Giấc ngủ là điều cần thiết cho cơ thể, bởi vì nó là tại thời điểm này mà một số phản ứng quan trọng xảy ra như các quy định của chức năng nội tiết, phục hồi năng lượng và chuyển hóa não, sửa chữa các mô, và củng cố bộ nhớ.
Do đó, thiếu ngủ, đặc biệt khi bị mạn tính hoặc xảy ra theo cách lặp lại, có thể có hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe, chẳng hạn như suy giảm trí nhớ và học tập, giảm sự chú ý, thay đổi tâm trạng, nguy cơ phát triển bệnh tâm thần, và hệ thống miễn dịch bị suy giảm, ví dụ.
Giấc ngủ được kiểm soát bởi các khu vực của não, và có liên quan đến các sự kiện sinh hóa và sinh lý trong cơ thể, và cũng bị ảnh hưởng bởi hành vi. Để nó xảy ra đúng cách, giấc ngủ được chia thành 4 giai đoạn, thay đổi theo dạng chu kỳ. Tìm hiểu cách chúng được phân chia và những gì xảy ra trong các giai đoạn ngủ.
Vì vậy, một số điều kiện có thể dẫn đến những thay đổi làm giảm giấc ngủ, từ bệnh thần kinh, tâm thần, bệnh đường hô hấp, hoặc đơn giản là do thói quen xấu hủy bỏ "đồng hồ sinh học" của giấc ngủ. Cũng xem rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất là gì.
1. Mệt mỏi và mệt mỏi
Buồn ngủ, mệt mỏi và mất bố trí là những triệu chứng đầu tiên của việc thiếu một giấc ngủ ngon, bởi vì nó là trong khi nghỉ ngơi, đặc biệt là trong các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ, rằng cơ thể quản lý để phục hồi năng lượng.
2. Thất bại trong bộ nhớ và sự chú ý
Đó là trong giấc ngủ mà bộ não quản lý để củng cố kỷ niệm và làm mới hiệu suất nhận thức, cho phép tập trung cao hơn, sự chú ý và hiệu suất của các chức năng.
Vì vậy, một người bị tước ngủ nhiều giờ có nhiều khó khăn hơn trong việc ghi nhớ mọi thứ, kết luận lý luận, tập trung hoặc chú ý, đưa ra những khó khăn trong việc ra quyết định và biểu diễn tồi tệ hơn ở nơi làm việc hoặc trường học.
3. Từ chối miễn dịch
Thiếu ngủ làm suy yếu việc sản sinh tế bào phòng vệ trong cơ thể, làm cho hệ miễn dịch suy yếu và kém hiệu quả trong việc chống nhiễm trùng. Xem các mẹo về những việc cần làm để cải thiện khả năng miễn dịch.
4. Nỗi buồn và khó chịu
Thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng bất ổn cảm xúc, do đó mọi người dễ cáu kỉnh, buồn bã hoặc thiếu kiên nhẫn. Khi giấc ngủ nhỏ trở nên mãn tính, người đó càng dễ mắc phải nỗi buồn và bị lo lắng và trầm cảm.
Các bệnh tâm thần khác có thể được ưa chuộng bởi rối loạn giấc ngủ là rối loạn ăn uống, hội chứng hoảng loạn hoặc nghiện rượu, ví dụ.
5. áp lực cao
Ngủ ít hơn 6 giờ một ngày có thể ủng hộ sự khởi đầu của huyết áp cao, bởi vì trong khi ngủ có một thời gian nghỉ ngơi của hệ thống tim mạch, với sự giảm huyết áp và nhịp tim. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ.
6. Thay đổi nội tiết
Mối quan hệ đúng đắn giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo, đó là giai đoạn mà nó được giữ tỉnh táo, là cơ sở cho việc sản xuất hormone kích thích đều đặn trong cơ thể.
Do đó, kích thích tố như melatonin, hormone tăng trưởng, adrenaline và TSH có liên quan chặt chẽ đến sự tồn tại của giấc ngủ đầy đủ, vì vậy thiếu ngủ, đặc biệt là ở dạng mãn tính, có thể có hậu quả như tăng trưởng chậm, khó khăn trong việc đạt được Ví dụ, khối lượng cơ, thay đổi tuyến giáp hoặc mệt mỏi.
Kiểm tra các vấn đề khác có thể phát sinh khi chúng ta không ngủ ngon và phải làm gì để cải thiện.
