Để giảm đau lưng trong khi mang thai, một người phụ nữ mang thai có thể nằm ngửa với hai chân bị cong và cánh tay duỗi dọc theo cơ thể, giữ toàn bộ cột sống trên sàn nhà hoặc trên một tấm nệm cứng. Vị trí này chứa các đốt sống tốt, loại bỏ trọng lượng của lưng, do đó làm giảm đau lưng sau một vài phút.
Đau lưng là tình trạng thường xảy ra với tất cả phụ nữ trong thai kỳ, tuy nhiên, đau lưng có thể là tình trạng nghiêm trọng hơn, khi cơn đau dữ dội, không cải thiện khi nghỉ ngơi hoặc khi có cảm giác ngứa ran trong mông hoặc chân. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ và thực hiện các xét nghiệm có thể giúp xác định nguyên nhân của cơn đau, để bạn có thể bắt đầu điều trị thích hợp nhất.
6 chiến lược chống lại đau lưng trong thai kỳ
Các chiến lược tốt nhất để loại bỏ cơn đau lưng thấp trong thai kỳ là:
- Mặc quần áo nóng : tắm nước nóng, chỉ đạo vòi phun nước từ vòi sen đến khu vực bị đau hoặc áp dụng túi nước nóng ở phía sau. Ngoài ra, để nén ấm với húng quế hoặc bạch đàn tinh dầu trên vùng bị ảnh hưởng, trong 15 phút 3-4 lần một ngày cũng có thể giúp đỡ;
- Sử dụng đệm giữa hai chân để ngủ ở bên cạnh bạn, hoặc dưới đầu gối khi ngủ lộn ngược.
- Massage : massage lưng và chân có thể được thực hiện với dầu hạnh nhân ngọt từ 2 đến 3 lần mỗi ngày bởi đối tác hoặc vật lý trị liệu để giảm áp lực lên cơ bắp. Xem các lợi ích và chống chỉ định của massage trong thai kỳ.
- Làm kéo dài: Nằm trên bụng của bạn với chân cong, chỉ giữ một chân tại một thời điểm, đặt bàn tay của bạn phía sau đùi của bạn. Với chuyển động này, cột sống thắt lưng được điều chỉnh giúp giảm đau ngay lập tức từ đau lưng. Sự kéo dài này nên được duy trì trong ít nhất 1 phút tại một thời điểm, kiểm soát hơi thở tốt.
- Vật lý trị liệu: Có nhiều kỹ thuật khác nhau có thể được sử dụng, chẳng hạn như băng kinesio, thao tác cột sống, pompage và những thứ khác;
- Sử dụng thuốc: Trong một số trường hợp, có thể cần phải vượt qua thuốc mỡ chống viêm như Cataflan, và trong những trường hợp như vậy, phương tiện nên được tư vấn trước khi sử dụng. Dùng thuốc uống như Dipyrone và Paracetamol là khả năng bị đau nhiều hơn, nhưng không nên dùng quá 1g mỗi ngày trong hơn 5 ngày. Nếu điều này là cần thiết, bác sĩ nên được tư vấn càng sớm càng tốt.
Dưới đây là cách làm nóng để giảm đau lưng:
Nó có bình thường để đau lưng sớm trong thai kỳ không?
Nó rất phổ biến cho phụ nữ mang thai để bắt đầu kinh nghiệm đau lưng sớm trong thai kỳ do sự gia tăng progesterone trong máu, gây ra các dây chằng cột sống và xương sống trở nên lỏng lẻo hơn, thúc đẩy đau, có thể có trong giữa lưng hoặc ở cuối cột sống.
Sự hiện diện của đau lưng trước khi mang thai cũng làm tăng cơ hội người phụ nữ sẽ bị triệu chứng này trong thời gian mang thai, sớm nhất là ba tháng đầu, và ở một số phụ nữ, cơn đau dần dần tăng lên với sự tiến bộ của thai kỳ.
