Để giảm cân mà không tăng cân trở lại, không phải lúc nào chế độ ăn uống cũng đủ bởi vì khi có một lượng chất béo tích tụ lớn trong bụng, việc phát triển kháng insulin là rất phổ biến, khó chế độ ăn uống, và trong những trường hợp này, bạn nên uống thuốc để giảm cân hoặc thậm chí làm phẫu thuật.
4 bước để giảm cân thành công
Khi bạn quyết định bạn cần giảm cân, bạn nên bắt đầu bằng cách làm theo các bước sau:
- Tập thể dục thường xuyên, theo khả năng và hạn chế mà trọng lượng và định canh định cư ít vận động.
- Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng trong ít nhất 4 tuần và thiết lập một kế hoạch thực tế để giảm cân liên tục. 0, 5 kg mỗi tuần, ví dụ, là một mục tiêu tốt.
- Có một số biện pháp khắc phục để giảm cân, tự nhiên hay không, đó phải được quyết định và hướng dẫn bởi một chuyên gia y tế như dinh dưỡng hoặc gastroenterologist.
- Thực hiện phẫu thuật giảm dạ dày, khi bác sĩ quyết định giảm cân nên rất nhanh vì có nguy cơ đe dọa tính mạng.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, việc tập thể dục và chế độ ăn uống được hướng dẫn tốt có thể đủ để giảm cân hiệu quả và lành mạnh, vì vậy không cần thiết phải sử dụng các bước thứ 3 và thứ 4, chẳng hạn.
Khi phẫu thuật được khuyên
Phẫu thuật giảm cân có thể là công cụ y tế quan trọng để đạt được trọng lượng lý tưởng và hình dáng hoàn hảo. Nhưng phẫu thuật để giảm cân thường là phương sách cuối cùng mà bác sĩ sử dụng, bởi vì nếu nó không kèm theo sự thay đổi thói quen ăn uống và lối sống, kết quả sẽ không được duy trì lâu dài.
Có một số loại phẫu thuật giảm cân mà bác sĩ có thể tư vấn theo trọng lượng để mất và các vấn đề sức khỏe liên quan có thể là:
Phẫu thuật ung thư: Giảm kích thước của dạ dày để lượng thức ăn ăn vào nhỏ hơn, cho phép bạn giảm cân nhanh hơn, rất quan trọng trong các trường hợp béo phì chuyển hóa.
Hút mỡ: đó là phẫu thuật thẩm mỹ loại bỏ các lớp chất béo, làm cho hình dáng mỏng hơn, không khuyến khích giảm cân và không được coi là phẫu thuật để giảm cân, nhưng là một phương pháp thú vị để loại bỏ chất béo cục bộ nhanh hơn. Tìm hiểu thêm chi tiết về các loại hút mỡ trong: Khi nào cần hút mỡ.
Ngoài ra, có rất nhiều phương pháp thẩm mỹ giúp loại bỏ chất béo cục bộ mà không cần phẫu thuật. Tìm hiểu xem chúng là gì và chúng có thể tốn bao nhiêu tiền: Các phương pháp điều trị mất bụng.
Khi bắt đầu dùng thuốc
Có rất nhiều biện pháp khắc phục nhanh chóng, giảm cân chất béo thấp, nhưng tất cả chúng thường có tác dụng sức khỏe bất lợi, vì vậy bạn nên được bác sĩ khuyên dùng để quyết định loại tốt nhất và liều dùng. Dưới đây là một số ví dụ về thuốc giảm cân có thể được quy định trong các biện pháp giảm cân
Khi giảm cân là đạt được điều quan trọng là ngừng sử dụng thuốc dần dần với lời khuyên của bác sĩ kê đơn. Tuy nhiên, nó có thể lấy lại trọng lượng sau khi ngừng thuốc nếu thói quen ăn uống và tập thể dục lành mạnh bị bỏ rơi.
Cách bắt đầu chương trình đào tạo
Trong trường hợp bị thừa cân, bài tập được khuyến cáo nhất là đi bộ vì ít nguy cơ chấn thương hơn ở khớp, nhưng vẫn đủ để cải thiện lưu thông máu và tiêu tốn lượng calo tích lũy, tạo điều kiện giảm cân.
Một chiến lược tốt là đi bộ 20 phút trên cỏ hàng ngày, duy trì một nhịp điệu tốt và kiểm soát hơi thở. Xem một bài tập tốt để giảm cân.
Tuy nhiên, các bài tập khác có thể được chỉ định là thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc đi xe đạp chẳng hạn. Nếu bạn có thể di chuyển dễ dàng, ngoài việc đi bộ, bạn cũng nên làm một chương trình tăng cường cơ bắp để tăng sự trao đổi chất của bạn, và sau khi giảm 8 đến 10 kg, việc đi bộ có thể được thay thế bằng cách chạy nếu đầu gối của bạn cho phép. Nhưng trong mọi trường hợp, nó là điều cần thiết để đi cùng với các chuyên gia giáo dục thể chất để tránh chấn thương.
Cách bắt đầu chế độ ăn kiêng
Bắt đầu bằng cách giảm lượng calo của bữa ăn mà không làm giảm thể tích của món ăn. Một mẹo hay là loại bỏ nước sốt, chẳng hạn như kem chua, từ việc chuẩn bị các bữa ăn, như cách này dạ dày vẫn đầy với cùng một lượng thức ăn nhưng với ít calo hơn. Tuy nhiên, để tiếp tục giảm cân, điều quan trọng là chế độ ăn uống được điều chỉnh liên tục, tốt nhất là bởi một chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân không dừng lại, đạt đến trọng lượng lý tưởng.
Dưới đây là một số mẹo dinh dưỡng đơn giản cho chế độ ăn uống của bạn để làm việc:
Thông thường, 3 ngày đầu tiên của chế độ ăn uống là khó khăn nhất, bởi vì ở giai đoạn này, chống lại sự cám dỗ để ăn thức ăn yêu thích của bạn hoặc thiếu trong thể dục là những thách thức lớn, khi vượt qua, nó trở nên dễ dàng hơn để giảm cân.
Chế độ ăn uống chất lỏng, chẳng hạn như những người được khuyên sau khi phẫu thuật thanh thiếu nhi là rất hạn chế và. mặc dù có ít calo và giúp giảm cân, không phải là đủ nhất để giảm cân mà không cần phải phẫu thuật vì với chế độ ăn uống này là bình thường để đói và không thể làm trong một thời gian dài và do đó rất khó để giảm cân.
Vì vậy, quyết định của phương pháp tốt nhất hoặc kết hợp các phương pháp giúp bạn giảm cân trong mỗi trường hợp là một quá trình có thể mất vài tháng, tùy thuộc vào cân bạn muốn mất và rủi ro mà trọng lượng này có cho sức khỏe của bạn.
Nó cũng quan trọng cần nhớ rằng tích lũy trọng lượng không xảy ra chỉ trong một tháng và do đó không nên được loại bỏ trong một thời gian rất ngắn, vì vậy trước khi từ bỏ tập thể dục và chế độ ăn uống liên tục và chờ ít nhất 30 ngày để suy nghĩ về việc biện pháp khắc phục hoặc thử những cách khác, ít tự nhiên hơn để có được một cuộc sống khỏe mạnh, khỏe mạnh hơn.
