Đau cơ, còn được gọi là đau cơ, là một cơn đau ảnh hưởng đến cơ bắp, có thể xảy ra ở bất cứ đâu trong cơ thể như cổ, lưng hoặc ngực.
Có một số biện pháp khắc phục tại nhà và phương pháp có thể được sử dụng để làm giảm hoặc thậm chí điều trị đau cơ, và bao gồm:
1. áp dụng băng
Cách tốt nhất để giảm đau cơ cấp tính là sử dụng nước đá, có tác dụng giảm đau, giúp giảm sưng và kéo dài cơ bắp. Băng nên được áp dụng bằng cách gói nó trong một nén, để không làm tổn thương hoặc bỏng da, trong 15 đến 20 phút. Tìm hiểu thêm về thời gian và cách sử dụng băng đúng cách để giảm đau cơ.
2. thay thế lạnh với nhiệt
Trong 48 giờ đầu sau khi bị thương, bạn nên bôi băng trong 20 phút, 3 đến 4 lần một ngày, nhưng sau đó, bạn nên thay thế bằng cách sử dụng miếng dán ấm, như được hiển thị trong video sau:
3. Đặt miếng muối nóng vào
Một biện pháp khắc phục hậu quả tuyệt vời cho đau cơ là nén muối ấm vì nó giúp giảm đau và kích thích tuần hoàn, đẩy nhanh quá trình hồi phục cơ.
Thành phần
- 500 g muối;
- Vớ vải dày.
Cách chuẩn bị: làm nóng muối trong chảo trong khoảng 4 phút và cho vào một cái vớ sạch, bằng vải dày, để mềm. Sau đó áp dụng nén trên cơ đau và để cho nó hành động trong 30 phút, hai lần một ngày.
4. Massage với tinh dầu
Mát-xa thường xuyên với tinh dầu giúp giảm đau nhức cơ bắp. Các loại tinh dầu của hương thảo và bạc hà kích thích tuần hoàn, và tinh dầu của St. John's Wort có đặc tính giảm đau và chống viêm.
Thành phần
- 15 giọt tinh dầu hương thảo;
- 5 giọt tinh dầu xá xị;
- 5 giọt tinh dầu của St. John's Wort;
- 1 muỗng canh dầu hạnh nhân.
Cách chuẩn bị: trộn dầu vào lọ thủy tinh tối. Lắc đều và xoa bóp cơ bắp với một ít hỗn hợp, mỗi ngày cho đến khi tốt hơn. Tìm hiểu thêm những lợi ích mà massage có cho sức khỏe.
5. nghỉ ngơi và kéo dài
Sau một chấn thương cơ bắp, điều rất quan trọng là để cho vùng bị ảnh hưởng nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, khi cơn đau và sưng nặng ban đầu trở nên nhỏ hơn, vùng bị ảnh hưởng nên được kéo dài, nhẹ nhàng, bằng cách di chuyển nó để tránh độ cứng tiến bộ. Kéo dài giúp kích thích tuần hoàn và ngăn ngừa sẹo. Xem bài tập kéo dài nào là lý tưởng cho đau lưng.
6. Uống trà thảo dược
Dùng trà valerian, gừng, liễu trắng, đau bụng hoặc móng vuốt của quỷ cũng giúp giảm đau cơ do đặc tính chống viêm và chống viêm của nó. Trong trường hợp của cây liễu trắng, nó chứa salicin, một phân tử rất giống với acid acetylsalicylic, một chất hoạt tính trong aspirin, làm giảm đau và viêm.
Thành phần
- 2 muỗng canh chiết xuất từ valerian;
- 1 muỗng canh chiết xuất vỏ cây liễu;
- 1 muỗng canh chiết xuất gừng.
Cách chuẩn bị: trộn các chất chiết xuất và lưu trữ trong một chai thủy tinh tối. Lấy một nửa thìa cà phê, pha loãng trong 60 ml nước ấm, khoảng 4 lần một ngày.
Xem các loại trà khác cho các loại trà đau cơ.
7. Vượt qua arnica trên da
Arnica là một cây giúp kiểm soát sưng, bầm tím và viêm và giảm tụ máu do các đặc tính giảm đau và chống viêm của nó. Nó có thể được sử dụng trong kem, dầu hoặc thậm chí trong nén có thể được chuẩn bị như sau:
Thành phần
- 1 muỗng cà phê hoa arnica;
- 1 chén nước sôi.
Cách chuẩn bị: thêm hoa arnica vào cốc với nước sôi và để yên trong 10 phút. Sau đó, căng thẳng và nhúng nén vào trà và sau đó áp dụng cho các khu vực bị ảnh hưởng. Tìm hiểu thêm về cây thuốc này.
8. Lấy củ nghệ
Tình trạng viêm của cơ bắp có thể được giảm bớt với sự giúp đỡ của củ nghệ, đó là một cây thuốc có gốc cam dài, có thể biến thành bột và được sử dụng làm gia vị ở một số nước, đặc biệt là ở Ấn Độ.
Liều khuyến cáo là 300 mg hai lần một ngày, nhưng bạn cũng có thể sử dụng nghệ tây bột và thêm nó vào thức ăn, như trong các món cà ri, súp và các món ăn dựa trên trứng, gạo và rau. Xem thêm lợi ích của nghệ tây.
9. Tắm với muối Epsom
Muối Epsom là một hợp chất khoáng chất có thể được sử dụng để giảm đau cơ vì nó có trách nhiệm điều chỉnh nồng độ magiê trong cơ thể và do đó dẫn đến tăng sản xuất serotonin, một loại hormon giúp thư giãn và bình tĩnh
Để tắm với muối Epsom, chỉ cần đổ đầy nước ấm và cho vào 250g muối và sau đó ngâm trong khoảng 20 phút để thư giãn cơ bắp.
