Những lợi ích của vitamin D có liên quan đến sức khỏe xương và răng tốt, tăng sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng, và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì và ung thư.
Để có đủ lượng vitamin D, bạn nên có chế độ ăn giàu cá, trứng và gan, và bạn nên tắm nắng hàng ngày trong ít nhất 15 phút. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D có thể cần thiết khi lượng vitamin này trong máu giảm, có thể gây ra các triệu chứng như đau xương và suy nhược.
Sau đây là những lợi ích chính của Vitamin D.
1. Tăng cường xương và răng
Vitamin D rất quan trọng để tăng cường xương và răng vì nó làm tăng sự hấp thụ canxi và phốt pho trong ruột và tạo điều kiện cho việc nhập các khoáng chất này vào xương, đó là điều cần thiết cho sự hình thành của chúng. Vì vậy, thiếu vitamin D có thể dẫn đến sự suy yếu của xương, gây ra các bệnh như còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người lớn và người cao tuổi.
2. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Vitamin D giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường vì nó hoạt động để duy trì sức khỏe của tuyến tụy, cơ thể chịu trách nhiệm sản xuất insulin. Do đó, lượng vitamin D thấp làm cho tuyến tụy tiết ra ít insulin hơn, làm tăng lượng đường trong máu, đặc điểm chính của bệnh tiểu đường.
3. Ngăn ngừa béo phì
Việc thiếu vitamin D có liên quan đến béo phì vì lượng vitamin này trong máu thấp làm tăng sự đói và giảm sự trao đổi chất, làm cho cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn và tích tụ nhiều chất béo hơn.
4. Tăng cường cơ bắp và cải thiện sự cân bằng
Vitamin D tham gia vào quá trình xây dựng cơ bắp và có liên quan đến tăng sức mạnh cơ bắp và sự nhanh nhẹn. Thiếu vitamin này có thể gây ra các triệu chứng như đau và yếu cơ, đặc biệt là ở chân, ngoài việc gây mất cân bằng và té ngã ở người già.
5. Cải thiện hệ miễn dịch
Vitamin D giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và giảm viêm trong cơ thể vì nó làm giảm sản xuất các chất gây viêm và giúp chống lại các bệnh tự miễn như bệnh vẩy nến, viêm khớp dạng thấp và lupus.
6. Ngăn ngừa ung thư
Vitamin D tham gia vào việc kiểm soát sự chết tế bào, giúp giảm sự hình thành các tế bào thiếu gây ung thư. Mức độ đầy đủ của vitamin D được liên kết chủ yếu để phòng ngừa ung thư vú, tuyến tiền liệt, đại trực tràng và thận.
Ngoài những lợi ích này, vitamin D còn ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, bệnh tim và đa xơ cứng. Vì vậy, để ngăn ngừa bệnh tật và có đủ lượng vitamin D trong máu, hãy xem:
- Tìm hiểu xem Vitamin D là gì và tìm nó ở đâu
- Làm thế nào để có ánh nắng mặt trời hiệu quả để sản xuất vitamin D
