Để giảm bụng trong thời kỳ mãn kinh, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống cân bằng và duy trì tập thể dục thường xuyên bởi vì ở giai đoạn này thay đổi hình dạng cơ thể xảy ra và nó dễ dàng hơn để tích tụ chất béo trong vùng bụng. Nhưng chỉ có sự thay đổi nội tiết tố của giai đoạn này của cuộc sống không biện minh cho việc tăng cân.
Vì vậy, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh nên đảm bảo một chi tiêu calo cao hơn, với các hoạt động thể chất mạnh mẽ hơn và một chế độ ăn uống giàu trái cây và rau quả có ít calo thực phẩm.
Dưới đây là những gì bạn có thể làm để tránh tăng cân mãn kinh trong video sau:
Chế độ ăn uống để giảm bụng trong thời kỳ mãn kinh
Một lựa chọn chế độ ăn uống tốt để mất bụng trong thời kỳ mãn kinh bao gồm:
- Ăn sáng: 1 ly nước ép nam việt quất và 2 lát bánh mì đậu nành hoặc 1 chén granola với hạt lanh và 100 ml sữa đậu nành;
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly vitamin đu đủ với sữa hạnh nhân;
- Bữa trưa: 1 bánh sandwich cá hồi với cải xoong và 1 chén nước ép táo hoặc 1 sữa chua đậu nành;
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 trái cây theo mùa hoặc 1 ly gelatin với sữa chua;
- Bữa tối: cá nướng với cà rốt, nấm và măng tây và 1 bát salad trái cây;
- Bữa tối: 1 sữa chua tự nhiên hoặc 1 cháo tinh bột ngô (Maizena) với sữa yến mạch và 1 thìa cà phê đậu nành lecithin làm chất bổ sung dinh dưỡng.
Mỗi phụ nữ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau và nên tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ loại chế độ ăn uống nào.
Lời khuyên cho việc giảm bụng trong thời kỳ mãn kinh
Một số mẹo để giảm bụng trong thời kỳ mãn kinh bao gồm:
- Làm ít nhất 6 bữa ăn trong ngày;
- Ăn súp hoặc canh trước khi khóa học chính vì nó giúp điều chỉnh lượng calo ăn trong bữa ăn;
- Ăn các loại thực phẩm có carbohydrate với chỉ số đường huyết thấp Thực phẩm, chẳng hạn như sữa chua và táo có vỏ;
- Bao gồm trong các bữa ăn thực phẩm giàu protein và ít chất béo, chẳng hạn như thịt, phô mai trắng và trứng, bởi vì chúng làm tăng cảm giác no;
- Tập thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc Pilates ít nhất 2 lần một tuần.
Cách tốt nhất để giảm bụng là kết hợp chế độ ăn uống cân bằng với tập thể dục và do đó người phụ nữ nên làm ít nhất 30 phút các hoạt động hiếu khí như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe mỗi ngày.