Để xác định cơ đùi và chân, bạn nên đầu tư vào các bài tập đòi hỏi rất nhiều nỗ lực từ chân tay dưới, chẳng hạn như chạy, đi bộ, đi xe đạp, quay hoặc trượt patin. Đây là loại tập thể dục sẽ làm tăng chi tiêu calo của cơ thể và sẽ sử dụng một lượng chất béo tích tụ ở những vùng này.
Phương châm làm giảm chất béo và tăng cơ bắp nên được theo dõi hàng ngày, do đó tránh chảy xệ, tăng mông và xác định tốt hơn hông và chân.
Nhưng để đảm bảo chất béo ở chân và mông bị “đốt cháy”, điều rất quan trọng là không tiêu thụ chất béo trong chế độ ăn uống bằng cách áp dụng chế độ ăn ít calo. Chế độ ăn kiêng rất hạn chế có thể tạo ra sự lo lắng và không kết quả, vì vậy lý tưởng là dần dần thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
Làm bài tập thể hình bằng cách sử dụng chi dưới cũng rất quan trọng vì nó đảm bảo tăng khối lượng cơ bắp, ngăn ngừa chảy xệ và do đó làm giảm sự xuất hiện của cellulite. Một mẹo hay là tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như máy chạy bộ hoặc xe đạp, trong một ngày, và tập thể hình ở bên kia.
Các bài tập cho chân và mông
Các bài tập sau đây giúp làm việc cơ đùi và mông, là tuyệt vời để đốt cháy chất béo nằm ở các khu vực này.
Chúng có thể được thực hiện 3 lần một tuần với 3 bộ 12 lần lặp lại cho mỗi bài tập:
Nằm nghiêng về phía bạn, nâng một chân lên cao đầu, giữ đầu gối thẳng và ngón chân hướng về phía trước. Sau đó hạ chân xuống cho đến khi bạn chạm đất và sau đó nâng nó lên một lần nữa.
Nằm trên bụng của bạn lên hỗ trợ trọng lượng của cơ thể ở khuỷu tay như thể hiện trong hình ảnh và hơi nâng cả hai chân, làm cho một chuyển động liên tục, đưa một chân tại một thời gian để gần với khuôn mặt của bạn. Nếu bạn có thể sử dụng bảo vệ ống chân ở mắt cá chân để tăng sức đề kháng của bài tập.
Nằm trên bụng của bạn nâng hông của bạn như được hiển thị, với chiều cao tối đa bạn có thể, giữ mông của bạn chặt chẽ. Giữ mỗi thang máy trong 10 giây, sau đó hạ hông xuống cho đến khi nó chạm sàn. Nghỉ ngơi 3 giây và nâng hông lên lần nữa.
Làm thế nào để chống sẹo và cellulite
Các giải pháp tốt nhất để không ở lại với đùi và mông nhao và chống cellulite sau khi giảm béo là để loại bỏ các chất béo tích lũy tối đa và lấp đầy không gian mà nó chiếm đóng với cơ bắp và cho rằng một trong những nên làm bài tập phì đại trong phòng tập thể dục thể hình.
Có huấn luyện viên cá nhân có thể chỉ ra các bài tập tốt nhất và trọng lượng mà bạn cần phải chọn để đảm bảo sự phát triển cơ bắp, cải thiện sự xuất hiện. Bổ sung protein cao cũng có thể giúp tăng cơ bắp nhanh hơn và có thể được chỉ định bởi các chuyên gia dinh dưỡng, nhưng không lạm dụng nó để không làm hại thận.
3 bước để giảm cân nhanh
Một chế độ ăn uống cân bằng tham gia với các bài tập chân sẽ đốt cháy chất béo tích lũy trong các khu vực này, sẽ để lại cho họ nhiều biến, vững chắc hơn và sẽ chống lại cellulite. Kết quả sẽ được nhìn thấy trong khoảng 20 ngày và sẽ được tiến bộ, vì người duy trì thực hành các bài tập và chế độ ăn uống, luôn luôn được hướng dẫn bởi nhà giáo dục thể chất và chuyên gia dinh dưỡng.
Nếu bạn cần giảm cân kiểm tra video sau, bạn cần phải làm gì để điều chỉnh chế độ ăn uống của mình:
