Vị trí ngủ tốt nhất là ở phía bên vì cột sống được hỗ trợ tốt và trong một đường liên tục, mà chống lại đau và ngăn ngừa chấn thương cột sống. Nhưng đối với vị trí này để có lợi, bạn nên sử dụng 2 cái gối, một cái ở cổ và cái kia ở giữa hai chân.
Trung bình, một đêm ngủ kéo dài 6-8 giờ, vì vậy điều quan trọng là trong thời gian nghỉ ngơi này các khớp, đặc biệt là cột sống, không bị quá tải. Ngoài ra, vị trí ngủ ảnh hưởng đến ngáy ngủ, trào ngược và thậm chí ủng hộ nếp nhăn.
Ưu điểm và nhược điểm của từng vị trí
1. Ngủ trên dạ dày
Ngủ bụng với một chiếc gối được hỗ trợ ủng hộ sự trước của đầu, mà cuối cùng ủng hộ tư thế lưng gù. Nó cũng có thể gây đau ở lưng dưới vì lưng dưới bị áp lực. Vị trí này cũng có lợi cho chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ vì lưỡi trượt lại và cản trở việc truyền không khí qua cổ họng.
- Khi nó có thể là một lựa chọn tốt: nếu có đau hoặc thay đổi vai, nếu bạn dùng kem chống nhăn vào ban đêm nếu bạn bị đau mặt. Bằng cách đặt một tấm đệm không chỉ trên cổ, mà còn ở phía sau, nó có thể hữu ích cho việc nằm xuống, tạo điều kiện cho việc hít thở trong trường hợp cúm, ví dụ. Đặt một chiếc gối rất mỏng dưới cổ và đệm dưới đầu gối cũng giúp cải thiện vị trí của cột sống.
Ngủ trên dạ dày
Ngủ trên dạ dày là một trong những vị trí tồi tệ nhất cho cổ, bởi vì để nó trở thành một vị trí thoải mái, người đó cần phải tựa đầu vào mu bàn tay và xoay cổ sang một bên. Ngoài ra, vị trí này sẽ khắc phục toàn bộ cột sống, không tôn trọng độ cong tự nhiên của nó, thường gây đau lưng.
- Khi nó có thể là một lựa chọn tốt: Khi đặt một cái gối mỏng, mềm dưới bụng, cột sống được hỗ trợ tốt nhất, nhưng không nên ngủ suốt đêm ở vị trí này để bảo vệ cột sống. Ngủ trên dạ dày có thể được chỉ định khi nó không thể nằm bên cạnh do đau hông, ví dụ.
3. Ngủ bên cạnh bạn
Đây là vị trí tốt nhất để bảo vệ cột sống, nhưng để thực sự thư giãn, tốt nhất là đặt một cái gối lên cổ và một cái mỏng khác giữa hai chân, với những điều chỉnh này, cột duy trì độ cong tự nhiên của nó và được hỗ trợ đầy đủ. .
- Khi nó có thể xấu: Ngủ bên cạnh với một cái gối rất cao không có gối ở cổ hoặc giữa hai chân cũng làm suy yếu cột sống và vì vậy có thể xấu. Nó cũng không được gợi ý rằng người phụ nữ mang thai ngủ ở phía bên phải, chọn luôn luôn ngủ ở phía bên trái vì vậy lưu lượng máu đến em bé tiếp tục chảy liên tục hơn. Vị trí của thai nhi, nơi người đó nằm xuống và tất cả đều bị thu hẹp, cũng không phải là lựa chọn tốt nhất bởi vì vai vẫn ở phía trước, cũng như đầu, và người đó có nhiều khả năng sẽ được nhai.
Mỗi người quen với việc ngủ theo một cách và không có vấn đề gì khi thử các vị trí khác, miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Thay đổi vị trí vào ban đêm cũng là một khả năng tốt để thức dậy nghỉ ngơi nhiều hơn và không đau ở cột sống hoặc cổ, tuy nhiên bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó chịu, bạn nên đổi vị trí, nhưng luôn cẩn thận để cột sống được hỗ trợ tốt trong suốt đêm, hoặc ít nhất là cho hầu hết các đêm.
Những điều cần tránh khi đi ngủ
Những người có vấn đề ở đầu gối, hông hoặc vai nên tránh ngủ ở mặt bên của chấn thương. Để tránh ngủ ở bên này một cách vô thức vào ban đêm, bạn có thể đặt một tấm đệm ở phía bên của chấn thương để làm cho nó khó thay đổi vị trí sang bên đó hoặc đặt một vật thể trong túi pajama, chẳng hạn như một quả bóng, ở bên cạnh bạn định vị tổn thương.
Nếu có thể, bạn nên chọn một chiếc giường lớn, đặc biệt là để ngủ đôi, bởi vì nó cho phép nhiều không gian hơn để điều chỉnh tư thế và tránh gối rất cao. Tìm ra nệm và gối tốt nhất để có giấc ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, người ta không bao giờ nên ngủ trên ghế hoặc nằm trên ghế sofa vì khó ngủ ở đúng vị trí.
