Sử dụng một con lăn bọt chắc chắn là một chiến lược tuyệt vời để giảm đau nhức cơ bắp phát sinh sau khi đào tạo vì nó giúp giải phóng và giảm căng thẳng của fascias, đó là các mô bao gồm các cơ bắp, do đó tăng tính linh hoạt và đau chiến đấu gây ra bởi tập thể dục.
Những con lăn này nên chắc chắn và có những cú sốc xung quanh chúng để chúng có thể xoa bóp cơ bắp sâu hơn, nhưng cũng có những con lăn mềm hơn có bề mặt mượt mà hơn để tăng tuần hoàn máu trước khi tập luyện, như một cách sưởi ấm, và cũng cho mát-xa mượt mà hơn và thư giãn hơn ở phần cuối của một tập luyện ánh sáng khi không có đau.
Làm thế nào để sử dụng con lăn massage sâu
Phương thức sử dụng của nó rất đơn giản và lợi ích rất lớn. Nói chung, nên đặt con lăn trên sàn và sử dụng trọng lượng của cơ thể để ấn vào khu vực mà bạn muốn massage, chăm sóc kích thích tất cả các cơ bị đau cho đến khi đạt đến mức đau lớn nhất, nhấn mạnh với các chuyển động nhỏ đằng sau chỗ đau đớn này.
Thời gian massage sâu cho mỗi khu vực nên từ 5 đến 7 phút và giảm đau có thể cảm thấy ngay sau khi sử dụng và tiến triển, vì vậy ngày hôm sau bạn sẽ có ít đau hơn nhưng điều quan trọng là tránh lăn trên bề mặt xương chẳng hạn như khuỷu tay hoặc đầu gối.
Đau đầu gối
Để chống đau đầu gối sau khi chạy, ví dụ, được gọi là hội chứng ban nhạc iliotibial, bạn nên định vị chính xác như trong hình trên và sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để trượt cuộn qua phần mở rộng bên của đùi trong ít nhất 3 phút. Khi bạn tìm thấy một điểm cụ thể của đau gần đầu gối, sử dụng con lăn để xoa bóp điểm này cho thêm 4 phút.
Phía sau đùi
Để chống đau ở mặt sau đùi sau khi tập luyện trong phòng tập thể dục, ví dụ, bạn nên ở vị trí hình ảnh ở trên và để trọng lượng cơ thể trượt con lăn dọc theo toàn bộ vùng gân kheo từ phần cuối của mông lên phía sau đầu gối. Sự kích thích này sẽ làm giảm đau nhức cơ bắp và sẽ làm tăng đáng kể khả năng kéo dài ở vùng sau của cơ thể và một thử nghiệm tốt có thể chứng minh lợi ích này là làm kéo dài hamstrings trước và sau khi massage sâu.
Đối với duỗi người, bạn chỉ cần đứng với đôi chân của mình ngoài chiều rộng hông và uốn cong cơ thể của bạn về phía trước để đặt tay (hoặc cẳng tay) trên sàn nhà, giữ cho đôi chân của bạn luôn được kéo căng tốt.
Đau bắp chân
Đau bắp chân là phổ biến sau khi tập luyện trong phòng tập thể dục và cũng có thể chạy và một cách tuyệt vời để làm giảm sự khó chịu này là để cho con lăn trượt qua hai bắp thịt của chân đến gót chân Achilles. Trong trường hợp này, bạn có thể để con lăn trượt trên cả hai chân cùng một lúc, nhưng đối với một công việc sâu hơn, làm với một chân tại một thời điểm và cuối cùng tận hưởng để kéo dài khu vực phía trước của chân giữ vị trí cho thấy hình ảnh ở trên trong khoảng 30 giây đến 1 phút với mỗi chân.
Đau lưng
Lăn trượt trên toàn bộ khu vực phía sau là rất an ủi và giúp tránh cơn đau gây ra bởi tập thể dục và thậm chí sau một giấc ngủ đêm tồi tệ khi bạn tỉnh táo với đau cột sống. Bạn chỉ cần giữ nguyên vị trí hiển thị hình ảnh và để cuộn trượt từ phía sau cổ lên đầu mông. Khi khu vực phía sau lớn hơn, bạn nên nhấn mạnh vào massage này trong khoảng 10 phút.
Nơi để mua Foam Roller
Có thể mua các cuộn bọt như những hình ảnh xuất hiện trong các hình ảnh trong các cửa hàng sản phẩm thể thao, phục hồi chức năng và cũng thông qua internet và giá thay đổi tùy theo kích cỡ, độ dày và độ bền của sản phẩm, nhưng thay đổi từ 100 đến 250 reais.
Sử dụng khác của con lăn bọt
Ngoài việc trở nên tuyệt vời để sửa chữa chấn thương, tăng tính linh hoạt và chiến đấu sau khi tập luyện, Foam Roller cũng có thể được sử dụng để thực hành các bài tập tăng cường cơ bụng và thắt lưng và tăng cân bằng và vì vậy được sử dụng nhiều trong các lớp học Yoga và Pilates.
