Cách kiểm soát cân nặng trong thai kỳ

Kiểm soát tăng cân trong thai kỳ là rất quan trọng để giúp ngăn ngừa sự khởi phát của các vấn đề như tiểu đường thai kỳ hoặc tiền sản giật, có liên quan đến tăng cân quá mức trong thai kỳ.

Cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng trong thai kỳ là ăn thực phẩm lành mạnh như rau, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt trắng, cá và trứng, do đó tránh các loại thực phẩm có chất béo dư thừa và đường. Ngoài ra, bạn nên thực hành một hoạt động thể chất hàng ngày của cường độ ánh sáng như pilates, yoga, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc đi bộ 30 phút mỗi ngày. Xem thêm: Cho ăn trong thai kỳ.

Để kiểm soát cân nặng trong thai kỳ, cần biết chỉ số khối cơ thể hoặc chỉ số BMI trước khi phụ nữ có thai và tham khảo biểu đồ và biểu đồ tăng cân trong thai kỳ vì các công cụ này cho phép theo dõi tăng cân mỗi tuần của thai kỳ.

1.Làm thế nào để tính chỉ số BMI trước khi có thai?

Để tính chỉ số BMI, cần ghi lại chiều cao và cân nặng của người mang thai trước khi mang thai. Sau đó chia trọng lượng theo chiều cao x chiều cao, như thể hiện trong hình ảnh.

Ví dụ, một người phụ nữ cao 1, 60 mét và nặng 70 kg trước khi mang thai có chỉ số BMI là 27, 3 kg / m2.

2. Làm thế nào để kiểm tra bảng tăng cân trong thai kỳ?

Để tham khảo bảng tăng cân, nó là đủ để xem BMI được tính toán phù hợp và tăng cân tương ứng ở đâu.

Vì vậy, nếu người phụ nữ có chỉ số BMI là 27, 3 kg / m2, điều đó có nghĩa là cô ấy thừa cân trước khi mang thai và có thể đạt được từ 7 đến 11 kg trong khi mang thai.

3. Làm thế nào để tham khảo biểu đồ tăng cân trong thai kỳ?

Để tham khảo biểu đồ tăng cân trong thai kỳ, người phụ nữ sẽ thấy theo tuần thai nghén có bao nhiêu cân nặng hơn. Ví dụ, một phụ nữ có tỷ lệ tăng cân C trong 22 tuần nên có từ 4 đến 5 kg so với thời kỳ mang thai sớm.

Một phụ nữ thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai nên được theo sau bởi một chuyên gia dinh dưỡng cho một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và em bé mà không có mẹ trở nên thừa cân.