Máy tính điểm ăn kiêng

Chế độ ăn uống của điểm dựa chủ yếu vào lượng calo của thực phẩm, và mỗi người có một số điểm nhất định có thể tiêu thụ trong ngày, đếm bao nhiêu thực phẩm có giá trị. Vì vậy, tiêu thụ trong cả ngày nên được lên kế hoạch theo điểm này, và hầu như tất cả các loại thực phẩm đều có thể được tiêu thụ.

Đây là chế độ ăn uống được sử dụng bởi Weight Watchers, nhưng để theo dõi tốt các điểm, cần ghi lại tất cả các loại thực phẩm và số lượng tiêu thụ trong ngày, cũng giúp phản ánh những gì được ăn và học cách kết hợp các loại thực phẩm tốt hơn những người khỏe mạnh hơn, thường dành ít thời gian ăn kiêng hơn.

Cách tính số điểm được phép

Số lượng điểm cho phép mỗi người tiêu thụ trong ngày thay đổi tùy theo giới tính, chiều cao, cân nặng và loại hoạt động thể chất được thực hiện.

Bước 1:

Việc tính toán đầu tiên được thực hiện để biết Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (TMB), theo các công thức sau:

Phụ nữ:

• 10 đến 18 tuổi: Trọng lượng x 12, 2 + 746
• 18 đến 30 tuổi: Trọng lượng x 14, 7 + 496
• 30 đến 60 tuổi: Trọng lượng x 8, 7 + 829
• Trên 60 năm: Trọng lượng x 10.5 + 596

Nam giới:

• 10 đến 18 tuổi: Trọng lượng x 17, 5 + 651
• 18 đến 30 tuổi: Trọng lượng x 15, 3 + 679
• 30 đến 60 tuổi: Trọng lượng x 8, 7 + 879
• Trên 60+: Trọng lượng x 13.5 + 487

Bước 2:

Sau khi tính toán này, nó là cần thiết để thêm chi tiêu với các hoạt động thể chất, bởi vì những người thực hành một số tập thể dục có quyền tiêu thụ nhiều điểm hơn trong chế độ ăn uống. Đối với điều này, cần phải nhân giá trị thu được của TMB với hệ số hoạt động thể chất, theo bảng dưới đây:

Do đó, một phụ nữ 40 tuổi nặng 60 kg, ví dụ, có BMR là 1401 kcal, và nếu cô ấy hoạt động thể chất ít nhất là 3x / tuần, cô ấy sẽ có tổng chi phí là 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.

Bước 3:

Sau khi tìm ra số calo bạn tiêu thụ trong cả ngày, bạn cần tính toán số điểm bạn được phép tiêu thụ để giảm cân. Đối với điều này, người ta phải chia tổng số calo cho 3, 6, đó là tổng số điểm cần thiết để duy trì trọng lượng. Vì vậy, để giảm cân, cần giảm 200 đến 300 điểm tổng số thu được.

Trong ví dụ cụ thể của người phụ nữ 40 tuổi, việc tính toán trông giống như sau: 1891 / 3, 6 = 525 điểm. Để giảm cân, cô ấy sẽ phải giảm 200 điểm của tổng số này, nhận được 525 - 200 = 325 điểm.

Số điểm của mỗi món ăn

Trong chế độ ăn uống của các điểm, mỗi thực phẩm có một số điểm nhất định phải được tính trong suốt cả ngày. Ví dụ, các loại rau như củ cải, cà chua và rau cải có giá trị 0 điểm, trong khi các loại rau như bí đỏ, củ cải và cà rốt có giá trị 10 điểm. Các loại nước ép từ 0 đến 40 điểm, trong khi 200 ml soda có giá trị 24 điểm. Ví dụ, một bánh mì Pháp có giá 40 điểm, giá trị tương tự như 1 đơn vị khoai lang nhỏ.

Vì vậy, trong chế độ ăn uống này tất cả các loại thực phẩm được phát hành, và chăm sóc phải được thực hiện không vượt quá tổng số điểm cho phép mỗi ngày. Tuy nhiên, ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau quả và thực phẩm cho phép bạn tiêu thụ nhiều thức ăn hơn, mang đến cho bạn cảm giác no và cảm thấy no lâu hơn. Để truy cập vào danh sách đầy đủ các loại thực phẩm và điểm, nhấp vào: Dots Diet Food Table.

Quy tắc chế độ ăn uống

Ngoài việc tôn trọng tổng số điểm được phép mỗi ngày, để có được chế độ ăn kiêng với chế độ ăn uống này cũng cần phải tuân theo một số quy tắc, chẳng hạn như:

• Không vượt quá số điểm hàng ngày;
• Đừng lạm dụng bữa ăn;
• Không ở lại nhanh và không trượt trên các điểm của một ngày để sử dụng chúng trên khác;
• Không ăn một số điểm nhỏ hơn mức tối thiểu được đề nghị;
• Không ăn quá 5 thực phẩm được phân loại là 0 điểm mỗi ngày;
• Khi thực hành các bài tập bạn kiếm được thêm điểm, nhưng chúng chỉ có thể được chi tiêu trong cùng một ngày;
• Không ăn ít hơn 230 điểm mỗi ngày;
• Sau khi giảm 5 kg, bạn nên tính toán lại số điểm mà bạn có thể ăn mỗi ngày.

Chế độ ăn uống của các điểm có thể được thực hiện ở nhà, một mình hoặc đi kèm. Nhưng những người cần một kích thích thêm có thể dựa vào sự giúp đỡ của các trọng lượng của trọng lượng, đăng ký trong chương trình của họ, do đó họ sử dụng chế độ ăn uống của những điểm như bí mật để giảm cân.