CrossFit là một chế độ đào tạo mà mục tiêu là cường độ cao và có thể ở dạng mạch, phải được thực hiện 3 đến 5 lần một tuần và yêu cầu một số điều kiện vật lý vì có rất ít thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi bài tập.
Các bài tập này có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại một phòng tập thể dục với sự hướng dẫn của một huấn luyện viên để đảm bảo rằng buổi tập luyện được thực hiện một cách chính xác, mà không có nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bác sĩ nên được tư vấn để kiểm tra sức khỏe của tim và nếu có những hạn chế do tuổi tác và bệnh chỉnh hình có thể ảnh hưởng đến cột sống hoặc khớp.
Một số ví dụ về các bài tập CrossFit để giảm cân và mất bụng là:
Bài tập 1 - Nhảy dây
Nhảy mỗi lần dây đi dưới chân trong 20 giây và ngay sau đó bắt đầu bài tập sau đây.
Bài tập 2 - Chuyển động cánh tay
Nằm xuống bụng, hỗ trợ trọng lượng cơ thể của mình trên đầu bàn chân và bàn tay, đưa cơ thể của mình đến gần sàn nhà hơn, chỉ uốn cong khuỷu tay. Thực hiện số lần lặp lại cao nhất trong 20 giây và ngay sau đó bắt đầu bài tập sau.
Bài tập 3 - Nâng cao ngồi xổm
Đặt một chân về phía trước so với người kia và ngồi xổm trong khi giữ vị trí hiển thị hình ảnh 3. Chuyển đổi giữa hai chân trong 20 giây và ngay lập tức sau đó bắt đầu bài tập sau đây.
Bài tập 4 - Triceps trên bước
Bắt đầu từ vị trí hiển thị hình ảnh, lấy mông gần sàn nhất, nhưng không chạm vào sàn nhà, uốn cong cánh tay của bạn trong 20 giây và ngay lập tức sau đó bắt đầu bài tập sau.
Bài tập 5 - Bar Squat
Đặt thanh ở mặt sau khi hình ảnh hiển thị và crouch tiến một bước về phía trước. Chuyển đổi giữa hai chân trong 20 giây và sau đó ngay lập tức bắt đầu bài tập sau đây.
Bài tập 6 - Climber
Hỗ trợ cánh tay và ngón chân trên sàn và luân phiên chạm đến một đầu gối gần ngực trong 20 giây và ngay sau đó bắt đầu tập thể dục sau đây.
Khi bạn hoàn thành việc thực hiện 6 bài tập này, bạn nên nghỉ ngơi trong 1 phút và sau đó khởi động lại mạch. Việc đào tạo bao gồm làm cho mỗi mạch 3-4 lần, nhiều nhất là 8 lần.
Mặc dù không có cùng một nguyên tắc tập hợp các bài tập mà chúng tôi chỉ ra trong video cũng là một lựa chọn tuyệt vời để ở lại với bụng cứng:
Các chiến lược khác để đốt cháy chất béo:
- Nước ép để mất bụng
- Kem dưỡng da bụng
Tự động hóa để mất bụng
