Vitamin B5 là gì?

Vitamin B5, còn được gọi là axit pantothenic, thực hiện các chức năng trong cơ thể như sản xuất cholesterol, kích thích tố và các tế bào hồng cầu, là các tế bào mang oxy trong máu.

Vitamin này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt tươi, súp lơ, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trứng và sữa, và sự thiếu hụt của nó có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, trầm cảm và kích thích thường xuyên. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm phong phú ở đây.

Vì vậy, tiêu thụ đầy đủ vitamin B5 mang lại những lợi ích sức khỏe sau đây:

• Sản xuất năng lượng và duy trì hoạt động đúng đắn của sự trao đổi chất;
• Duy trì sản xuất đủ hormone và vitamin D;
• Giảm mệt mỏi và mệt mỏi;
• Ủng hộ chữa lành vết thương và phẫu thuật;
• Giảm cholesterol cao và chất béo trung tính;
• Giúp kiểm soát các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp.

Bởi vì vitamin B5 dễ dàng tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, thông thường tất cả những người ăn uống lành mạnh đều có đủ lượng chất dinh dưỡng đó.

Số lượng được đề xuất

Lượng vitamin B5 được đề nghị thay đổi theo độ tuổi và giới tính, như thể hiện trong bảng sau:

Nói chung, bổ sung vitamin B5 chỉ được khuyến cáo trong trường hợp thiếu vitamin B5, vì vậy hãy kiểm tra các triệu chứng thiếu chất dinh dưỡng này.