Cách phòng ngừa đau lưng khi mang thai
Để tránh đau lưng trong thai kỳ, điều quan trọng là phải ở trong trọng lượng lý tưởng trước khi mang thai. Ngoài ra, điều quan trọng là:
- Không tăng cân nhiều hơn so với khuyến cáo của bác sĩ;
- Sử dụng nẹp đỡ cho phụ nữ mang thai khi bụng bắt đầu cân;
- Làm bài tập kéo dài cho chân và trở lại mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối. Tìm hiểu cách làm: Tập luyện kéo dài trong thai kỳ;
- Tập thể dục để giữ cơ bắp và khớp mạnh mẽ, chẳng hạn như Pilates hoặc bơi lội;
- Luôn giữ lưng thẳng, ngồi và khi bạn đi bộ.
- Tránh nâng tạ, nhưng nếu bạn phải làm điều này, hãy giữ vật thể gần cơ thể bạn, gập đầu gối và giữ thẳng lưng;
- Tránh mang giày cao gót và xăng đan, thích giày cao 3 cm, thoải mái và chắc chắn.
Về cơ bản, cơn đau lưng trong thai kỳ xảy ra bởi vì vùng thắt lưng làm nổi bật độ cong của nó với sự tăng trưởng tử cung phía trước, từ đó, thay đổi vị trí của xương, trở nên ngang hơn, liên quan đến xương chậu. Tương tự, vùng ngực cũng phải thích ứng với sự phát triển của thể tích vú và sự thay đổi của vùng thắt lưng, và phản ứng với những thay đổi này, làm tăng trở ngại của kyphosis. Kết quả của những thay đổi này là đau lưng.
Điều gì có thể gây đau lưng trong thai kỳ
Đau lưng trong thai kỳ thường do các thay đổi về cơ và dây chằng. Cơn đau này hầu như lúc nào cũng tồi tệ hơn khi người mẹ đang đứng hoặc ngồi trong một thời gian dài, khi cô nhặt một thứ gì đó lên sàn không đúng cách, hoặc có những hoạt động rất mệt mỏi gây ra rất nhiều mệt mỏi.
Một số tình huống có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng này là các hoạt động trong nước hoặc chuyên nghiệp, nỗ lực lặp đi lặp lại, phải dành nhiều giờ đứng hoặc nhiều giờ ngồi. Người phụ nữ mang thai càng trẻ, cơ hội phát triển đau lưng của cô càng lớn từ đầu thai kỳ.
Một nguyên nhân khác gây đau lưng khi mang thai là đau thần kinh tọa, rất mạnh, có vẻ như “ghim một chân”, khiến cho việc đi lại và ngồi yên trở nên khó khăn. Ngoài ra, vào cuối thai kỳ, sau 37 tuần mang thai, các cơn co thắt tử cung cũng có thể biểu hiện như đau lưng phát sinh nhịp nhàng và chỉ giảm sau khi sinh con. Đây là cách để xác định các cơn co thắt để biết đúng thời điểm để đi đến bệnh viện.
Mặc dù hiếm, đau lưng không giảm đi khi nghỉ ngơi, và điều đó vẫn không đổi trong ngày và đêm có thể cho thấy điều gì đó nghiêm trọng hơn và vì vậy đây là một triệu chứng không nên bỏ qua.
Khi đi khám bác sĩ
Đau lưng trong thai kỳ không phải lúc nào cũng nguy hiểm, nhưng người phụ nữ mang thai nên đi khám bác sĩ nếu đau lưng vẫn còn sau tất cả các hình thức nhẹ nhõm hoặc khi nó quá mãnh liệt khiến nó không thể ngủ hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình. Ngoài ra, bác sĩ nên được tư vấn khi cơn đau lưng phát sinh đột ngột hoặc kèm theo các triệu chứng khác, chẳng hạn như buồn nôn hoặc khó thở.
Đau thắt lưng trong thai kỳ không nên bỏ qua vì nó gây hại cho sức khỏe, và làm giảm giấc ngủ, bố trí cho cuộc sống hàng ngày, giảm hiệu suất trong công việc, đời sống xã hội, hoạt động trong nước và giải trí, và vẫn có thể gây ra vấn đề tài chính do sự xa xôi của công việc.
