Chế độ ăn khô và mất bụng

Trong chế độ ăn uống để giảm bụng người ta phải giảm tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate, như gạo, khoai tây, bánh mì và bánh xốp. Ngoài ra, nó cũng là cần thiết để loại bỏ các đồ ngọt, các loại thực phẩm chiên và tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến như xúc xích, bột gia vị và thực phẩm đông lạnh làm sẵn.

Bên cạnh việc ăn uống, nó cũng rất quan trọng để thực hành hoạt động thể chất hàng ngày, vì nó kích thích đốt cháy chất béo và để lại sự trao đổi chất nhanh hơn. Xem bên dưới những loại thực phẩm để bao gồm hoặc loại bỏ khỏi menu.

Cho phép vật nuôi

Các loại thực phẩm được phép và được sử dụng để giúp làm khô bụng là:

Protein:

Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt, trứng, gà, cá và pho mát, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và kích thích bảo trì cơ bắp. Ngoài ra, việc xử lý protein trong cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn và chúng làm tăng cảm giác no, bởi vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.

Chất béo tốt:

Chất béo được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá, quả hạch, đậu phộng, dầu ô liu và hạt giống như chia và hạt lanh, và ưu tiên giảm cân bằng cách giảm viêm trong cơ thể và kích thích việc sản xuất kích thích tố.

Ngoài ra, chất béo béo cũng cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột và cung cấp cho nhiều cảm giác no.

Trái cây và rau quả:

Trái cây và rau quả có nhiều chất xơ và vitamin và khoáng chất giúp cải thiện sự trao đổi chất và hoạt động như chất chống oxy hóa, giúp cơ thể hoạt động tốt và ngăn ngừa bệnh tật.

Người ta phải luôn ăn 2-3 trái cây tươi mỗi ngày, cũng như rau và rau vào bữa trưa và bữa tối.

Thực phẩm nhiệt:

Thực phẩm nhiệt giúp tăng tốc độ trao đổi chất và kích thích đốt cháy chất béo và giúp đỡ rất nhiều trong việc đốt mỡ bụng.

Một số loại thực phẩm này là cà phê không đường, gừng, trà xanh, tiêu và quế, và chúng có thể được tiêu thụ dưới dạng trà, cùng với nước ép xanh hoặc dùng làm gia vị trong bữa ăn. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm nhiệt.

Thực phẩm bị cấm

Để làm khô bụng, bạn nên tránh tiêu thụ các loại thực phẩm sau:

• Ngũ cốc tinh chế: gạo trắng, mì trắng, bột mì trắng, bánh mì, bánh ngọt, bánh quy và mì ống;
• Kẹo: đường các loại, món tráng miệng, sôcôla, bánh quy, nước trái cây đã sẵn sàng và cà phê ngọt;
• Thịt chế biến: xúc xích, xúc xích, mortadella, thịt xông khói, xúc xích, giăm bông và ức gà tây;
• Củ và rễ: khoai tây, khoai lang, sắn, khoai lang và mani;
• Muối và các loại thực phẩm giàu muối: thái hạt lựu, sốt Anh, sốt shoyo, mì ăn liền, đông lạnh sẵn sàng ăn;
• Khác: nước giải khát, đồ uống có cồn, thực phẩm chiên, sushi, acai với đường hoặc xi-rô guarana, súp bột.

Thực đơn ăn kiêng để giảm bụng

Bảng sau đây cung cấp một ví dụ về thực đơn ăn kiêng 3 ngày để giảm bụng:

Xem thực đơn 7 ngày trong: Hoàn thành chương trình để mất bụng trong 1 tuần.

Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn này chứa ít calo và tất cả thực phẩm phải đi kèm với chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu và sở thích của từng người.

Chế độ ăn uống để giảm bụng và tăng khối lượng nạc

Trên một chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng và tăng cơ bắp, điều quan trọng là tăng cường tập thể dục và tiêu thụ nhiều thức ăn giàu protein hơn trong ngày, chẳng hạn như thịt, trứng và pho mát.

Để tăng cân, lý tưởng, tất cả các bữa ăn đều có protein trong đó, và đến 2 giờ sau khi đào tạo có một lượng tiêu thụ tốt các protein như thịt, bánh mì, trứng luộc hoặc các chất bổ sung dạng bột chẳng hạn như whey protein. Xem ví dụ về đồ ăn nhẹ giàu protein.

Xem video và tìm hiểu 3 mẹo chính để làm khô bụng:

Nếu bạn đang ở trong một vội vàng để giảm cân, xem thêm Làm thế nào để mất bụng trong một tuần.