Các loại thực phẩm chống lại PMS là các loại thực phẩm như cá có omega-3 và tryptophan giúp giảm sự khó chịu cũng như các loại rau có nhiều nước và giúp chống lại sự giữ nước.
Trong thức ăn PMP, cá, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau và đậu phải được tiêu thụ, điều quan trọng đối với việc kiểm soát các triệu chứng PMS như khó chịu, đau bụng, giữ nước và khó chịu. Tuy nhiên, tránh chất béo, muối, đường và đồ uống chứa caffeine có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS.
Thực phẩm giúp đỡ trong TPM
Thực phẩm có trợ giúp với PMS có thể là:
- rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây sấy khô và oleogens vì chúng là những thực phẩm có vitamin B6, magiê và axit folic giúp biến tryptophan thành serotonin, một loại hormon làm tăng sự khỏe mạnh. Xem: Thực phẩm giàu tryptophan;
- cá hồi, cá ngừ và hạt chia là những thực phẩm giàu omega 3, là chất chống viêm giúp giảm đau đầu và đau bụng;
- hạt hướng dương, dầu ô liu, bơ và hạnh nhân, bởi vì chúng giàu vitamin E, giúp giảm độ nhạy cảm của vú;
- dứa, mâm xôi, bơ, vả và rau như rau bina và rau mùi tây là những loại thực phẩm lợi tiểu giúp chống lại sự giữ nước.
Các loại thực phẩm tốt khác cho PMS là các loại thực phẩm giàu chất xơ như mận, đu đủ và ngũ cốc nguyên hạt giúp điều chỉnh ruột và có tác dụng nhuận tràng làm giảm sự khó chịu ở bụng.
Thực phẩm cần tránh ở TPM
Thực phẩm cần tránh trong PMS được tích hợp sẵn và các thực phẩm khác chứa nhiều muối và chất béo như canh thịt bò và đóng hộp cũng như thực phẩm béo như thức ăn chiên. Ngoài ra, điều quan trọng là không dùng đồ uống chứa caffein như guarana hoặc rượu. Tất cả các loại thực phẩm này làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS bằng cách tăng lưu giữ nước và khó chịu ở bụng.
Thực phẩm giàu đường cũng không được chỉ định trong PMS nhưng vì bạn có thể cảm thấy cần phải tiêu thụ đồ ngọt, bạn có thể ăn 1 quả sô cô la đắng sau bữa ăn chính.
Xem video để tìm hiểu phải làm gì để chống lại TPM:
