Những bài tập 3 để điều chỉnh vòng eo ở nhà giai điệu các cơ bụng, giúp làm cho bụng săn chắc hơn. Họ rất quan trọng cho lòng tự trọng cộng với họ cũng được yêu cầu hỗ trợ cột sống tốt, giúp đỡ trong tư thế tốt và ngăn ngừa đau lưng do trọng lượng dư thừa và suy nhược bụng.
Trước khi thực hiện các bài tập cụ thể để đốt cháy mỡ và điều chỉnh vòng eo, chúng ta phải nhấn mạnh rằng việc tập thể dục tốn nhiều năng lượng hơn, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy hoặc đạp xe ít nhất 3 lần một tuần. Tuy nhiên, giáo viên thể dục có thể chỉ ra các bài tập khác để làm ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục để giảm cân.
3 bài tập mỏng thắt lưng có thể được thực hiện tại nhà là:
Bài tập 1
Nằm trên bụng và đầu gối cong, nâng thân lên một chút, không cần buộc cổ và cố gắng tiếp cận bàn tay phải của bàn chân phải và sau đó tay trái của chân trái, từng cái một, như hình ảnh hiển thị.
Làm 3 bộ 20 lần lặp lại, xen kẽ các bên.
Bài tập 2
Nằm trên bụng của mình, uốn cong chân của mình và vượt qua một chân trên khác, sau đó đi thân để chân chéo, như thể hiện trong hình ảnh. Lặp lại phía bên kia.
Làm 3 bộ 20 reps mỗi bên.
Bài tập 3
Trong bài tập này, chúng tôi sử dụng một quả bóng Pilates. Ngồi xuống, hỗ trợ phần dưới của lưng như thể hiện trong hình ảnh dưới đây và giữ chân của bạn hơi xa nhau, bạn nên hợp đồng cơ bụng của bạn, uốn cong cơ thể của bạn về phía trước.
Làm 3 bộ 20 lần lặp lại.
Khuyến nghị chung
Các bài tập thắt chặt thắt lưng có thể được thực hiện hàng ngày và cường độ của chúng tăng lên mỗi tuần. Một huấn luyện viên có thể chỉ ra một tập hoàn chỉnh các bài tập để cải thiện hiệu suất, nhưng ngoài việc tập thể dục, điều quan trọng là không ăn thực phẩm có chất béo và đường, hoặc để tiêu thụ đồ uống có cồn.
Thận trọng: Nếu bệnh nhân bị đau ở lưng, cổ, vai hoặc đầu gối khi thực hiện các bài tập này, việc tập thể dục có thể được thực hiện sai, hãy tìm kiếm một chuyên gia Giáo dục thể chất để hướng dẫn tập luyện của bạn.
Xem bài tập khác hoạt động mà không gây đau lưng trong video sau:
Xem thêm:
- Tập thể dục để làm sắc nét thắt lưng
- Cách điều chỉnh vòng eo
- Nước ép để điều chỉnh vòng eo
