Nhịp tim bình thường, cao và thấp là gì và làm thế nào để bình thường hóa

Nhịp tim biểu thị số lần tim đập mỗi phút và giá trị bình thường của nó ở người lớn dao động từ 60 đến 100 bpm. Tuy nhiên, nó thay đổi theo độ tuổi, cho dù người đó có hoạt động thể chất hay có bệnh tim nào.

Về cơ bản, tim cần nhiều nