Sarcopenia là sự mất khối lượng cơ, một sự kiện bắt đầu ở tuổi 30 và phổ biến sau tuổi 50, một khoảng thời gian có sự giảm lớn hơn về số lượng và kích thước của các sợi hình thành cơ, chủ yếu là do giảm kích thích tố như estrogen và testosterone.
Các triệu chứng chính của tình trạng này bao gồm mất sức mạnh, cân bằng và thực hiện thể chất để thực hiện các hoạt động như đi bộ, leo cầu thang hoặc ra khỏi giường.
Để phục hồi cơ bắp, điều quan trọng là tránh hoạt động thể chất và tập thể dục, với rèn luyện sức khỏe và thể dục nhịp điệu, và chế độ ăn đầy đủ, giàu protein và chất dinh dưỡng, tốt nhất là có trong thịt nạc, các sản phẩm từ sữa và rau như đậu nành, đậu lăng và quinoa.
Làm thế nào để ngăn ngừa mất khối lượng cơ
Teo và phá hủy các tế bào cơ là một quá trình tự nhiên, xảy ra ở tất cả mọi người từ 30 tuổi ít vận động, và nếu không có gì được thực hiện để tránh, xu hướng là trở thành một người già yếu đuối, khó khăn cho công việc hàng ngày và với xu hướng lớn hơn để có cơ thể đau đớn.
Để tránh sarcopenia, điều quan trọng là phải áp dụng thói quen, chẳng hạn như:
- Thực hành các hoạt động thể chất, cả sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng, chẳng hạn như thể hình và pilates, ví dụ, cũng như hiếu khí, với đi bộ và chủng tộc, để cải thiện lưu thông máu và hiệu suất cơ thể. Kiểm tra các bài tập tốt nhất để thực hành ở tuổi thứ ba.
- Có chế độ ăn giàu protein, có trong thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa, để kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, cũng như carbohydrate, chất béo và calo để cung cấp năng lượng, với số lượng chính xác, tốt nhất là theo định hướng của chuyên gia dinh dưỡng. Tìm hiểu các loại thực phẩm giàu protein chính để thực hiện chế độ ăn uống là gì.
- Tránh hút thuốc lá, bởi vì thuốc lá, ngoài việc thay đổi sự thèm ăn, làm tổn thương tuần hoàn máu và làm say các tế bào của cơ thể;
- Uống khoảng 2 lít nước một ngày, giữ cho mình ngậm nước để cải thiện lưu thông, nhịp ruột, vị giác và sức khỏe của tế bào;
- Tránh uống quá nhiều đồ uống có cồn, vì thói quen này, ngoài việc góp phần làm mất nước, làm suy yếu chức năng của các cơ quan quan trọng của cơ thể, chẳng hạn như gan, não và tim.
Nó cũng rất quan trọng để theo dõi với các bác sĩ đa khoa hoặc lão khoa để kiểm tra thường xuyên và kiểm tra được thực hiện để xác định và điều trị các bệnh có thể làm xấu đi khối lượng nạc, chẳng hạn như tiểu đường, suy giáp, dạ dày và ruột liên quan đến khả năng miễn dịch, ví dụ.
Các triệu chứng của sarcopenia
Việc thiếu khối lượng nạc gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống của người cao tuổi, phát sinh dần dần, chẳng hạn như mất cân bằng, đi lại khó khăn và các hoạt động như mua sắm, dọn dẹp, hoặc thậm chí các hoạt động cơ bản như tắm và ra khỏi giường.
Khi teo khối cơ, người cao tuổi có nguy cơ té ngã cao hơn, và bắt đầu trình bày sự cần thiết phải đi bộ với sự hỗ trợ của ai đó, gậy hoặc xe lăn, ngoài việc bị đau nhiều hơn trong cơ thể, không chỉ bởi mặc xương và khớp, nhưng cũng do thiếu cơ để giúp ổn định các khớp của cơ thể.
Cách phục hồi mất cơ
Đối với người đã bị mất khối lượng cơ, điều quan trọng là nó được phục hồi sớm, bởi vì sự mất mát càng lớn thì độ khó tái sinh càng lớn và các triệu chứng càng nặng.
Vì vậy, để phục hồi cơ bắp, điều quan trọng là người tuân theo một điều trị hướng tới tăng cân nạc, được hướng dẫn bởi bác sĩ lão khoa, cùng với các chuyên gia khác như dinh dưỡng, vật lý trị liệu, chuyên gia trị liệu nghề nghiệp và giáo dục thể chất, với:
- Đào tạo sức mạnh với hoạt động thể chất và vật lý trị liệu;
- Thích nghi ngôi nhà để làm cho các hoạt động hàng ngày và giải trí dễ dàng hơn;
- Điều chỉnh các loại thuốc có thể làm cho sự thèm ăn trở nên tồi tệ hơn hoặc góp phần làm mất cơ bắp;
- Điều trị và kiểm soát các bệnh có thể làm giảm hoạt động thể chất của người cao tuổi, chẳng hạn như tiểu đường, thay đổi đường ruột hoặc cảm giác thèm ăn;
- Chế độ ăn giàu protein . Ngoài ra, nếu bạn là một người già yếu đuối, điều quan trọng là phải có một chế độ dinh dưỡng giàu dinh dưỡng theo định hướng dinh dưỡng. Kiểm tra một số mẹo vặt vặt giàu protein để tăng khối lượng cơ bắp;
- Các loại thuốc và kích thích tố, chẳng hạn như liệu pháp thay thế hormone hoặc testosterone, chỉ được chỉ định trong một số trường hợp cần thiết dưới sự giám sát y tế.
Việc sử dụng các chất bổ sung protein có thể cần thiết khi thức ăn không đủ để bổ sung lượng protein và calo cần thiết cho người cao tuổi, thường xảy ra trong trường hợp chán ăn, khó nuốt, dán thức ăn hoặc thay đổi hấp thu bởi dạ dày hoặc ruột.
Một số chất bổ sung được khuyến cáo nhất cho người cao niên được bán tại các hiệu thuốc hoặc siêu thị, chẳng hạn như Ensure, Nutren và Nutridrink, ví dụ, có các phiên bản có hương vị hoặc không có hương vị, để ăn nhẹ hoặc pha trộn trong đồ uống và thực phẩm.
