Tập thể dục sau khi học tập củng cố trí nhớ

Đi đến phòng tập thể dục, chạy bộ hoặc tập thể dục khác khiến cho chiếc áo của bạn đổ mồ hôi đến 4 giờ sau khi học tập có thể củng cố trí nhớ, cải thiện việc học. Người ta tin rằng sự cải thiện này trong bộ nhớ có liên quan đến lưu lượng máu não tăng lên và tăng sản xuất catecholamine được cung cấp bởi tập thể dục. Tuy nhiên, nó không phải là bất kỳ bài tập thể chất có lợi ích này bởi vì nó mất một tập luyện cường độ cao trong ít nhất 30 phút.

Lý tưởng là một buổi tập luyện với 80% nhịp tim tối đa cần được huấn luyện, nhưng bạn cũng có thể đi bộ trong nửa giờ mỗi ngày sau khi học để đạt được lợi ích này. Nhưng hãy nhớ rằng bạn cần phải tăng tốc độ nhịp tim của bạn với tập thể dục và do đó, đi đến trung tâm mua sắm không được tính là đi bộ.

Thông thường, bộ nhớ co lại sau tuổi 50 do quá trình lão hóa tự nhiên gây ra vùng hippocampus, là bộ phận của bộ não chịu trách nhiệm về trí nhớ, giảm. Tuy nhiên, với chỉ 40 phút đi bộ một ngày, 3 lần một tuần, có thể tránh được sự giảm hippocampus và thậm chí thúc đẩy tăng trưởng của nó, mà còn cải thiện trí nhớ.

Các chiến lược để cải thiện trí nhớ trong khi tập thể dục

Để nâng cao hơn nữa trí nhớ của bạn và nhớ mọi thứ bạn đã học, bạn có thể:

1. Kể một câu chuyện

Hãy thử đi bộ hoặc chạy với một người bạn và cho biết ngày của bạn là gì, hoặc thậm chí nói chính xác những gì bạn đã thấy trong vở kịch xà phòng, một bộ phim hay một bộ phim, cố gắng kể chi tiết và tên của từng nhân vật. Nhưng nếu bạn đang học cho một bài kiểm tra, hãy thử dạy bạn bè của bạn tất cả mọi thứ bạn đã biết.

2. Tìm hiểu lời bài hát của các bài hát

Nếu bạn không có công ty và sẽ phải chạy hoặc đi bộ một mình, hãy cố gắng trang trí lời bài hát của những bài hát bạn nghe và nếu bài hát không bằng tiếng Bồ Đào Nha, hãy cố gắng dịch nó một cách tinh thần.

3. Hãy suy nghĩ một điều tại một thời điểm

Khi chúng ta có một cái đầu đầy đủ và không thể tập trung đúng, chúng ta có thể cần tập trung vào một vấn đề và cố gắng tìm giải pháp cho nó và nếu chúng ta quyết định không đưa ra quyết định nào, hãy gạt bỏ vấn đề này sang một bên và không nghĩ về nó nữa không gian cho một ý nghĩ khác.

Vì vậy, nếu trong hoạt động thể chất bạn cảm thấy mệt mỏi về tinh thần và không thể đưa hai lời khuyên đầu tiên vào thực hành, hãy cố gắng tập trung tâm trí vào một chủ đề, ví dụ, chú ý đến hơi thở và cử động ngực của bạn khi không khí đi vào và rời khỏi phổi. Chiến lược này cũng giúp cải thiện trí nhớ bởi vì nó giải phóng căng thẳng dư thừa liên quan đến một người đứng đầu đầy những vấn đề và mối quan tâm.

Tìm hiểu các cách khác để cải thiện trí nhớ của bạn trong: Cải thiện bộ nhớ.

Ngoài ra, để không quên bất cứ điều gì và không sợ bị bệnh Alzheimer, nó cũng được khuyến khích để làm trò chơi hàng ngày kích thích não như Sudoku, trò chơi ô chữ hoặc từ săn bắn, khi tâm trở nên tích cực hơn, tạo điều kiện cho các kết nối giữa tế bào thần kinh, kích hoạt trí nhớ.

Kiểm tra bộ nhớ của bạn

Bạn có thể kiểm tra trí nhớ và khả năng tập trung với bài kiểm tra nhanh này. Bài kiểm tra chỉ kéo dài vài phút và cho biết bộ nhớ của bạn như thế nào và bạn có thể làm gì để có thêm bộ nhớ và sự tập trung: