Thiếu ngủ hoặc khó ngủ cũng làm giảm khả năng tập trung trong ngày và cũng có thể gây ra thay đổi tâm trạng. Ngoài ra, khi chất lượng giấc ngủ kém trở nên thường xuyên, có thể có những thay đổi trong sự thèm ăn và các vấn đề về sức khỏe như căng thẳng, lo lắng và sự phát triển của lỗi bộ nhớ.
Dưới đây là một số mẹo có thể hữu ích trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, nên được áp dụng như một lối sống mới.
1. Tôn trọng giờ đi ngủ
Trung bình bạn cần phải ngủ khoảng 8 đến 9 tiếng để ngủ ngon để tỉnh táo vào ngày hôm sau và do đó những người cần thức dậy sớm cũng nên đi ngủ sớm, tôn trọng những lần này ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ. Một lời khuyên tốt là để có một báo động trên điện thoại di động của bạn để nhớ những gì thời gian bạn nên đi ngủ.
2. Tắt TV.
Khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, tắt TV, máy tính và tránh xa các thiết bị này, cũng như điện thoại di động và trò chơi điện tử, bởi vì chúng kích thích não bộ và khiến bạn bị kích động, làm suy giảm giấc ngủ . Các thiết bị duy nhất có thể được kết nối trong phòng ngủ trong khi ngủ là radio, để chơi các âm thanh của thiên nhiên, điều hòa không khí hoặc quạt, khi chúng tạo ra tiếng ồn tạo điều kiện cho giấc ngủ.
3. Đọc trước khi đi ngủ
Nằm xuống giường chỉ khi bạn đang ngủ, trước khi bạn có thể nằm trên giường hoặc tốt nhất là trên ghế dài đọc sách trong một ánh sáng hơi mờ. Hãy thử đọc một cái gì đó mang lại hòa bình và yên tĩnh và tránh sách hoặc những câu chuyện thúc đẩy căng thẳng và căng thẳng, chẳng hạn như tin tức mới.
4. Tạo môi trường tối
Tắt đèn nhà và chỉ để lại một bóng đèn. Tốt hơn là, nó có ánh sáng màu da cam, vì nó thích ngủ, như được chỉ định bằng liệu pháp màu. Nhưng nếu điều này là không thể cố gắng giữ cho đèn tắt để bóng tối làm cho nó dễ ngủ hơn.
5. Cochile sau bữa trưa
Một giấc ngủ ngắn khoảng 10 đến 30 phút ngay sau khi ăn trưa đã đủ để thư giãn mà không bị cản trở giấc ngủ ban đêm. Đừng ngủ lâu trong ngày, vì chúng có thể "ăn cắp" giấc ngủ ban đêm. Khoảng cách kéo dài trong ngày chỉ dành cho trẻ sơ sinh và trẻ em đến 4 tuổi.
Đây là cách để làm việc thích hợp mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
6. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng không phải sau 21 giờ, vì chúng cũng có thể làm giảm giấc ngủ. Khi tập thể dục, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và nhu cầu nghỉ ngơi tăng lên. Nếu bạn không thể đi đến phòng tập thể dục, hãy thử đi bộ sau bữa tối.
7. Tránh uống cà phê sau 5 giờ chiều.
Tránh tiêu thụ các loại thực phẩm kích thích như coke, cà phê, trà đen và guarana từ 5 giờ chiều. Xem các ví dụ khác về thực phẩm khiến bạn buồn ngủ. Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn các loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ, chẳng hạn như ly sữa ấm hoặc ly rượu vang đỏ.
8. Im lặng là cơ bản
Tránh những môi trường rất ồn ào. Mua một bảo vệ tai được sử dụng trong hồ bơi có thể giúp bạn tìm thấy sự im lặng cần thiết để ngủ. Tuy nhiên, một số người cần tiếng ồn xung quanh để ngủ, cái gọi là tiếng ồn trắng, chẳng hạn như tiếng ồn của máy giặt, quạt xả bếp, hoặc đài phát thanh off-station chẳng hạn. Ngoài ra còn có một số ứng dụng điện thoại di động tạo ra những tiếng ồn này, làm cho giấc ngủ dễ dàng hơn.
9. Thoải mái để ngủ ngon
Có một phòng ngủ thoải mái để ngủ, lý tưởng để có rèm cửa rời khỏi phòng rất tối vào ban đêm (một màn có thể giúp) và nhiệt độ phòng cũng rất quan trọng. Căn phòng không nóng và lạnh. Ngoài ra, bộ đồ ngủ thoải mái và gối tốt cũng có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng lưng và cổ, khiến giấc ngủ dễ dàng hơn.
Nếu bạn thích, bạn vẫn có thể ngủ mà không có quần áo, cũng như được thoải mái hơn mang lại một số lợi ích sức khỏe. Tìm hiểu những lợi ích chính là gì.
10. dậy sớm mỗi ngày
Khi đồng hồ báo thức đổ chuông vào buổi sáng, duỗi người, nhưng dậy sớm và, nếu có thể, hãy mở rèm cửa và cửa sổ, để căn phòng rõ ràng cho não và cơ thể hiểu rằng đã đến lúc thức dậy ngày.
Nếu thậm chí sau tất cả những lời khuyên trong 1 tháng không thể ngủ ngon, một tư vấn y tế được khuyên vì có một số bệnh khiến giấc ngủ khó khăn, chẳng hạn như hội chứng bồn chồn chân, đau nửa đầu, ngưng thở khi ngủ và thay đổi nội tiết tố và cho tất cả chúng là các giải pháp.
