Để tăng cường xương và khớp, bạn nên ăn thực phẩm giàu canxi và mặc dù sữa và phô mai được biết đến nhiều nhất, có nhiều nguồn canxi khác ngoài các sản phẩm từ sữa như lá xanh đậm như rau bina và bông cải xanh và quả óc chó và đậu phộng.
Nhưng ngoài việc tiêu thụ các loại thực phẩm này cũng được khuyến khích để thực hiện hoạt động thể chất, nhưng nó không phải là bất kỳ bài tập nào được chỉ định bởi vì để có được canxi được hấp thụ và điều này tăng cường khối lượng xương nên thực hiện các hoạt động ủng hộ co cơ chính xác tại chỗ mà bạn muốn tăng cường.
Ví dụ, nếu một người cần tăng cường xương chân thì tốt nhất là đi bộ, nhưng cuộc đua có nhiều tác động hơn, hiệu quả hơn nhiều. Tuy nhiên, khi người đó rất yếu và có nguy cơ bị ngã, cuộc đua có thể không phải là lựa chọn tốt nhất và trong trường hợp này các bài tập vật lý trị liệu hoặc thể hình được chỉ định nhiều nhất.
Ăn gì
Bạn cần phải đầu tư vào lượng canxi, nếu có thể, ở mọi bữa ăn trong ngày. Thích các loại thực phẩm giàu canxi cũng là một lối thoát tốt, nhưng bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên sử dụng chế độ ăn uống bổ sung canxi và vitamin D để phòng ngừa hoặc điều trị chứng loãng xương.
Một số loại thực phẩm giàu canxi là cá mòi, đậu phụ, hạt Brazil, đậu, đậu bắp và mận. Bạn có thể thấy lượng canxi trong những thực phẩm này ở đây.
Khi ăn những loại thực phẩm này, bạn không nên uống cà phê, coke hoặc ăn sô cô la vì caffein có thể phá vỡ sự hấp thu canxi, vì vậy bạn nên đợi ít nhất nửa giờ cho cà phê sau bữa sáng hoặc bữa trưa.
Ngoài ra, nó cũng rất quan trọng để được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm cho các tia nắng mặt trời chạm vào da, để sản xuất vitamin D cũng giúp tăng cường xương. Trong trường hợp này, bạn nên 'tắm nắng' mà không cần kem chống nắng và không có nguy cơ bỏng da hoặc ung thư da, bạn nên luôn luôn thích thời gian của buổi sáng, cho đến 10 giờ hoặc sau đó vào buổi chiều, sau 16.
Bài tập hay nhất
Các bài tập tốt nhất để tăng cường xương là những người dẫn đến co cơ nhưng có tác động trực tiếp lên xương, vì vậy mọi thứ trong nước như bơi lội, trị liệu thủy sinh và thể dục nhịp điệu dưới nước không được chỉ định nhiều nhất.
Các bài tập thể dục như rèn luyện thể hình, chạy bộ nhẹ và tập luyện Pilates là những lựa chọn tuyệt vời để hấp thụ canxi trong máu qua xương khiến chúng khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, chúng còn tăng cường các khớp, tránh đau và mất cân đối.
Xem thêm mẹo về sức mạnh và luyện tập trong video của chúng tôi bên dưới:
