Bài tập aerobic là những người làm việc các nhóm cơ lớn, làm cho phổi và tim làm việc nhiều hơn vì nhiều oxy cần phải tiếp cận các tế bào.
Một số ví dụ đang đi bộ và chạy bộ, đốt cháy chất béo cục bộ và giúp làm giảm lượng chất béo lắng đọng trong gan và do đó, mức cholesterol trong máu. Những lợi ích chính của bài tập aerobic trong giảm cân là:
- Đốt cháy chất béo tích tụ dưới da, giữa tạng và gan;
- Chống stress bằng cách giảm lượng cortisol - hormon liên kết với stress;
- Cải thiện sức khỏe do việc giải phóng endorphin vào máu.
Tuy nhiên, để giảm cân và mất bụng, cần phải tăng cường độ khó của bài tập được thực hiện và giảm chi tiêu calo mà bạn ăn qua chế độ ăn uống.
Bài tập aerobic để làm ở nhà
Nhảy dây, nhảy theo âm thanh của âm nhạc yêu thích của bạn, làm theo hướng dẫn của một ứng dụng trên điện thoại thông minh của bạn hoặc một đĩa DVD Zumba có thể là lựa chọn thay thế tuyệt vời cho những người không muốn đi đến phòng tập thể dục. Nó cũng có thể hữu ích để có một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà hoặc thiết bị thể dục khác có thể được mua tại các cửa hàng đồ thể thao.
Một khả năng khác là đầu tư vào các trò chơi điện tử như Wii, nơi bạn có thể làm theo hướng dẫn của một giáo viên ảo hoặc đơn giản là nhảy trên nền tảng của bảng điều khiển này.
Bài tập aerobic để làm trên đường phố
Bài tập aerobic cũng có thể được thực hiện trên đường phố, trong công viên hoặc gần bãi biển, ví dụ. Trong trường hợp này, người ta nên tập luyện vào những thời điểm thú vị nhất trong ngày, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, và luôn luôn có nước hoặc đẳng trương để hydrate.
Đi bộ đường dài, chạy, đạp xe hoặc trượt patin là một số lựa chọn tuyệt vời để thực hành một mình hoặc đi cùng với nhau. Hãy nhớ rằng trong quá trình tập luyện, hơi thở của bạn sẽ khó thở hơn một chút để mỏng hơn.
Đây là cách tập luyện để bắt đầu đốt cháy chất béo.
Tập luyện để đốt cháy chất béo và mất bụng
Một bài tập aerobic để đốt cháy chất béo và mất bụng nên được thực hiện trong ít nhất 30 phút và nên được lặp đi lặp lại 3-5 lần một tuần. Ban đầu không cần phải lo lắng về việc tập luyện nhịp tim, chỉ cần chắc chắn rằng hơi thở của bạn luôn khó thở hơn, nhưng vẫn có thể nói được, nhưng nó nằm ngoài vùng thoải mái của bạn.
Biết nhịp tim lý tưởng để giảm cân.
Nếu không thể luyện tập trong 30 phút, bạn có thể bắt đầu với 15 phút trong tuần đầu tiên, nhưng bạn nên tăng thời gian đào tạo để đốt cháy nhiều calo hơn và do đó giảm cân. Nếu bạn không tập thể dục và đang có kế hoạch bắt đầu, bạn nên đi khám bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện sức khỏe tim mạch.
Thức ăn để mất bụng
Dưới đây là 3 hướng dẫn cần thiết để đốt cháy chất béo và mất bụng trong video này với chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin:
