Pilates là một loại tập thể dục tuyệt vời để tăng tính linh hoạt và làm săn chắc cơ bắp, cũng như chống đau, cải thiện tư thế, tăng sức mạnh và khi kết hợp với chế độ ăn và các hoạt động thể chất năng lượng cao khác như chạy hoặc Muay Thay, ví dụ, giúp bạn giảm cân.
Pilates dựa trên 6 nguyên tắc:
- Trung tâm của lực lượng, cũng được gọi là lõi, đó là các cơ bụng, mà nên được coi là trọng tâm của tất cả các bài tập, vì nó thúc đẩy sự ổn định của thân cây;
- Tập trung, vì nó là cần thiết để có tổng nồng độ trong việc thực hiện các phong trào để có những lợi ích;
- Kiểm soát chuyển động, nhằm cải thiện sự phối hợp vận động;
- Tính lưu động của chuyển động, do đó không có tác động lớn;
- Độ chính xác, liên quan đến chất lượng của chuyển động;
- Thở, phải được đồng bộ với từng cử động được thực hiện.
Tất cả những nguyên tắc này là nền tảng cho pilates được thực hành một cách tốt nhất và do đó có thể có nhiều lợi ích. Pilates tấn công cơ bắp và giúp bạn dễ dàng ở tư thế đúng hơn, ngoài việc ngụy trang bụng và kéo dài cơ thể, để hình bóng thanh lịch hơn, vì một trong những nhóm chính làm việc trong bài tập này là cốt lõi, tức là cơ bụng .
Các lớp Pilates kéo dài khoảng 1 giờ và có chi phí calo từ 200 đến 400 calo tùy thuộc vào các bài tập được thực hiện. Các chuyên gia tốt nhất để cung cấp cho các lớp học Pilates là nhà giáo dục thể chất và vật lý trị liệu với kiến thức về phương pháp. Tìm ra những bài tập pilates được chỉ định nhất.
Lợi ích của pilates
Pilates có nhiều lợi ích và có thể được thực hành bởi người già, người lớn, trẻ em, thanh thiếu niên và phụ nữ mang thai. Một số lợi ích chính của pilates là:
- Tăng nồng độ;
- Giảm stress;
- Tăng cường cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương;
- Giúp phục hồi sau chấn thương;
- Thúc đẩy toning cơ bắp;
- Cải thiện cân bằng và tư thế;
- Cải thiện hơi thở;
- Giảm đau lưng và ngăn ngừa tiểu không tự chủ trong trường hợp phụ nữ mang thai;
- Tăng tính linh hoạt;
- Cải thiện tính di động và phối hợp vận động;
- Giúp giảm cân;
- Trong trường hợp của các vận động viên, các pilates có thể ủng hộ sự gia tăng năng suất trong các hoạt động thể chất khác;
- Nó cho phép trẻ em và thanh thiếu niên biết được giới hạn của cơ thể.
Pilates đòi hỏi rằng tâm trí và cơ thể được điều chỉnh, đòi hỏi rất nhiều tập trung và kiểm soát hơi thở để các phong trào được thực hiện một cách chính xác và có thể có nhiều lợi ích. Phương pháp pilates cho phép làm việc toàn bộ cơ thể, các cơ bắp được kích hoạt nhiều hơn những vùng bụng, mông và lưng. Tìm hiểu thêm về phương pháp pilates.
Pilates giảm xuống trong bao lâu?
Một bài báo khoa học được công bố vào năm 2011 nói rằng việc thực hành các bài tập sức chịu đựng, chẳng hạn như Pilates, trong thời gian xấp xỉ 8 tuần có thể giảm 13% mỡ gan.
Mặc dù những con số này không phản ánh trực tiếp trên quy mô, tập thể dục thường xuyên như Pilates giúp bạn giảm cân vì nó tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy xây dựng cơ bắp, làm tăng chi tiêu calo ngay cả khi bạn vẫn còn. Kết quả có thể được nhìn thấy vào cuối tháng đầu tiên của lớp và những người khác sẽ có thể quan sát các đường cong mới của họ trong khoảng 6 tháng.
Nếu bạn muốn giảm mỡ cơ thể và tăng cơ bắp, bạn nên xem video sau:
Các hoạt động thể chất khác cũng là lựa chọn tốt để giảm cân. Nhập dữ liệu của bạn dưới đây và tìm hiểu số calo bạn đốt trong khi tập thể dục:
