Các bài tập tốt nhất để giảm cân là những người tiêu tốn nhiều calo hơn trong thời gian ít hơn, chẳng hạn như chạy và bơi, nhưng để giảm cân hiệu quả và duy trì kết quả, điều quan trọng là kết hợp chúng với các bài tập thể hình phải được thực hiện trong phòng tập thể dục. huấn luyện viên thể chất
Tập thể dục aerobic, chẳng hạn như đi bộ nhanh và chạy bộ, tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn trong khi các bài tập sức chịu đựng như kích thích cơ thể tăng cường cơ bắp, làm tăng kích thước cơ và điều này làm cho cá nhân chi tiêu nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi bạn không ngủ, ví dụ.
Dưới đây là một ví dụ tốt về đi bộ để bắt đầu giảm béo và giảm cân: Tập thể dục giảm cân.
10 bài tập giảm cân tốt nhất
Các bài tập tốt nhất để giảm cân trong phòng tập thể dục là thể dục nhịp điệu, ví dụ:
1. Đào tạo Hiit
Các workout hiit đốt cháy khoảng 400 calo mỗi giờ và bao gồm một tập hợp các bài tập cường độ cao mà loại bỏ chất béo địa phương chỉ trong 30 phút mỗi ngày một cách nhanh hơn và vui vẻ. Các bài tập được thực hiện mạnh mẽ để tăng nhịp tim của bạn rất nhiều và vì vậy nó phù hợp hơn cho những người đã thực hành một số loại hoạt động thể chất, mặc dù có những bài tập mới bắt đầu, nhưng chúng bao gồm một loạt bài tập 'dễ dàng hơn'.
2. Đào tạo Crossfit
Các tập luyện crossfit cũng khá dữ dội và đốt cháy khoảng 700 calo mỗi giờ, tuy nhiên, loại tập luyện này là khá khác nhau từ tập luyện mà mọi người quen với việc nhìn thấy trong phòng tập thể dục. Trọng lượng khác nhau được sử dụng, dây thừng, lốp xe và thường là các bài tập được thực hiện, bên ngoài phòng tập thể dục, ngoài trời.
Xem bài tập crossfit mới bắt đầu
3. Lớp học khiêu vũ
Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và đốt cháy một lượng calo, 1 giờ nhảy khiêu vũ đốt cháy khoảng 300 calo và người đó vẫn tăng tính linh hoạt và vui chơi, có liên hệ tốt hơn với các sinh viên khác. Trong loại hoạt động này ngoài lợi ích cardiorespiratory, và để giảm cân, vẫn có thể thúc đẩy xã hội hóa. Các trường đại học forró là một loại rất sống động của khiêu vũ, nơi bạn có thể đốt cháy khoảng 400 calo mỗi giờ, một cách vui vẻ. Trong buzz, bạn có thể đốt cháy tới 800 kcal mỗi giờ.
5. Muay Thai
Muay Thái là một loại võ thuật mãnh liệt, nơi bạn có thể đốt cháy khoảng 700 calo mỗi giờ. Tập luyện rất mãnh liệt và cũng tăng cường cơ bắp, cũng như giúp tăng cường lòng tự trọng và tự vệ.
6. Quay
Các lớp học kéo sợi được thực hiện ở các cường độ khác nhau, nhưng luôn luôn ở trên cùng của một chiếc xe đạp, trong một lớp học với ít nhất 5 xe đạp. Các lớp học rất mãnh liệt và thúc đẩy việc đốt cháy khoảng 600 calo mỗi giờ, và vẫn tăng cường chân rất nhiều, là tuyệt vời để đốt cháy chất béo của chân và tăng cường đùi.
Bơi lội
Một bài học bơi có thể đốt cháy tới 400 calo mỗi giờ miễn là học sinh không chậm lại và tiếp tục di chuyển. Mặc dù đột quỵ không quá mạnh để đến được phía bên kia của hồ bơi nhanh hơn, phải mất một nỗ lực liên tục, với vài điểm dừng. Khi mục tiêu là để giảm cân, người ta không chỉ đến được phía bên kia của hồ bơi, cần duy trì nhịp điệu liên tục và mạnh mẽ, có nghĩa là, người ta có thể vượt qua hồ bơi và quay trở lại, ví dụ như một dạng 'nghỉ ngơi' .
8. Thủy văn học
Tập thể dục nhịp điệu dưới nước cũng rất tốt để giảm cân, nhưng để đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ bạn nên luôn luôn di chuyển, đủ để giữ hơi thở của bạn đi. Khi nước thư giãn xu hướng là làm chậm lại, nhưng nếu bạn muốn giảm cân, lý tưởng là ở trong một nhóm với mục đích tương tự, bởi vì tập thể dục với tốc độ để người cao tuổi khỏe mạnh có thể không đủ để đốt cháy chất béo.
9. Race
Các bài tập rất tuyệt vời để đốt cháy chất béo, có thể đốt cháy khoảng 600 đến 700 calo mỗi giờ, với điều kiện là một tốc độ tốt được tôn trọng, không ngừng nghỉ và nỗ lực để người đó không thở được, không thể nói chuyện trong cuộc đua . Bạn có thể bắt đầu với tốc độ chậm hơn, trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời, nhưng mỗi tuần bạn phải tăng cường độ để đạt được mục tiêu tốt hơn. Đây là cách để bắt đầu chạy để giảm cân.
10. Bơm cơ thể
Các lớp bơm cơ thể là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo vì nó đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ. Đây là một lớp học được làm bằng trọng lượng và bước, tăng cường cơ bắp, làm việc các nhóm cơ chính.
Đây là một số ví dụ về các bài tập giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng điều đó nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp, phải được thực hiện đúng và tránh chấn thương cơ và khớp.
Lý tưởng là để chia thời gian đào tạo giữa các bài tập aerobic và bài tập thể hình, tốt nhất là 5 ngày một tuần, để giảm cân hiệu quả và liên tục. Trong thời gian tập luyện, điều quan trọng là duy trì năng lượng và hydrat hóa của cơ thể, trong những trường hợp này được khuyến khích để đặt cược vào đồ uống năng lượng tự chế. Dưới đây là cách chuẩn bị bằng cách xem video Dinh dưỡng của chúng tôi:
Các bài tập thể hình giúp làm cứng và đặt cơ thể, chống chọi. Tuy nhiên, khi có một sự mất mát chất béo lớn nó có thể là cần thiết để làm một số buổi trị liệu vật lý để loại bỏ làn da dư thừa, nếu bạn bị mất rất nhiều trọng lượng và cảm thấy yếu ớt sau đó.
Xem 3 lời khuyên của chúng tôi cho việc tìm kiếm niềm vui trong phòng tập thể dục và tiếp tục thực hiện các bài tập như một lối sống mới.
Bạn tập thể dục gì để giảm cân nhanh?
Để giảm 1 kg chất béo mỗi tuần, tức là 4 kg chất béo tinh khiết mỗi tháng, bạn nên tập thể dục để đốt cháy khoảng 600 calo mỗi ngày, 5 lần một tuần, ngoài thể hình hàng ngày.
Xem có bao nhiêu cân bạn cần phải giảm cân trong: Làm thế nào để biết bao nhiêu cân Anh cần phải giảm cân.
Để đạt được đốt cháy calo mong muốn, bạn nên thực hiện bài tập trong 1 giờ và giữ nhịp tim trong lý tưởng, khoảng 80% công suất tối đa của nó. Khả năng này, tuy nhiên, sẽ phụ thuộc vào tập thể dục, tuổi tác và cường độ tập thể dục của bạn. Tập thể dục dưới những giá trị này sẽ không giúp bạn giảm cân nhưng có thể mang lại lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như cải thiện thể dục nhịp tim.
Để được trợ giúp thêm, bạn nên mua một thiết bị kỹ thuật số nhỏ gọi là máy đếm bước thể hiện số bước mà cá nhân đã cho mỗi ngày. Bạn có thể mua thiết bị này từ cửa hàng thể thao, cửa hàng bách hóa hoặc internet. Nhưng điều quan trọng là phải tuân theo các hướng dẫn đó là để cung cấp cho 10.000 bước một ngày, ít nhất.
Cách bắt đầu tập thể dục để giảm cân
Khi bắt đầu một số loại hoạt động thể chất, nó là cần thiết để trải qua một đánh giá chuyên nghiệp, để xác minh trọng lượng, nếp gấp của chất béo và áp suất. Ngoài ra, điều quan trọng là phải nói ý định của bạn, cho dù đó là để giảm cân, giai điệu hoặc ở lại cơ bắp, để có thể điều chỉnh đào tạo. Tần số lý tưởng là 5 lần một tuần, ít nhất 30 phút mỗi ngày, với cường độ trung bình hoặc mạnh.
Thông thường, các bài tập bắt đầu với các bài tập aerobic như xe đạp hoặc máy chạy bộ và sau đó học sinh có thể lên lớp hoặc theo dõi khóa đào tạo trong phòng tập tạ. Khi học sinh đạt được độ bền, các bài tập hoặc tốc độ của lớp học sẽ trở nên khó khăn hơn, đòi hỏi một nỗ lực lớn hơn và tốt hơn của cơ bắp và tim.
Các bài tập để giảm cân ở nhà
Nó cũng có thể làm bài tập tăng cường sức khỏe và cơ bắp ở nhà, là một cách tốt để đốt cháy chất béo. Có thể đi bộ nhanh xuống phố hàng ngày, chạy ở khoảng cách nhỏ và tăng khoảng cách mỗi tuần. Đây là cách làm một bài tập luyện tập để đốt cháy chất béo.
