Bài tập mới bắt đầu trong trợ giúp chéo giúp chỉnh tư thế và tìm hiểu một số chuyển động cơ bản cần thiết theo thời gian trong hầu hết các bài tập. Vì vậy, đó là một cách tuyệt vời để tăng cường một số cơ bắp và tránh chấn thương trong đào tạo phòng tập thể dục nặng hơn, ví dụ.
Crossfit là một khóa đào tạo nhằm cải thiện thể lực thể chất thông qua các bài tập bắt chước các chuyển động hàng ngày, sử dụng trọng lượng cơ thể và một số thiết bị như thanh, dây thừng, bóng y tế, elastics và nhẫn. Đây là loại tập thể dục tập luyện nhiều cơ bắp, khớp và gân, giúp giảm mỡ, cơ bắp giai điệu và phát triển sức mạnh và tính linh hoạt.
Tất cả mọi người có thể làm crossfit bởi vì mức độ yêu cầu có thể được điều chỉnh theo khả năng của mỗi người, nhưng điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ loại tập thể dục mới.
Đào tạo crossfit mới bắt đầu
Luyện tập Crossfit thường là tập luyện ngắn, dao động từ 20 đến 45 phút, nhưng rất mãnh liệt và linh hoạt, vì người đó có thể thích ứng với khả năng của mình, tăng hoặc giảm số lần lặp lại của mỗi bài tập hoặc tải các bài tập. thiết bị bạn sử dụng.
1. Burpee
Burpee là một bài tập đơn giản hoạt động toàn bộ cơ thể và không yêu cầu sử dụng vật liệu và do đó có thể được thực hiện ở mọi nơi. Trong thời gian bị ợ, bạn tập thể dục lưng, ngực, chân, cánh tay và mông cùng một lúc, giúp giảm mỡ và trọng lượng vì nó đòi hỏi một lượng lớn năng lượng.
Vì vậy, để thực hiện bài tập này, bạn nên:
- Đứng lên: giữ chân thẳng hàng với vai;
- Hạ thấp cơ thể xuống đất : ném chân của bạn trở lại và đưa cơ thể của bạn về phía mặt đất, hỗ trợ bàn tay của bạn;
- Đứng ở vị trí tấm ván : chạm vào ngực và đùi trên sàn;
- Đứng dậy : trèo lên thân cây, giơ tay và đứng dậy, nhảy một bước nhảy nhỏ và duỗi tay ra.
Sau đó, các chuyển động này phải được lặp lại thường xuyên khi cần thiết, để tạo ra từ 8 đến 12 burpe . Điều quan trọng là phải cố gắng theo kịp trong quá trình thực hiện các burpees để kết quả đạt được nhanh hơn.
2. Bụng
Tập thể dục bụng, hoặc ngồi dậy, là một bài tập tuyệt vời để làm việc bụng và làm săn chắc cơ bụng, và để thực hiện bài tập này đúng là do:
- Nằm trên sàn: người đó phải dựa lưng và uốn cong đầu gối, đỡ chân trên sàn nhà;
- Nâng lưng của bạn: nâng thân mình về phía đầu gối và hạ thân xuống cho đến khi vai của bạn chạm vào sàn nhà.
Trong bài tập này, người đó có thể băng qua cánh tay bên cạnh thân cây, hoặc đi theo chuyển động của thân cây với cánh tay đong đưa chúng.
3. ngồi xổm
Các squat, còn được gọi là squat, là một bài tập rất hoàn chỉnh bởi vì nó tập thể dục đùi, bụng, lưng và mông cùng một lúc. Biết cách ngồi xổm đúng cách là điều cần thiết vì nó giúp bạn giảm cân, làm săn chắc tất cả các cơ và tăng tính linh hoạt của khớp. Bằng cách này, đó là do:
- Đứng lên: giữ cho đôi chân của bạn chiều rộng vai ngoài;
- Uốn cong đầu gối của bạn : đầu gối của bạn nên bị cong, ném hông xuống, trên đầu gối, và đẩy mông của bạn về phía sau, như thể bạn đang ngồi trên ghế, giữ lưng của bạn dựng lên. Trong khi tập thể dục, đầu gối không nên đi trước đường thẳng của các ngón chân;
- Mở rộng chân: các chân, được gấp lại, nên được kéo dài để trở về vị trí ban đầu, đẩy với gót chân trên sàn nhà và co thắt dây thần kinh cho đến khi đứng.
Trong quá trình thực hiện squat, cánh tay nên được chuyển đến nhịp điệu của bài tập. Ngoài ra, squats cũng có thể được thực hiện với tạ hoặc quả tạ, tăng độ khó của việc tập thể dục và cải thiện kết quả.
Lợi ích của việc đào tạo Crossfit
Đào tạo Crossfit có nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe, chẳng hạn như:
- Cải thiện hơi thở và tăng khả năng tim;
- Tones tất cả các cơ bắp của cơ thể;
- Giúp giảm cân;
- Giảm khối lượng chất béo và tăng khối lượng nạc;
- Tăng sức mạnh;
- Nó góp phần tăng tính linh hoạt và phối hợp;
- Cải thiện tính di động và cân bằng;
- Nó làm giảm căng thẳng và làm tăng lòng tự trọng.
Những người làm crossfit bằng cách cải thiện chức năng của cơ thể của mình thông qua đào tạo, cải thiện tư thế cơ thể của mình ở nhà và tại nơi làm việc, như loại đào tạo này bao gồm các phong trào chức năng, đó là những người cần thiết để làm các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như tải xuống hoặc leo lên cầu thang, ví dụ.
Ngoài ra, điều quan trọng là kết hợp một chế độ ăn giàu protein thực phẩm protein như gà, gà tây hoặc cá, các loại ngũ cốc như đậu Hà Lan hoặc đậu, cũng như trái cây và rau quả. Dưới đây là cách thực hiện loại chế độ ăn uống này cho crossfit.
