Chìa khóa để đảm bảo mang thai khỏe mạnh là dinh dưỡng cân bằng, ngoài việc đảm bảo tăng cân đầy đủ cho mẹ và bé, ngăn ngừa các vấn đề thường xảy ra trong thai kỳ, chẳng hạn như thiếu máu hoặc chuột rút, có thể làm giảm chất lượng của mẹ và bé.
Nhu cầu của protein, vitamin và khoáng chất tăng lên rất nhiều trong thai kỳ và do đó điều quan trọng là phải ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng, để bé nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển hoàn hảo đảm bảo rằng lúc sinh và thậm chí dị tật, chẳng hạn như tật nứt đốt sống.
Lượng calo mà một phụ nữ mang thai cần mỗi ngày
Mặc dù nhu cầu calo của người mẹ tăng chỉ 10 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt đầu tiên, trong quý 2 tăng hàng ngày đạt 350 Kcal và trong ba tháng cuối của thai kỳ đạt mức tăng 500 Kcal mỗi ngày.
Các dưỡng chất thiết yếu trong thai kỳ
Trong thời gian mang thai, để đảm bảo sự phát triển tốt của em bé và sức khỏe của người mẹ, cần phải ăn nhiều chất dinh dưỡng hơn, chủ yếu là axit folic, magie, sắt, i-ốt, kẽm và selen.
- Axit folic Bổ sung axit folic nên được bắt đầu ít nhất 3 tháng trước khi mang thai, theo chỉ dẫn y tế, để ngăn ngừa dị tật ở trẻ và chỉ nên chấm dứt khi bác sĩ cho biết. Xem các loại thực phẩm khác giàu axit folic trong: Thực phẩm giàu axit folic.
- Selen và kẽm - Để đạt được lượng selen và kẽm chỉ ăn một hạt mỗi ngày. Bổ sung tự nhiên này giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của dị tật ở em bé và sự cố của tuyến giáp.
- Iốt Mặc dù lượng i-ốt cao hơn trong thai kỳ, hầu như không có bất kỳ thiếu hụt trong khoáng chất này và do đó không cần thiết phải bổ sung vì nó có mặt trong muối i-ốt.
- Magiê - Để đạt được lượng magiê lý tưởng trong thời gian mang thai, bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống một loại vitamin với 1 cốc sữa, 1 quả chuối và 57g hạt bí ngô xay, có 531 calo và 370 mg magiê.
- Protein - Để ăn lượng protein cần thiết trong khi mang thai, chỉ cần thêm 100 g thịt hoặc 100 g đậu nành và 100 g quinoa, chẳng hạn. Để biết thêm: Thực phẩm giàu protein.
Bổ sung các chất dinh dưỡng này cũng có thể được làm thành viên nén, theo khuyến cáo y tế.
Các vitamin khác, như A, C, B1, B2, B3, B5, B6 hoặc B12, cũng rất quan trọng trong thời gian mang thai, nhưng số lượng của chúng có thể dễ dàng đạt được bằng cách cho ăn và không cần bổ sung.
Xem thêm: Bổ sung vitamin tự nhiên cho phụ nữ có thai.
Có bao nhiêu kg phụ nữ mang thai có thể vỗ béo?
Nếu trước khi người mẹ mang thai, cô ấy có cân nặng bình thường, với chỉ số BMI từ 19 đến 24, cô ấy nên tăng từ 11 đến 13 kg trong suốt thai kỳ. Điều đó có nghĩa là tăng cân 1 đến 2 kg trong ba tháng đầu của thai kỳ, trong tam cá nguyệt thứ hai tăng từ 4 đến 5 kg và 5 hoặc 6 pound khác sau 6 tháng cho đến khi em bé được sinh ra trong quý thứ ba.
Nếu người mẹ có chỉ số BMI dưới 18 tuổi trước khi thụ thai, mức tăng cân lành mạnh là từ 12 đến 17 kg trong 9 tháng mang thai. Mặt khác, nếu người mẹ thừa cân với chỉ số BMI từ 25 đến 30 thì mức tăng cân lành mạnh là khoảng 7 kg.
Chú ý: Máy tính này không thích hợp cho nhiều lần mang thai.
Ngoài ra, hãy xem cách đảm bảo mang thai khỏe mạnh sau 30 tuổi: Chăm sóc khi mang thai có nguy cơ cao.
