Tư thế xấu gây ra đau lưng vì nó góp phần làm suy yếu các cơ lưng có thể dẫn đến những thay đổi cấu trúc ảnh hưởng đến cột sống, chẳng hạn như đĩa đệm thoát vị, vẹo cột sống, tăng sinh hoặc cột sống, chẳng hạn. Biết các nguyên nhân khác gây đau lưng: Nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng và đau bụng.
Tư thế dài hạn của người nghèo cũng có thể dẫn đến hệ thống thần kinh ngoại vi bị tổn thương, dẫn đến ngứa ran và tê ở cánh tay hoặc chân. Ngoài việc làm cho các cơ bụng yếu đi, ưu tiên cho sự phát triển của các cơ quan trong bụng, khiến cho bụng trở nên to hơn và nhợt nhạt hơn. Tìm hiểu thêm chi tiết tại: Biết nguyên nhân chính và cách giảm đau lưng.
Làm thế nào để có tư thế tốt để tránh đau lưng
Để đạt được tư thế tốt:
1. Tập thể dục thường xuyên
Cách tốt nhất để sửa tư thế là thông qua thực hành các bài tập thể chất hoàn chỉnh như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Những bài tập này, bên cạnh việc làm việc trong phần hô hấp, thúc đẩy một hơi thở tốt hơn, tăng cường cơ bụng và lưng, ủng hộ tư thế tốt. Việc thực hành Pilates và các bài tập về Tư thế toàn cầu được bao gồm trong vật lý trị liệu cũng có thể giúp đỡ rất nhiều. Xem một loạt bài tập Pilates cải thiện tư thế:
2. Mặc quần áo thoải mái
Quần áo phải nhẹ và có kích thước phù hợp để người đó có thể duy trì tư thế tốt. Những đôi giày nên hỗ trợ bàn chân tốt và do đó những đôi giày cao gót rất được khuyên chống lại. Xem: 10 mẹo để mang giày cao gót mà không làm tổn thương cột sống.
3. Ngồi đúng cách
Cách thích hợp để ngồi trên ghế là để chân của bạn trên sàn nhà mà không cần vượt qua đôi chân của bạn, giữ cho căn hộ của bạn trở lại bằng phẳng trên mặt sau của ghế. Các cánh tay phải được hỗ trợ tốt trên một bảng, như thể hiện trong hình dưới đây:
4. Ngủ ở đúng vị trí
Vị trí ngủ phù hợp nhất là ở phía bên, với 1 gối giữa hai đầu gối để ngăn chặn nghiêng của xương chậu và do đó vòng quay của cột sống và gối khác nên hỗ trợ cổ thoải mái. Để ngủ từ bụng lên người ta nên chọn sử dụng một cái gối thấp để hỗ trợ đầu và đặt một cái đệm cao dưới đầu gối để giữ cho cột sống được hỗ trợ tốt trên nệm.
5. Cân đúng cách
Khi nhấc vật nặng lên, hãy cẩn thận để uốn cong đầu gối khi hạ thấp và luôn giữ thẳng lưng như thể hiện trong hình dưới đây.
Điều quan trọng là cá nhân phải nhận thức được tư thế của mình đặc biệt là tại nơi làm việc, vì chi tiêu nhiều giờ mỗi ngày trong một tư thế xấu xa, dường như thoải mái thúc đẩy những thay đổi đáng kể trong cơ và khớp, đang ngày càng trở nên đau đớn hơn ở phía sau và có thể thay đổi ở cột sống. Xem bài tập kéo dài bạn có thể làm tại nơi làm việc.
