Một số lời khuyên cho một giấc ngủ ngon là đơn giản nhưng quan trọng, chẳng hạn như:
- Không ăn quá nhiều và tránh cafêin, nicotin và rượu trong ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ;
- Giữ nhịp điệu của giấc ngủ : đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm và cố gắng giữ thói quen này vào cuối tuần;
- Nếu bạn không ngủ trong 30 phút, hãy đứng dậy và tìm một hoạt động thư giãn như nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách ;
- Tránh ghi chép, đọc hoặc xem TV trên giường ;
- Tắm nước ấm, cố gắng thư giãn và tránh những suy nghĩ khó chịu. Khi cơ thể sẵn sàng đi ngủ, nó thường rơi xuống. Một bồn tắm có thể kích thích sinh hóa giấc ngủ;
- Tập thể dục sớm, luôn luôn trước và không bao giờ sau bữa tối, hoặc ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ;
- Làm tối đi! Mọi người thường ngủ ngon hơn trong môi trường tối;
- Khó ngủ khi cảm thấy đói; ăn một cái gì đó ánh sáng trước khi bạn đi ngủ : một quả táo là một lựa chọn tốt;
- Nếu bạn bị mất ngủ hoặc khó ngủ, tránh ngủ vào ban ngày hoặc nếu bạn mệt mỏi, hãy cố ngủ ít hơn 1 giờ;
- Tìm hiểu để làm chủ căng thẳng, có kế hoạch làm chậm tốc độ của cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là phần thứ hai trong ngày.
Lợi ích của việc ngủ cho da
Giấc ngủ tái cân bằng cơ thể sản xuất serotonin, một hormone chịu trách nhiệm về cảm giác khoái cảm, ngăn chặn sự tích tụ của cortizol, cải thiện tâm trạng và tâm trạng tốt, cũng như tăng độ nhạy cảm với hormone leptin chịu trách nhiệm thông báo cho cơ thể của sự vắng mặt của đói, vì vậy bất kỳ chế độ ăn uống nào cũng cần bao gồm ít nhất 7 giờ ngủ phù hợp cho một người phụ nữ xinh đẹp và khỏe mạnh.
Ngủ ngon đồng nghĩa với nhiều lợi ích cơ thể vì:
- Khuôn mặt là một trong những chỉ số chính của giấc ngủ đêm tồi tệ: nó tăng cường các dấu hiệu của dòng biểu hiện, vì những người không thư giãn trong đêm di chuyển nhiều hơn khuôn mặt mà buổi sáng nở, rõ ràng mờ nhạt, với mạch máu tắc nghẽn làm cạn kiệt oxy gây quầng thâm;
- Mắt trở nên khô và khó chịu, gây bỏng, đỏ và thiếu độ sáng;
- Các hormone tăng trưởng, có trách nhiệm đổi mới cơ bắp tránh sự yếu đuối cơ được phần lớn phát hành trong khi ngủ, vì vậy thiếu ngủ gây chảy xệ;
- Việc thiếu các chất béo còn lại, bởi vì nó làm chậm quá trình trao đổi chất và chi phí năng lượng nhỏ hơn làm tăng cơ chế lưu trữ của thức ăn dư thừa dẫn đến chất béo cục bộ;
- Tóc yếu vì giảm năng lượng của sinh vật, các sợi tóc ngừng nhận lượng chất dinh dưỡng dành cho chúng và chúng yếu đi.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều quan trọng là thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy thường xuyên để đồng hồ sinh học hoạt động tốt hơn.
Tìm hiểu cách lên lịch cho giấc ngủ trong: Cách lên lịch cho một giấc ngủ ngon
