Thời kỳ mãn kinh tiểu không tự chủ là một vấn đề bàng quang rất phổ biến xảy ra do sản xuất estrogen giảm trong thời gian này. Ngoài ra, quá trình lão hóa tự nhiên làm cho các cơ vùng chậu yếu hơn, cho phép mất nước tiểu tự nguyện.
Sự mất mát không tự nguyện này có thể bắt đầu với số lượng nhỏ khi bạn thực hiện những nỗ lực như leo cầu thang, ho, hắt hơi hoặc nâng trọng lượng, nhưng nếu không có gì được thực hiện để tăng cường đáy chậu, không kiểm soát sẽ xấu đi. một chất hấp thụ, và vì vậy điều quan trọng là tránh sự tiến triển của không kiểm soát được. Tìm hiểu thêm về căng thẳng tiểu không tự chủ
Làm thế nào để điều trị tiểu không tự chủ
Điều trị cho tiểu không kiểm soát tiểu mãn tính có thể được thực hiện với thay thế hormone chỉ định bởi một bác sĩ phụ khoa, tăng cường cơ đáy chậu hoặc, cuối cùng, phẫu thuật để sửa vị trí của bàng quang.
Bài tập Kegel khi thực hiện 5 lần một ngày cũng giúp ngăn ngừa và điều trị không kiểm soát mãn kinh. Đối với điều này, người phụ nữ phải co thắt cơ xương chậu, như thể nó đang làm gián đoạn dòng chảy của nước tiểu trong đi tiểu, và chịu đựng trong 3 giây, sau đó thư giãn và lặp lại bài tập này 10 lần.
Làm thế nào để làm bài tập không kiểm soát
Để tập các bài tập tăng cường cơ sàn chậu, có trách nhiệm giữ cho tử cung và bàng quang được đặt đúng vị trí và âm đạo chặt chẽ hơn, trước tiên bạn phải tưởng tượng rằng bạn đang đi tiểu và cố gắng co lại các cơ của âm đạo, như thể bạn muốn dừng tia nước tiểu.
Lý tưởng là chỉ để tưởng tượng tại sao nó không được khuyến khích để thực hiện sự co này trong khi bạn đi tiểu vì nước tiểu có thể trở lại, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Những lời khuyên khác có thể giúp xác định cách thực hiện co thắt đáy chậu này là: Hãy tưởng tượng rằng bạn đang hút một hạt đậu với âm đạo hoặc nó đang cầm thứ gì đó bên trong âm đạo. Fingering âm đạo có thể giúp bạn tìm ra nếu bạn đang ký hợp đồng cơ bắp của bạn đúng cách.
Trong quá trình co thắt đáy chậu, bình thường có một chuyển động nhỏ của toàn bộ vùng kín xung quanh âm đạo và hậu môn và vùng bụng. Tuy nhiên, với đào tạo nó sẽ có thể co lại các cơ mà không có chuyển động bụng.
Sau khi học hợp đồng với các cơ này, bạn nên giữ cho mỗi cơn co thắt trong 3 giây, sau đó thư giãn hoàn toàn. 10 lần co thắt liên tiếp nên được thực hiện và duy trì trong 3 giây. Bạn có thể làm bài tập này ngồi, nằm hoặc đứng và thực hành bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn.
Làm thế nào thực phẩm có thể giúp
Ăn ít thực phẩm lợi tiểu là một trong những chiến lược để có được nước tiểu tốt hơn, xem lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin cho biết trong video dưới đây:
Mẹo để ngăn ngừa tiểu không tự chủ
Một số mẹo để tránh tiểu không tự chủ trong thời kỳ mãn kinh là:
- Tránh uống quá nhiều chất lỏng vào cuối ngày;
- Làm các bài tập Kegel thường xuyên;
- Tránh giữ nước tiểu trong một thời gian dài;
Một mẹo quan trọng khác là thực hành các bài tập với sự hướng dẫn của một huấn luyện viên thể chất hoặc vật lý trị liệu vì nó là điều cần thiết để duy trì co thắt trong khi thực hiện hoạt động thể chất, đặc biệt là khi bạn thực hiện các hoạt động tác động, chẳng hạn như chạy hoặc nhảy cơ thể. tiểu không tự chủ trong thời kỳ mãn kinh.
