Nếu bạn luôn nghĩ về thức ăn mọi lúc hoặc nếu bạn nhận được nước miệng mỗi khi bạn thấy một quảng cáo hoặc video có thức ăn ngon miệng, bạn có thể có một tâm trí béo ngay cả khi bạn là người có vẻ mỏng.
Để tránh những suy nghĩ này, bạn có thể:
- Làm một tạp chí thực phẩm để quan sát tốt mọi thứ bạn sẽ ăn trong ngày;
- Luôn ăn vào đúng thời điểm, không ăn vặt trong ngày;
- Đặt tất cả mọi thứ bạn ăn trong bữa ăn đó trên một đĩa đơn và không lặp lại bữa ăn;
- So sánh lượng thức ăn trên đĩa của bạn với món ăn của bạn bè và gia đình bạn;
- Chống ham ăn và không ăn nếu bạn không đói.
Nhưng nếu cảm xúc của bạn là đằng sau thèm ăn của bạn, hãy thử tập thể dục để chống lại căng thẳng, nỗi buồn và lo âu. Một chiến thuật tốt là viết ra mọi thứ bạn ăn trên lịch hoặc ứng dụng trên thiết bị di động, ví dụ, cũng ghi nhớ thời gian bạn ăn vì nó giúp bạn hiểu rõ hơn về thức ăn và cường điệu bạn tạo ra.
Làm thế nào để biết nếu bạn có suy nghĩ chất béo
Để xác định những suy nghĩ chất béo, người ta phải cảnh giác với những ham muốn và thái độ liên quan đến thực phẩm và, nếu cần thiết, hãy tìm sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình. Một số ví dụ về những suy nghĩ này là:
- Luôn luôn suy nghĩ về thức ăn và những gì bạn sẽ ăn ngay sau đó;
- Salivate bất cứ khi nào bạn xem một quảng cáo hoặc video trên Internet có liên quan đến thực phẩm;
- Ăn ngay cả khi không đói, chỉ vì thức ăn dường như không thể cưỡng lại được;
- Nghĩ rằng thức ăn không bao giờ đủ và luôn luôn có nhiều hơn những gì cần thiết ở bàn ăn;
- Có ham muốn liên tục với thức ăn và làm mọi thứ có thể để hoàn thành chúng;
- Bất cứ khi nào bạn đi dạo, hãy suy nghĩ trước về những gì bạn có thể ăn ở nơi đó;
- Chọn những nơi để đi dạo để tìm thức ăn có thể được tìm thấy ở đó, không phải cho sự thoải mái, công ty hoặc các điểm tham quan địa phương;
- Ăn và tiếp tục ăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn hoặc lo âu;
- Hãy suy nghĩ về bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn tiếp theo khi bạn thậm chí không hoàn thành những gì bạn đang ăn;
- Bạn không thể kiểm soát bản thân mình khi bạn đi đến một dịch vụ tự phục vụ hoặc một carvery, ăn nhiều như bạn có thể;
- Phóng đại vào cuối tuần chỉ vì chế độ ăn uống bắt đầu vào thứ Hai.
Một mẹo hay là lắng nghe những lời chỉ trích từ gia đình hoặc bạn bè, vì họ thường có thể nhận biết những thái độ nhỏ phản ánh những suy nghĩ của tâm trí chất béo.
Ngoài việc áp dụng những chiến lược này, điều quan trọng là phải biết rằng err là bình thường và thỉnh thoảng ăn đồ ngọt hoặc chất béo là không có lý do gì để bỏ thuốc hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống. Ăn một người yêu vào cuối tuần sẽ ít gây hại hơn là ở lại nhiều ngày mà không ăn bất kỳ đồ ngọt nào và sau đó ăn nhiều đồ ngọt hoặc chất béo khác trong vài ngày.
