Để giảm nguy cơ loãng xương, nên tăng lượng tiêu thụ thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như sữa và các sản phẩm từ sữa và vitamin D như trứng gà hoặc trứng. Ngoài ra, điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như thể hình hoặc chạy bộ, và nhận được ánh nắng mặt trời trong khoảng 20 phút mỗi ngày ở nhiệt độ thấp hơn, mà không cần sử dụng kem chống nắng.
Việc chăm sóc này giúp duy trì xương chắc khoẻ và làm chậm sự mất xương bằng cách ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh loãng xương, thường thường gặp hơn sau tuổi 50. Tìm hiểu cách xác định các triệu chứng loãng xương.
Cách ngăn chặn
Phòng ngừa loãng xương nên được thực hiện từ thời thơ ấu thông qua việc áp dụng các thói quen đơn giản, chẳng hạn như:
- Thực hành các hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, ví dụ, vì lối sống ít vận động ủng hộ sự mất khối lượng xương. Các bài tập có tác động cao, chẳng hạn như chạy, nhảy, nhảy múa và leo cầu thang, ví dụ, giúp tăng cường cơ bắp, dây chằng và khớp xương, cải thiện mật độ xương. Ngoài ra, các bài tập nâng tạ hoặc bài tập thể hình thúc đẩy việc sử dụng sức mạnh cơ bắp, gây ra lực căng trên xương để tăng sức mạnh của xương;
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 15 đến 20 phút, không sử dụng kem chống nắng, vì nó kích thích việc sản xuất vitamin D, đó là điều cơ bản trong quá trình hấp thu canxi;
- Ngừng hút thuốc vì hút thuốc lá có liên quan đến tăng nguy cơ loãng xương;
- Giảm tiêu thụ đồ uống có cồn ;
- Có một chế độ ăn uống cân bằng, giàu các loại thực phẩm từ sữa như sữa, pho mát và các dẫn xuất, vì chúng là nguồn canxi chính, ngoài việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như trứng hoặc gan gà, chẳng hạn.
Ngoài những biện pháp này, điều quan trọng là phải có một ngôi nhà an toàn, để ngăn ngừa té ngã và giảm nguy cơ gãy xương. Do đó, không nên có thảm và trong phòng tắm đặt sàn chống trượt và thanh chống trượt. Việc chăm sóc như vậy nên được thực hiện chủ yếu bởi những người có nguy cơ mắc chứng loãng xương cao hơn, chẳng hạn như phụ nữ, người hút thuốc, người già hoặc những người có tiền sử loãng xương.
Tìm hiểu các mẹo khác để tăng cường xương và ngăn ngừa sự khởi phát loãng xương bằng cách xem video này từ chuyên gia dinh dưỡng và vật lý trị liệu của chúng tôi:
Ăn gì để giảm nguy cơ loãng xương
Phòng ngừa loãng xương cũng có thể được thực hiện thông qua chế độ ăn uống, giàu canxi, là khoáng chất cơ bản cho quá trình hình thành xương, cũng như đảm bảo sức mạnh của xương và tham gia vào quá trình co cơ, phát hành hormone và đông máu.
Ngoài các loại thực phẩm giàu canxi, điều quan trọng là phải có đủ lượng vitamin D, vì vitamin này rất quan trọng để thúc đẩy sự hấp thụ canxi trong cơ thể.
Các loại thực phẩm giàu canxi nhất được đề nghị là sữa gầy, sữa chua, rau lá xanh đậm, hoa quả sấy khô và đậu phụ, chẳng hạn. Thực phẩm giàu vitamin D giúp ngăn ngừa loãng xương là trứng, dầu gan cá tuyết hoặc cá hồi nấu chín, ví dụ.
Sau đây là cách chế độ ăn giàu canxi để ngăn ngừa chứng loãng xương:
Để thay thế thức ăn, bạn có thể bổ sung canxi và vitamin D theo hướng dẫn y tế, có thể mua ở các hiệu thuốc, cửa hàng thực phẩm sức khỏe hoặc đại siêu thị dưới dạng viên nén. Tìm hiểu thêm về cách bổ sung canxi và vitamin D này hoạt động.
