì vậy, muốn chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn, chọn trái cây tươi và rau quả, tránh sử dụng khoai tây chiên và dầu dư thừa, và thích ăn các món ăn với các loại thảo mộc như tỏi, húng quế và tiêu, thay vì khối thịt hoặc rau, giàu muối, chất béo xấu và phụ gia hóa học.
3. Luôn luôn có trái cây và rau quả tại nhà
Trái cây và rau quả giàu vitamin, chất khoáng và chất xơ, chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì chức năng của cơ thể và tránh đói và thèm ăn kẹo.
Trái cây có thể được dùng làm đồ ăn vặt giữa các bữa ăn chính, và bạn có thể thêm hạt giống như chia hoặc hạt lanh, hoặc đi kèm với các loại hạt, rất giàu chất béo tốt như omega-3, giúp kiểm soát cholesterol và huyết áp .
2. Luôn luôn có nước hoặc trà gần đó
Luôn luôn có nước hoặc trà xung quanh giúp duy trì hydrat hóa và tăng cảm giác no bằng cách tránh véo kẹo hoặc các loại thực phẩm khác trong khoảng thời gian bữa ăn. Điều này là do thường cảm giác khát thường bị nhầm lẫn với đói, dẫn đến sự gia tăng không cần thiết trong việc tiêu thụ calo.
Ngoài ra, uống trà như trà xanh, trà trắng và trà mate giúp tăng tốc độ trao đổi chất và kích thích đốt cháy chất béo, góp phần kiểm soát cân nặng. Một chiến lược tốt là thêm quế và gừng vào trà, vì chúng có tác dụng sinh nhiệt. Xem thêm ví dụ trong 5 loại trà giảm cân.
3. Tránh mua kẹo và bánh quy
Tránh ăn thực phẩm caloric ở nhà, như kẹo, bánh quy và khoai tây chiên, giúp tránh tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo ngay cả khi sự thèm ăn xuất hiện. Khi bạn có những sản phẩm này trong phòng đựng thức ăn hoặc tủ quần áo, tần suất tiêu thụ cao hơn nhiều, và không bao gồm chúng trong việc mua bán trên thị trường giúp kiểm soát lượng calo của chế độ ăn và tăng chất lượng thực phẩm nói chung.
Ngoài ra, có đồ ngọt ở nhà thường ảnh hưởng đến trẻ em để thưởng thức các loại thực phẩm giàu đường, và quá tải của chúng có thể cản trở sự phát triển cơ thể khỏe mạnh của chúng và tăng nguy cơ mắc các vấn đề như thừa cân và cholesterol cao.
5. Đồ ăn nhẹ giữa buổi sáng và giữa buổi chiều
Làm thức ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính giúp giảm đói và khát khao ăn, đồng thời giảm thói quen nếm thức ăn trong khi ăn trưa và ăn tối.
Đối với đồ ăn nhẹ, thích ăn các loại thực phẩm như sữa chua trái cây tự nhiên, bánh mì sandwich nguyên hạt với pho mát, salad trái cây với chia, hạt lanh hoặc bột yến mạch hoặc khoai mì nhỏ với trứng và cà phê, tốt nhất là không có đường. Xem ví dụ về các lựa chọn ăn nhẹ buổi chiều lành mạnh.
6. làm món tráng miệng ngon chỉ vào những dịp đặc biệt
Chuẩn bị các món tráng miệng ngon chỉ trong những dịp đặc biệt và không phải như thường lệ giúp giảm mức tiêu thụ đồ ngọt và các loại thực phẩm giàu calo như sôcôla và kem chua. Ngoài ra, tránh đồ ngọt hàng ngày cũng làm cho khẩu vị quen với các loại thực phẩm cay đắng hoặc chua, giúp giảm tình trạng nghiện đường và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến mức tiêu thụ quá mức, chẳng hạn như cholesterol cao, tiểu đường và thừa cân .
Để sử dụng như một thói quen, lý tưởng là chỉ tiêu thụ 1 loại trái cây tráng miệng, vì chúng làm giảm ham muốn cho đồ ngọt và giàu chất xơ làm tăng sự no, ngoài việc có vitamin C, chất dinh dưỡng làm tăng hấp thụ sắt trong ruột, giúp ngăn ngừa các vấn đề như thiếu máu.
7. Bao gồm cả gia đình trong việc thay đổi thói quen ăn uống
Chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho cả gia đình giúp dễ dàng theo dõi chế độ ăn uống và giúp mọi người tham gia vào quá trình thay đổi thói quen ăn uống. Bao gồm các chế phẩm với xà lách, trái cây, dầu ô liu, hạt, sữa chua, pho mát và bánh mì nguyên hạt trong thói quen nhà sẽ khiến cho cả gia đình học cách thưởng thức những thực phẩm này và đưa chúng vào thói quen bình thường, khiến mọi người cảm thấy những lợi ích sức khỏe .
Cải thiện dinh dưỡng không chỉ là nghĩa vụ của những người muốn giảm cân mà còn cần thiết cho mọi người và mọi lứa tuổi, bởi vì chỉ có cách này mới có thể duy trì hoạt động đúng đắn của cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Ngoài những lời khuyên để làm ở nhà, nó cũng quan trọng để tách thời gian để làm một số hoạt động thể chất và chăm sóc da, móng tay và tóc. Lòng tự trọng và cảm giác hạnh phúc thúc đẩy bạn giảm cân và duy trì thói quen lối sống lành mạnh.
Xem 5 mẹo đơn giản khác để giảm cân và mất bụng.
