Nệm lý tưởng để tránh đau lưng không nên quá cứng, cũng không quá mềm, bởi vì quan trọng nhất là giữ cho cột sống luôn luôn liên kết, nhưng không bị khó chịu. Để làm được điều này, nệm phải bịt xuống để theo sát độ cong của cơ thể và gối nên cho phép cổ thẳng.
Trung bình, mỗi người dành một phần ba cuộc đời của mình vào giấc ngủ và do đó chọn một tấm nệm chất lượng và một chiếc gối phù hợp là rất quan trọng để đảm bảo một giấc ngủ ngon và nghỉ ngơi yên tĩnh. Bởi vì khi chúng ta ngủ ngon, chúng ta sẽ làm việc hiệu quả hơn vào ngày hôm sau.
Làm thế nào để chọn nệm tốt nhất
Để đảm bảo bạn không mua sai nệm, hãy theo dõi các tính năng sau:
- Kiểm tra xem nệm có trở lại bình thường sau khi được ép hay không;
- Chọn thoải mái nhất cho bạn: nệm lò xo, bọt hoặc viscoelastic. Hãy thử 3 tùy chọn trước khi bạn mua;
- Nằm trên nệm và xem cột sống có thẳng hàng và đúng không, và nếu cơ thể có chỗ ở tốt, đặc biệt là ở vùng vai và hông;
- Nếu bạn mua một tấm nệm đôi, điều này sẽ là một chút vững chắc hơn vì trọng lượng của người khác có thể phản chiếu trên cạnh giường của bạn;
- Nếu bạn đang ở trong trọng lượng lý tưởng bạn sẽ thích một tấm nệm dày đặc thấp hơn và nếu bạn đang thừa cân, thích một với nhiều hỗ trợ và mật độ;
- Đảm bảo độ dài của nệm là đủ, đặc biệt nếu bạn trên 1, 90m;
- Hãy thử nệm trong cửa hàng, nằm trên nó trong 5 phút tốt hơn ở vị trí mà bạn thường ngủ, bởi vì chỉ cần ngồi hoặc đặt bàn tay của bạn là không đủ;
- Thích một tấm nệm với chất độn phân hủy sinh học hoặc vải kháng khuẩn ngăn ngừa sự phát triển và tích tụ nấm và vi khuẩn, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ dị ứng;
- Mua nệm đầu tiên và sau đó giường, bởi vì kích thước của chúng có thể thay đổi.
Nếu nệm là rất mềm, nó sẽ chảy xệ và chìm, để lại xương sống quanh co và nếu nó là quá khó nó sẽ gây đau ở vai, đùi hoặc vùng hông. Sau khi chọn và mua một tấm nệm, sự thích ứng của cơ thể có thể mất một thời gian, và có thể mất đến 30 ngày để cơ thể trở nên có thể sống được.
Ngoài ra, những người có vấn đề về sức khỏe như đĩa đệm thoát vị, mỏ vẹt hoặc khớp xương cần một tấm nệm vững chắc hơn để hỗ trợ cột sống tốt. nhưng ngoài ra họ phải ngủ đúng vị trí. Tìm ra vị trí tốt nhất để ngủ ở đây.
Để mua một tấm nệm trẻ em không đòi hỏi nệm rất đắt vì trẻ em có ánh sáng, không gây nhiều lực tác động lên nệm. Ngoài ra, cần phải nhớ rằng những tấm nệm này cần phải được thay đổi trong một thời gian ngắn do sự phát triển tự nhiên của trẻ.
Khi thay đổi nệm
Nên thay nệm mỗi 10 năm bởi vì nó là bình thường để tích lũy vi rút, vi khuẩn và hàng nghìn tỷ bọ ve bụi, có lợi cho các vấn đề hô hấp và dị ứng, kể cả da.
Nó cũng được khuyến khích để thay đổi bất cứ khi nào bạn nghĩ rằng nệm là bẩn hoặc khi nó đã có hình dạng của cơ thể của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể lật nệm mỗi năm một lần để giảm nguy cơ nệm bị đánh dấu.
Làm thế nào để chọn gối tốt nhất
Gối không đúng có thể gây nhức đầu, cổ hoặc cột sống và do đó lựa chọn của bạn cũng quan trọng như nệm. Vì vậy, để chọn một chiếc gối phù hợp nên:
- Nằm xuống và kiểm tra rằng cột sống và cổ được căn chỉnh và thẳng;
- Thông báo cho chính mình về vật liệu gối, cho dù chúng có khả năng phân huỷ sinh học hay chứa các mô kháng khuẩn ngăn ngừa sự phát triển và tích tụ của nấm và vi khuẩn;
- Nếu bạn ngủ bên mình, bạn cần một cái gối vừa hoặc cao, nếu bạn ngủ trên bụng, trên một cái gối thấp hoặc trung bình, và bạn ngủ trên bụng bạn không cần gối.
Như với nệm, gối thích hợp không nên quá cao cũng không quá thấp, và nên là chiều cao lý tưởng để đảm bảo rằng cổ là thẳng. Điều quan trọng là gối ủng hộ sự liên kết của cột sống, do đó nó không cong, do đó, có một số gối chỉnh hình có độ cong nhỏ, phục vụ để hỗ trợ cổ tốt.
