Kiểm soát huyết áp không kiểm soát được là có thể, với các thói quen như hoạt động thể chất 5 lần một tuần, giảm cân và giảm lượng muối ăn vào.
Những thái độ này là cần thiết để ngăn ngừa tăng huyết áp không trở thành huyết áp cao, và cũng có thể được bác sĩ hướng dẫn như là một nỗ lực kiểm soát áp lực trước khi bắt đầu điều trị bằng thuốc trong 3 đến 6 tháng nếu áp suất thấp hơn trong tổng số 160x100mmHg.
Nếu thuốc đã được bắt đầu, họ không thể dừng lại, tuy nhiên, những thay đổi trong lối sống cũng rất quan trọng để điều trị có thể kiểm soát áp lực một cách chính xác, thậm chí cho phép giảm liều thuốc .
Các thái độ chính đã chứng minh giúp kiểm soát áp lực một cách tự nhiên là:
1. Giảm cân
Giảm cân và kiểm soát trọng lượng là rất quan trọng bởi vì có một mối quan hệ trực tiếp giữa trọng lượng và áp suất, mà thường tăng ở những người thừa cân.
Ngoài việc giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể, nó cũng rất quan trọng để giảm kích thước của chu vi bụng, vì mỡ bụng là một nguy cơ lớn cho các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim.
Để đảm bảo trọng lượng được kiểm soát, cần thiết phải có trọng lượng tương ứng với chỉ số khối cơ thể từ 18, 5 đến 24, 9mg / kg2, có nghĩa là người đó có trọng lượng lý tưởng cho chiều cao của mình. Hiểu rõ hơn về tính toán này là gì và biết liệu bạn có thừa cân trong đó là gì không và cách tính BMI.
Chu vi bụng, được đo bằng thước đo băng trong khu vực có chiều cao rốn, phải dưới 88 cm ở người phụ nữ và 102 cm ở người đàn ông, để chỉ ra mỡ bụng ở mức an toàn cho sức khỏe.
2. Áp dụng chế độ ăn theo phong cách DASH
Chế độ ăn theo phong cách DASH cung cấp chế độ ăn giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát trắng và ít chất béo, đường và thịt đỏ, đã được chứng minh là góp phần giảm cân và kiểm soát huyết áp.
Nó cũng quan trọng để tránh việc tiêu thụ thực phẩm sẵn sàng đóng hộp, đóng hộp hoặc đông lạnh vì chúng chứa natri dư thừa và chất bảo quản dẫn đến tăng áp lực và nên tránh.
Ngoài ra điều quan trọng là phải uống 1, 5 đến 2 lít nước mỗi ngày, để giữ cho cơ thể ngậm nước, cân bằng và cho phép hoạt động đúng chức năng của các cơ quan.
3. Tiêu thụ ít hơn 6 g muối mỗi ngày
Nó là rất quan trọng để kiểm soát việc tiêu thụ muối để ít hơn 6 g muối mỗi ngày được tiêu thụ, tương ứng với 1 muỗng canh nông, và nó tương đương với 2 g natri.
Đối với điều này, cần quan sát và tính toán trong gói thực phẩm lượng muối có mặt, ngoài việc tránh sử dụng muối để làm nóng thức ăn, được ưu tiên sử dụng các loại gia vị như là là, thì là, hành tây, rau mùi tây, tiêu, oregano Ví dụ như lá húng quế hoặc lá nguyệt quế. Tìm hiểu cách trồng và chuẩn bị gia vị để thay thế muối.
Thay đổi thói quen ăn uống có thể làm giảm huyết áp lên đến 10 mmHg và là một đồng minh tốt để tránh hoặc tránh liều cao hơn của thuốc. Xem các hướng dẫn chế độ ăn uống và thực đơn ăn kiêng của dinh dưỡng khác để kiểm soát chứng tăng huyết áp.
4. Bài tập thực hành 5 lần một tuần
Thực hành các hoạt động thể chất, ít nhất 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày, 5 lần một tuần, là điều cần thiết để giúp kiểm soát áp lực, giảm từ 7 đến 10 mmHg, có thể giúp ngăn chặn việc sử dụng thuốc trong tương lai hoặc giảm liều thuốc.
Điều này là do tập thể dục cải thiện lưu thông máu thông qua các mạch và giúp chức năng tim, cũng như giúp kiểm soát mức độ tăng kích thích tố như adrenaline và cortisol.
Một số lựa chọn tuyệt vời là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Lý tưởng nhất, một bài tập kỵ khí, với một số trọng lượng, cũng nên được kết hợp 2 lần một tuần, tốt nhất là sau khi phát hành y tế và với sự hướng dẫn của một nhà giáo dục thể chất.
5. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá gây thương tích và suy giảm chức năng của các mạch máu, ngoài việc co lại thành các bức tường, gây tăng áp lực, bên cạnh đó là yếu tố nguy cơ quan trọng đối với các bệnh tim mạch, viêm và ung thư khác nhau.
Hút thuốc lá không chỉ liên quan đến sự gia tăng huyết áp, nhưng trong nhiều trường hợp, nó thậm chí có thể phủ nhận tác dụng của thuốc ở những người đã điều trị.
Ngoài ra, điều quan trọng là thói quen uống đồ uống có cồn được kiểm soát, vì nó cũng là nguyên nhân gây tăng huyết áp. Vì vậy, tiêu thụ của bạn nên vừa phải, không vượt quá số lượng 30 gram rượu mỗi ngày, tương đương với 2 lon bia, 2 ly rượu vang hoặc 1 liều whiskey.
6. Ăn nhiều thức ăn hơn với kali và magiê
Thay thế các khoáng chất này, tốt hơn là thông qua chế độ ăn uống, mặc dù không được chứng minh, dường như có liên quan với kiểm soát áp lực tốt hơn, vì chúng rất quan trọng cho sự trao đổi chất, chủ yếu là hệ thần kinh, mạch máu và cơ tim.
Các khuyến nghị của magiê hàng ngày là lên đến 400mg ở người đàn ông và 300mg ở phụ nữ và khuyến cáo của kali là khoảng 4, 7 gram mỗi ngày, mà thường thu được thông qua chế độ ăn uống giàu rau và hạt. Kiểm tra những thực phẩm có hàm lượng magie và kali cao.
7. Giảm căng thẳng của bạn
Sự lo lắng và căng thẳng làm tăng mức độ kích thích tố nam, như adrenaline và cortisol, làm tăng nhịp tim và các mạch máu co bóp, làm tăng huyết áp.
Sự kiên trì của tình trạng này có thể làm tăng thêm áp lực, điều này làm cho việc điều trị trở nên khó khăn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ.
Để chống lại stress, bạn nên thực hành các bài tập thể chất, các hoạt động như thiền và yoga, cũng như kích thích các chuyến đi và họp mặt xã hội, giúp điều chỉnh cảm xúc và kiểm soát mức độ hormone trong cơ thể. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó cũng được đề nghị để tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp thông qua tư vấn tâm lý và tâm thần.
