Để giảm bụng sau khi sinh nhanh, điều quan trọng là cho con bú, nếu có thể, và cũng uống nhiều nước và không ăn bánh quy nhồi bông hoặc thức ăn chiên, góp phần giảm cân dần dần và tự nhiên từ 300 đến 500 gram mỗi tuần, đảm bảo tốt và sức khỏe.
Tuy nhiên, có những chiến lược nhỏ khác mà người mẹ có thể theo dõi để giảm cân và đặc biệt là khô bụng, chẳng hạn như cho con bú theo yêu cầu và tập thể dục ngay khi bạn cảm thấy thoải mái, cũng như uống trà và đeo dây đeo phù hợp. Có một số thắt lưng có thể được sử dụng trong hậu sản, giúp hỗ trợ bụng, cũng như giúp chữa lành và ngăn ngừa xé các mũi khâu bên trong, đặc biệt là sau khi mổ lấy thai. Xem lợi ích khác có thể có của việc sử dụng dây đeo trị liệu trên dây thắt lưng?
7 chiến lược để mất bụng sau khi sinh
Một số mẹo nhanh chóng và đơn giản để mất bụng sau sinh là:
- Cho con bú bất cứ khi nào bé muốn vì nó thích sản xuất sữa, tiêu thụ nhiều năng lượng hơn đã tích lũy trong cơ thể bạn;
- Hấp thức ăn bởi vì nó khỏe mạnh, có nhiều chất dinh dưỡng trong bữa ăn, nó ngon và thực tế hơn để làm;
- Sử dụng một dây đeo mô hình sau sinh vì nó tạo điều kiện cho việc tổ chức lại các cơ quan nội tạng, nén bụng, ngoài việc thu hẹp vòng eo;
- Uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sản xuất sữa tốt và vì nó giúp giữ cho dạ dày luôn đầy một nửa, giảm đói;
- Uống trà, chẳng hạn như trà xanh hoặc trà thì là, giúp giảm phát mà không làm hại em bé;
- Đi ra ngoài đi dạo với em bé trong xe đẩy hoặc địu trong ít nhất 30 phút, mỗi ngày bởi vì nó cải thiện lưu thông máu, đốt cháy một số calo và vẫn làm giảm tâm trí, góp phần vào việc hạnh phúc;
- Làm bài tập ở nhà với em bé vì điều này làm cho cơ bắp bị đau, chống lại sự chảy xệ và thậm chí làm tăng sự gần gũi với em bé.
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, một người phụ nữ có thể làm giảm cân dễ dàng hơn, nhưng điều quan trọng là phải biết rằng tâm trí hoặc cơ thể mất đi hơn 2 kg một tháng trong khi em bé đang bú.
Để đóng góp cho hạnh phúc, mẹ sẽ có thể mặc quần áo có lợi cho hình dáng vật chất mới và cố gắng chải tóc, ngay cả khi ở nhà nên khi nhìn thấy mình trong gương, cô không bị xúc phạm bởi ngoại hình của chính mình.
Đây là một bài tập tuyệt vời để làm sau khi sinh em bé:
Chế độ ăn uống để mất bụng sau khi sinh
Chế độ ăn lý tưởng để giảm bụng sau sinh không thể quá hạn chế, đặc biệt nếu người phụ nữ đang cho con bú vì để đảm bảo sữa chất lượng tốt, cơ thể cần chất dinh dưỡng và calo được cung cấp trong chế độ ăn của người mẹ.
Ở giai đoạn này, người mẹ gần đây nên nấu từ 5 đến 6 bữa một ngày và uống nhiều nước giữa các bữa ăn để tránh làm tổn hại đến sự tiêu hóa. Các loại thực phẩm sống nhiều hơn bạn ăn, tốt hơn nó là cho ruột vì chúng có nhiều chất xơ, mà còn giúp khử trùng vùng bụng.
Xem thực đơn được hướng dẫn bởi chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin trong: Chế độ ăn uống cho sau khi sinh.
Các bài tập để mất bụng sau khi sinh
Tập thể dục là tốt vì co cơ giúp chất lỏng dư thừa được đưa vào thận và ra ngoài vào nước tiểu. Tuy nhiên, dư thừa, nó tiêu thụ rất nhiều năng lượng bằng cách giảm sản xuất sữa mẹ, điều này làm suy yếu việc nuôi con bằng sữa mẹ.
Một chiến lược tốt để giảm bụng mà không gây tổn hại cho con bú là làm theo các bước sau:
- Cho con bú;
- Uống nước, trà hoặc nước trái cây;
- Tập luyện tối đa 45 phút;
- Uống nước, trà, nước trái cây hoặc sữa chua và
- Nghỉ ngơi ít nhất 1 giờ.
Vì vậy, khi đó là thời gian cho bé bú, cơ thể của người phụ nữ sẽ đã sản xuất tất cả các sữa cần thiết cho em bé để y tá tại thời điểm đó. Một mẹo hay là tập các bài tập trong khi em bé đang ngủ.
Xem ví dụ về sit-up để làm ở nhà trong: Các bài tập cho sau khi sinh.
Nếu không thể theo dõi chương trình này, vì em bé đang khóc hoặc muốn cho con bú, người phụ nữ nên cố gắng thư giãn và không bị tính phí vì bé sẽ giảm cân sớm hay muộn và khi em bé không chỉ cần sữa, người phụ nữ có thể tăng cường các bài tập và chế độ ăn hạn chế hơn, cho phép bạn giảm hơn 2 kg mỗi tháng.
Xem video và xem thêm các mẹo giảm cân sau sinh:
