Ngủ cũng giúp giảm cân vì nó giúp điều chỉnh các kích thích tố như ghrelin và leptin, điều quan trọng để kiểm soát cơn đói, nhưng ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày làm tăng sản xuất hormone kích thích, làm tăng sự thèm ăn và làm giảm sự thèm ăn. đốt cháy chất béo.
Hầu hết mọi người cần ngủ 6 đến 8 giờ mỗi ngày để bổ sung năng lượng và điều chỉnh các chức năng của cơ thể.
Một người khỏe mạnh dành trung bình khoảng 80 calo mỗi giờ ngủ. Giá trị này cho thấy rằng chỉ có giấc ngủ không giảm cân, nhưng ngủ ngon sẽ giúp giảm cân theo những cách khác, chẳng hạn như:
1. Giảm sản xuất ghrelin
Ghrelin là một loại hormon được tạo ra trong dạ dày giúp tiêu hóa, nhưng cũng làm tăng cơn đói và kích thích sự thèm ăn. Khi chúng ta ngủ ít hoặc bị bệnh, nó có thể được sản xuất với số lượng lớn hơn, làm tăng nạn đói và ý chí ăn.
2. Tăng sự giải phóng leptin
Hormon này được tạo ra trong khi ngủ và thúc đẩy cảm giác no. Việc sản xuất leptin trên ghrelin là điều quan trọng trong việc điều chỉnh cảm giác thèm ăn và kiểm soát cảm giác thèm ăn, đó là khi bạn cảm thấy muốn ăn không thể kiểm soát được.
3. Kích thích hormone tăng trưởng
Hormon tăng trưởng được sản xuất với số lượng lớn hơn trong khi ngủ, và quan trọng đối với những người muốn giảm cân, vì nó kích thích giảm mỡ cơ thể, duy trì khối lượng nạc và tái tạo tế bào, cũng như cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch .
4. Sản xuất melatonin
Melatonin giúp ngủ ngon hơn và làm tăng lợi ích của giấc ngủ, cũng như kích thích sự trung hòa của các gốc tự do trong thời gian này và kiểm soát việc sản xuất hormone nữ, chống lại sự tích lũy chất béo.
5. Giảm căng thẳng
Các loại hormon được tạo ra trong stress, như adrenaline và cortisol, làm tăng sự thiếu ngủ, và khi chúng cao, ngăn chặn sự đốt cháy chất béo và hình thành khối lượng nạc, và làm tăng lượng đường trong máu, làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn.
6. Tăng bố cục
Một giấc ngủ ngon cho phép bạn thức dậy với nhiều năng lượng hơn vào ngày hôm sau, làm giảm sự lười biếng và tăng khả năng chi tiêu nhiều calo hơn thông qua các hoạt động và bài tập.
7. Giúp ăn ít hơn
Khi bạn tỉnh táo trong một thời gian dài, cảm giác đói và sự thèm ăn sẽ tăng lên. Đã có, một đêm ngủ thích hợp giúp ngăn chặn sự thôi thúc để ăn và thực hiện các cuộc tấn công vào tủ lạnh.
Để đạt được những lợi ích này, nó không đủ để ngủ chỉ số giờ cần thiết, nhưng để có một giấc ngủ chất lượng. Đối với điều này, điều quan trọng là phải tôn trọng lịch trình ngủ, tránh thay đổi ban đêm vào ban ngày, để có một môi trường không có tiếng ồn và ánh sáng yếu và tránh dùng đồ uống kích thích sau 17h, chẳng hạn như cà phê hoặc guarana. Ngủ 30 phút sau bữa trưa cũng giúp cải thiện tâm trạng và ngủ vào ban đêm.
Kiểm tra các mẹo ngủ tốt hơn và những lợi ích khác của giấc ngủ ngon.
