Omega 3 cải thiện việc học vì nó là một thành phần của tế bào thần kinh, giúp đẩy nhanh phản ứng của não. Axít béo này có tác động tích cực đến não, đặc biệt là trong trí nhớ, giúp cho việc học nhanh hơn.
Hàm lượng omega 3 cao có liên quan đến khả năng đọc và nhớ tốt hơn, cũng như ít vấn đề về hành vi hơn. Mặc dù không phải tất cả những người khó tập trung đều thiếu hụt các axit béo omega 3, sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này có thể liên quan trực tiếp đến các vấn đề về sự chú ý và học tập.
Cách sử dụng Omega 3 để kích thích trí nhớ
Cách tốt nhất để cải thiện chức năng não là có chế độ ăn uống cân bằng và tiêu thụ cá và hải sản thường xuyên, đảm bảo nhu cầu hàng ngày của omega 3. Do đó, nên ăn các loại thực phẩm giàu axit béo thiết yếu hàng ngày, chẳng hạn như:
- Cá: Cá ngừ, cá mòi, cá hồi, cá hồi, cá rô phi, cá trích, cá cơm, cá thu, cá tuyết;
- Trái cây: Nuts; quả hạch, hạnh nhân;
- Hạt giống: chia và hạt lanh;
- Dầu gan cá tuyết.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, liều hàng ngày của omega 3 cho người lớn là 250 mg, và đối với trẻ em là 100 mg và số tiền này có thể đạt được với tiêu thụ cá và hải sản từ 3 đến 4 lần một tuần.
Khi nào uống bổ sung omega 3
Khi không thể tiêu thụ cá với độ đều đặn này hoặc khi thiếu omega 3 được chẩn đoán trong một xét nghiệm máu rất cụ thể, bác sĩ có thể chỉ định sử dụng các chất bổ sung omega 3 trong viên nang, có thể mua tại các hiệu thuốc, nhà thuốc và một số siêu thị. Nhưng để thực hiện việc bổ sung này, điều quan trọng là phải theo dõi bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để không làm hại đến sức khỏe của bạn.
Thức ăn khác cho trí nhớ
Uống trà xanh suốt cả ngày cũng là một chiến lược tốt để cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Xem thêm các ví dụ về thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường trí não trong video này:
