Chú thích hoặc chụp ảnh mọi thứ bạn ăn sẽ giúp bạn giảm cân bởi vì bạn nhận thức rõ hơn về chế độ ăn uống và những sai lầm về thực phẩm bạn thực hiện, để bạn có thể thay đổi thói quen và giảm cân.
Việc đăng ký này nên được thực hiện hàng ngày và tốt nhất là trong suốt cả ngày, tức là sau mỗi bữa ăn. Độ dài của bản ghi là biến và có thể là bản ghi thực phẩm trong 3 ngày hoặc tối đa là 7 ngày. Bạn cũng có thể lập hồ sơ thực phẩm 24 giờ, nhưng 1 ngày có thể không phải là một ví dụ điển hình về chế độ ăn uống thông thường của bạn và do đó có thể gây khó khăn cho việc phân tích lỗi.
Làm thế nào để làm một cuốn nhật ký thực phẩm
Để làm một cuốn nhật ký thực phẩm tốt, chỉ cần làm một biểu đồ, ghi nhận thời gian của mỗi bữa ăn và tất cả mọi thứ bạn ăn, cũng nói số tiền. Nó cũng hữu ích để viết xuống nơi bạn ăn, những gì bạn đang làm, những người bạn đang có, và tâm trạng của bạn tại thời điểm đó. Thông tin này có thể giúp xác định lý do tại sao chúng tôi không thể giữ chế độ ăn uống.
Có những ứng dụng cho điện thoại di động giúp bạn dễ dàng chú thích những gì bạn ăn, ví dụ như nutrabem, tecnonutri, noweight hoặc fatsecret.
Một khi bạn có hồ sơ thực phẩm, điều quan trọng là phân tích các lựa chọn thực phẩm để xác định các lỗi thực phẩm đang được thực hiện và ngăn ngừa giảm cân, nhưng để phân tích tốt, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng vì chuyên gia này sẽ biết để xác định một số lỗi thực phẩm và chỉ ra một chế độ ăn uống thích hợp cho những người muốn giảm cân với sức khỏe.
Xem video và xem chế độ ăn giảm cân nên như thế nào:
Các liên kết hữu ích:
- Giảm cân với giáo dục thực phẩm
- Làm thế nào để mất bụng trong 1 tuần
