Những lợi ích của hoạt động thể chất như cải thiện lưu thông máu, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp giảm cân, có thể đạt được trong khoảng 1 tháng sau khi bắt đầu hoạt động thể chất thường xuyên.
Các lợi ích khác của hoạt động thể chất như tăng chuyển hóa, giảm nguy cơ bệnh tim, tăng cường xương có thể đạt được khi cá nhân thực hiện một số hoạt động thể chất như đi bộ, bỏ qua, chạy hoặc nhảy múa. Khiêu vũ cũng cải thiện sự phối hợp của các phong trào và cân bằng, tăng tâm trạng và tâm trạng tốt, cải thiện hình ảnh cơ thể và lòng tự trọng.
Ngoài ra, thực hành hoạt động thể chất sau giờ học là một chiến lược tuyệt vời để củng cố học tập vì tăng lưu lượng máu não và tăng catecholamine cần thiết cho trí nhớ. Tìm hiểu các bài tập được chỉ định nhất và các chiến lược khác để cải thiện việc học tập trong các hoạt động thể chất.
Xem nếu bạn đang ở trong trọng lượng lý tưởng để tập thể dục:
Những người thừa cân nên tập thể dục ít nhất 5 lần một tuần trong 90 phút để đốt cháy chất béo. Người cao tuổi cũng có thể tập thể dục và được chỉ định nhiều nhất là những người theo chức năng của cơ thể. Trong trường hợp đau khớp, nên dùng các bài tập trong nước, chẳng hạn như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.
Dưới đây là cách ăn trong khi tập thể dục:
Ai có thể thực hiện hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên được chỉ định cho các cá nhân ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, trẻ em dưới 12 tuổi nên thích chơi thể thao như khiêu vũ, bóng đá hay karate, vì chúng là những bài tập có thể được thực hiện một hoặc hai lần một tuần và phù hợp hơn với nhóm tuổi này.
Những lợi ích của hoạt động thể chất cho trẻ em và thanh thiếu niên bao gồm:
- Chiến đấu thừa cân;
- Cải thiện lòng tự trọng;
- Giảm trầm cảm;
- Cải thiện hiệu suất của trường bằng cách cải thiện việc học;
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi;
- Cải thiện tư thế;
- Cải thiện sự xuất hiện của da.
Trẻ em không nên tập tạ hoặc tập thể dục vất vả hàng ngày, ngay cả khi trẻ thừa cân. Các bài tập hàng ngày nên được giới hạn cho các vận động viên trẻ em phải được đi kèm với một chuyên gia có trình độ trong suốt đào tạo.
Người lớn và người già nên cảnh giác với cân nặng vì, khi bị thiếu cân, họ không nên tập thể dục đều đặn để tránh chi tiêu quá nhiều calo.
Cách bắt đầu tập công
Các bài tập nên được thực hiện bởi tất cả mọi lứa tuổi và thường xuyên, nhưng trước khi bắt đầu tập thể dục, thay vì ít vận động, nên thực hiện một cuộc hẹn y tế để kiểm tra khớp và chức năng tim, bởi vì chỉ một số bệnh nhân nên tập thể dục với sự giúp đỡ của giáo viên thể dục hoặc vật lý trị liệu.
Lý tưởng nhất là các bài tập nên được thực hiện 3 đến 5 lần một tuần, nhưng bạn có thể bắt đầu từ từ, chỉ làm 2 ngày một tuần, trong 30 đến 60 phút. Từ tuần thứ hai, bạn có thể tăng tần suất lên 3 hoặc 4 ngày, tùy thuộc vào tình trạng sẵn có của thời gian.
Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng có thể có lợi cho người bị đau lưng, giúp giảm đau, tư thế đúng và kéo dài cơ bắp. Đây là cách hoạt động thể chất có thể làm giảm đau lưng trong hoạt động Thể chất kết thúc bằng đau lưng.
Khi hoạt động thể chất không được chỉ định
Hoạt động thể chất là rất quan trọng cho sức khỏe, vì nó ngăn ngừa bệnh tật và đảm bảo hạnh phúc, tuy nhiên nó là cần thiết rằng trước khi bắt đầu thực hành các bài tập được thực hiện để đánh giá sức khỏe của trái tim. Điều này là do những người bị tăng huyết áp có nguy cơ cao hơn về những thay đổi trong nhịp tim của họ trong các hoạt động thể chất mạnh, ví dụ như gây đau tim và đột quỵ.
Vì vậy, trước khi bắt đầu thực hành các hoạt động thể chất, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ tim mạch để bất kỳ vấn đề về tim và huyết áp nào được kiểm tra. Những người tăng huyết áp không nhất thiết cần theo dõi chuyên môn trong khi tập thể dục, nhưng họ cần kiểm soát áp lực và tránh các hoạt động rất căng thẳng cho đến khi được bác sĩ khuyên dùng, ưu tiên cho các hoạt động nhẹ đến trung bình.
Điều quan trọng là phải nhận thức được một số tình huống trong khi tập thể dục, chẳng hạn như đau ngực, khó thở, chóng mặt và đánh trống ngực, ví dụ. Đó là khuyến cáo để ngăn chặn các hoạt động và tìm kiếm sự hướng dẫn của một bác sĩ tim mạch.
Ngoài ra, phụ nữ mang thai không có kiểm soát áp lực có thể phát triển tiền sản giật, và không nên thực hành hoạt động thể chất rất rộng rãi, vì nó có thể dẫn đến sinh non và di chứng cho trẻ sơ sinh. Vì vậy, điều quan trọng là người phụ nữ phải theo dõi bác sĩ sản khoa và thực hiện các bài tập theo định hướng của mình. Hiểu tiền sản giật là gì và cách nhận biết nó.
