Việc điều trị tại nhà cho đau thần kinh tọa bao gồm thư giãn các cơ bắp của lưng, mông và chân để dây thần kinh hông không được ép.
Đặt trên nén nóng, xoa bóp các trang web đau và làm bài tập kéo dài là lựa chọn tuyệt vời trong khi chờ đợi cho cuộc hẹn y tế hoặc để bổ sung cho điều trị vật lý trị liệu.
Sciatica là gì?
Đau thần kinh tọa là một xuất hiện trên con đường của dây thần kinh hông, bắt đầu ở cuối cột sống và đi qua mông và lưng đùi đến lòng bàn chân. Do đó, vị trí của đau thần kinh tọa có thể thay đổi, ảnh hưởng đến bất kỳ điểm nào của con đường này.
Các trang web đau phổ biến nhất là trong khu vực mông và mặc dù mỗi chân có dây thần kinh hông của nó, nó là bình thường đối với người chỉ có một chân đau. Các đặc điểm của đau thần kinh tọa là đau dữ dội, bị chèn ép, bị chèn ép hoặc cảm thấy nóng. Vì vậy, nếu bạn trình bày các triệu chứng này, nó có khả năng là một viêm dây thần kinh hông.
Phải làm gì để điều trị đau thần kinh tọa
1. Vượt qua thuốc mỡ chống viêm
Có thể mua thuốc mỡ như Cataflan hoặc Diclofenac tại hiệu thuốc và bôi hàng ngày tại chỗ đau có lẽ là nơi dây thần kinh hông đang bị nén. Bạn có thể thoa thuốc mỡ hai lần một ngày bằng cách mát-xa cho đến khi sản phẩm được hấp thu hoàn toàn qua da.
2. Tập thể dục
Trong khi trải qua rất nhiều đau đớn, các bài tập duy nhất được liệt kê là để kéo dài đến cột sống thắt lưng, đùi và mông. Và vì vậy nó được khuyến khích:
- Nằm ngửa trên lưng, với đầu gối cong, giữ một chân tại một thời điểm, kéo đầu gối của bạn đến gần ngực hơn, khi bạn cảm thấy cột sống thắt lưng của bạn kéo dài. Sau đó, làm tương tự với chân kia, ngay cả khi bạn không có đau trong đó. Giữ khoảng này trong khoảng 30 giây. Lặp lại 3 lần.
Khi cơn đau bắt đầu giảm, để tránh một cơn khủng hoảng thần kinh mới, cần phải tăng cường cơ bụng và do đó các bài tập Pilates được chỉ định bởi một nhà vật lý trị liệu được chỉ định nhiều nhất. Bạn có thể bắt đầu với:
- Nằm ngửa trên lưng, đầu gối cong và co lại bụng, đưa nút bụng lên lưng và giữ cho bụng co lại trong khi bạn thở bình thường;
- Từ vị trí này, bạn nên nâng một chân với đầu gối cong và giữ vị trí đó trong 5 giây và sau đó hạ thấp chân. Bất cứ khi nào nâng chân sẽ hết hạn. Làm bài tập này bằng cách xen kẽ chân 5 lần với mỗi chân.
Các bài tập này được hiển thị trong video này, từ 2:16 phút:
3. mặc nén ấm
Cách điều trị tại nhà tốt để giảm đau và viêm do dây thần kinh hông gây ra là đặt một chai nước nóng ở cột sống hoặc chỗ đau vì điều này làm giãn cơ và làm tăng sự giải phóng endorphin giúp tăng cường sức khỏe.
Bạn có thể mua một chai nước ở các hiệu thuốc, nhưng bạn có thể làm một chai ở nhà bằng cách đặt gạo thô lên gối, ví dụ. Để sử dụng chỉ cần làm ấm túi trong lò vi sóng trong khoảng 2 phút và sau đó đặt nơi nó đau trong 15 đến 20 phút.
Chăm sóc quan trọng
Trong một cuộc khủng hoảng đau thần kinh tọa, điều quan trọng là phải cẩn thận không vặn xoắn thân cây hoặc uốn cong cơ thể về phía trước như thể bạn muốn lấy thứ gì đó ra khỏi mặt đất. Để ngủ, bạn nên nằm nghiêng một bên với một cái gối dưới cổ và một cái gối khác giữa hai chân, để giữ cho cột sống luôn được căn chỉnh tốt. Một khả năng khác là ngủ trên dạ dày của bạn và đặt một cái gối dưới đầu gối của bạn.
