Có thói quen ăn uống tốt và thực hành hoạt động thể chất thường xuyên là điều quan trọng để cải thiện chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, giảm cân có nhiều lợi ích, chẳng hạn như tăng năng lượng và bố trí, cải thiện lòng tự trọng, kiểm soát cơn đói và tăng cường hệ miễn dịch.
Kiểm tra 15 mẹo để giảm bụng, giảm cân và duy trì sức khỏe trong một vài ngày:
1. Ăn thực phẩm thô, chất xơ cao để cải thiện chức năng ruột và tiêu hóa;
2. Tránh đồ uống có gas vì chúng rất có đường và tăng khối lượng ổ bụng;
3. Không ăn thức ăn chiên trong mọi trường hợp. Ngoài việc có nhiều calo không thể phân phát, bạn có thể ăn các loại thực phẩm tương tự với một loại chế phẩm khác;
4. Tránh tiêu thụ các loại gia vị làm sẵn hoặc thực phẩm đông lạnh công nghiệp, vì chúng có nhiều muối hơn và thúc đẩy giữ nước, tăng cảm giác sưng;
5. Luôn bắt đầu các bữa ăn với một món salad cạn . Điều này phục vụ liếm dạ dày và kiểm soát cảm giác đói. Ăn lê 20 phút trước bữa trưa và bữa tối cũng là một mẹo tốt để giảm sự thèm ăn;
6. Thực hiện một số hoạt động thể chất thường xuyên . Ngoài việc giúp giảm bụng, nó cũng cải thiện lưu thông, hạnh phúc và tự tin. Dưới đây là 3 bài tập đơn giản để làm ở nhà, làm thế nào để tập luyện giảm cân, và kiểm tra một chương trình hoàn chỉnh để mất bụng của bạn trong một tuần;
7. Tăng sự trao đổi chất với tiêu thụ ớt đỏ, trà xanh, gừng và nước đá. Những thực phẩm này là nhiệt và giúp cơ thể giảm lượng calo ngay cả khi bế tắc. Năm ly nước mỗi ngày là 200 calo ít hơn. Xem các loại thực phẩm nhiệt khác để giảm cân;
8. Duy trì tư thế tốt vì nó giúp làm giảm hình dạng tròn của bụng;
9. Ăn 6 bữa một ngày và nhai rất nhiều . Điều này cho phép não bộ hiểu rằng nó đã có thức ăn trong dạ dày. Xem 5 lợi ích của việc ăn chậm;
10. Uống nhiều nước, tốt nhất là tránh xa giờ ăn. Ngoài việc làm sạch cơ thể, nó cũng hydrat ruột, điều hòa chức năng đường ruột;
11. Tránh kẹo, như món tráng miệng, và ưu tiên cho các loại trái cây họ cam quýt hoặc thậm chí là gelatin, cũng giúp chống chảy xệ;
12. Loại bỏ tất cả các nguồn chất béo bổ sung, chẳng hạn như bơ thực vật, da gia cầm hoặc mỡ thịt;
13. Không ăn nhiều hơn một thực phẩm nguồn carbohydrate mỗi bữa ăn . Ví dụ, nếu bạn ăn khoai tây, bạn không cần ăn cơm hoặc nếu bạn ăn mì, bạn không phải ăn bánh mì trong cùng một bữa ăn.
14. Đọc nhãn gói trước khi bạn mua và lưu ý rằng thông tin đề cập đến toàn bộ gói hoặc chỉ một phần.
15. Thực hiện theo các mẹo sau ít nhất 10 ngày và để cơ thể bạn quen với những thay đổi này. Kết quả sẽ xuất hiện trong một thời gian ngắn.
Nếu nó nặng 10 ngày một lần để không tạo ra sự lo âu. Nó không được khuyến khích nếu bạn cân nhắc mỗi ngày, nhưng nó phải luôn luôn được cùng một lúc và trên cùng một quy mô.
Để theo dõi giảm cân, điều quan trọng là phải đo vòng eo bằng thước dây, băng qua rốn và ghi lại các giá trị để hình dung rõ hơn sự tiến hóa của giảm cân cho đến khi đạt được hình dạng tốt.
Xem các mẹo khác để giảm cân lành mạnh:
.png)