Để giảm cân mà không cần chế độ ăn và không tập thể dục, bạn nên bắt đầu bằng cách đổi bánh mì trắng cho khoai mì, ví dụ, và hoạt động ngay cả khi bạn không có thời gian để đi đến phòng tập thể dục, sử dụng cầu thang thay vì thang máy bất cứ khi nào có thể.
Vì vậy, để bắt đầu giảm béo, mà không có chế độ ăn uống khó khăn và không chi tiêu tiền trong phòng tập thể dục, lấy hơi thở và không thích tập thể dục, hãy thử những lời khuyên về cách giảm cân mà không cần chế độ ăn uống và không tập thể dục.
Để giảm cân mà không cần ăn kiêng
Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống đơn giản và nhỏ là chìa khóa để đạt được giảm cân mà không cần ăn kiêng, chẳng hạn như:
1. Thay đổi mayonnaise hoặc kem tươi cho sữa chua gầy tự nhiên : sữa chua tự nhiên gầy có ít chất béo hơn, ngoài việc cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột.
2. Thay nước ngọt bằng trà đen đá với nước lấp lánh và 2-3 giọt chanh: trà đen là chất chống oxy hóa, tăng tốc độ trao đổi chất và giảm sự thèm ăn, giúp giảm cân.
3. trao đổi đường cho chất ngọt stevia : chất ngọt stevia là một chất ngọt tự nhiên mà không có calo.
4. Trao đổi gạo, bánh mì và bột màu trắng cho gạo, bánh mì và bột mì : các lựa chọn bột mì có lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng cao hơn.
5. Thay khoai tây cho chuchu: chuchu có ít calo và giàu chất xơ và nước, làm giảm sự thèm ăn và điều hòa ruột, giúp giảm cân.
6. Trao đổi ngũ cốc có đường bằng yến mạch : Yến mạch giàu chất xơ, tăng sự no và kiểm soát cơn đói, và không có gluten.
7. Thay đổi các loại thực phẩm ăn nhẹ cho trái cây mất nước : các loại trái cây mất nước không có chất béo, không có chất phụ gia và một lượng chất xơ tốt.
8. Trao đổi các loại gia vị làm sẵn như nước dùng knorr bởi các loại thảo mộc : các loại thảo mộc không có chất béo hoặc phụ gia hóa học, ngoài việc tăng cường hương vị của thực phẩm. Tìm hiểu cách sử dụng các loại gia vị khác làm giảm cân.
9. Trao đổi bữa ăn trưa tại nhà hàng hoặc quầy bar bán đồ ăn nhanh cho bữa ăn tự chế biến : Ketchup là một lựa chọn tuyệt vời cho sự lựa chọn tồi tệ, giàu calo của các nhà hàng hoặc quán bar bán đồ ăn nhanh.
10. Trao đổi món ăn cho một món ăn nhỏ hơn : món ăn nhỏ hơn sẽ đặt ít thức ăn hơn trong đó.
11. Chuyển thức ăn chiên, thức ăn xào và nước sốt với thức ăn hấp : khi nấu bằng hơi, ít chất béo được tiêu thụ, bởi vì không cần sử dụng dầu ô liu, bơ hoặc dầu và chất béo để thức ăn không được tiêu thụ. Tìm hiểu thêm tại: 5 lý do tốt để hấp.
12. Trao đổi kẹo và bánh quy chứa bỏng ngô với quế : bắp rang đơn giản có ít calo và giàu chất xơ, giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, quế tăng tốc độ trao đổi chất và giảm sự thèm ăn.
13. Trao đổi kem cho popsicle trái cây : popsicle trái cây có ít chất béo và nói chung là ít caloric.
Bằng cách này, theo những lời khuyên để giảm cân, có thể giảm cân mà không đói, chỉ cần chọn những loại thực phẩm tốt nhất để đạt được trọng lượng lý tưởng và duy trì sức khỏe.
Để giảm cân mà không tập thể dục
Giảm cân mà không tập thể dục cũng có thể, chỉ cần giữ cho mình hoạt động bằng cách thay đổi một số thói quen hàng ngày như:
14. Tránh sử dụng điều khiển từ xa của truyền hình và làm squats hoặc bài tập với chân trong khi xem truyền hình thương mại;
15. Sử dụng cầu thang thay vì thang máy ;
16. Đưa chó đi dạo hai lần một tuần;
17. Đi xe đạp gia đình một lần một tuần, chẳng hạn như vào cuối tuần, chẳng hạn;
18. Ra khỏi 2 hoặc 3 trạm dừng xe buýt trước, đỗ xe thêm hoặc đi làm bằng xe đạp;
19. Kết thúc một ngày với 1 giờ đi bộ ;
20. Chơi với những đứa trẻ và dọn dẹp nhà cũng giúp bạn giảm lượng calo.
Mặc dù những mẹo này giúp giảm cân, kết quả chỉ hiển thị trong thời gian dài. Tuy nhiên, dễ dàng hơn để giảm cân theo cách này bởi vì có quá nhiều nỗ lực liên quan và sẵn lòng từ bỏ.
Xem thêm:
- Làm thế nào để mất bụng trong 1 tuần
- Chế độ ăn uống cho các cặp vợ chồng để giảm cân cùng nhau
