Việc biết những gì để ăn trước, trong và sau khi tập luyện sẽ giúp bạn tăng thêm cơ bắp và giảm cân, bởi vì các loại thực phẩm thích hợp trước khi tập luyện giúp cơ thể có năng lượng để tiêu hao trong quá trình tập luyện và ăn sau khi tập luyện khối lượng cơ.
Nó cũng là cần thiết để biết những gì để uống trong quá trình tập luyện để giữ cho cơ thể cũng ngậm nước và để đảm bảo lượng calo phải mất trong quá trình tập luyện. Một số mẹo hàng đầu bao gồm:
1. Trước khi đào tạo
Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn nên ăn một ít carbohydrate hấp thu nhanh, như uống một ly nước trái cây tự nhiên không đường, khoảng 20 phút trước khi tập luyện để đảm bảo năng lượng cần thiết cho hoạt động thể chất.
Loại thức ăn này tạo ra năng lượng cần thiết mà cơ thể cần để đốt mỡ cơ thể và tăng cơ bắp. Không ăn bất cứ thứ gì trước khi bắt đầu tập thể dục có thể góp phần làm giảm khối lượng cơ.
Để đạt được khối lượng cơ bắp, người ta nên làm một bữa ăn lớn hơn, có chứa nhiều năng lượng hơn cho việc tập luyện. Bạn có thể ăn, ví dụ, 1 ly sữa với 1 muỗng canh bột ca cao và ổ bánh phô mai, hoặc chỉ một ly bơ bơ với 1 muỗng canh yến mạch.
Ngoài ra, điều quan trọng cần lưu ý là tập thể dục nhịn ăn, đặc biệt là ở những người không có nhịp tập luyện, làm tăng nguy cơ hạ đường huyết, đó là khi lượng đường trong máu giảm quá nhiều, gây ra triệu chứng tim đập nhanh, uể oải và cảm thấy yếu ớt. Vì vậy, nó không được khuyến khích để đào tạo trong ăn chay, có thể làm giảm hiệu suất trong quá trình đào tạo và giảm khối lượng cơ bắp, đó là không tốt ngay cả đối với những người muốn giảm cân.
Xem thêm trong video sau:
2. Trong quá trình đào tạo
Trong thời gian đào tạo, người ta nên uống nước, nước dừa hoặc đồ uống đẳng trương, chẳng hạn như Gatorade, ví dụ. Chất lỏng có chứa muối khoáng giúp kiểm soát phản ứng hóa học của cơ thể trong quá trình tập thể dục và giữ cho cơ thể ngậm nước.
Tuy nhiên, nó là một biện pháp quan trọng đặc biệt là khi thời gian đào tạo dài hơn 1 giờ hoặc khi nhiệt độ quá cao hoặc thời tiết quá khô. Nếu không, nước là đủ để dưỡng ẩm. Xem các mẹo khác để cải thiện kết quả của bạn tại phòng tập thể dục.
3. Sau khi đào tạo
Sau khi tập thể dục, điều quan trọng là ăn các loại thực phẩm giàu chất đạm như nguồn gốc động vật, chẳng hạn như sữa chua, thịt gelatin, lòng trắng trứng hoặc giăm bông. Một lựa chọn tuyệt vời là để có một bữa ăn đầy đủ, chẳng hạn như bữa trưa hoặc bữa tối, nhưng nếu bạn muốn giảm cân và vẫn chưa đủ thời gian cho bữa ăn chính, sữa chua nhẹ là một nguồn protein nạc tốt. Kiểm tra một số lời khuyên về những gì để ăn sau khi phòng tập thể dục để có được tất cả mọi thứ khó khăn.
Ngoài ra, nếu mục tiêu của bạn là để đạt được khối lượng cơ bắp, có một số chất bổ sung như Creatine hoặc Whey Protein, giúp bạn tăng khối lượng cơ nạc, tăng khối lượng nạc và cải thiện hiệu suất thể chất.
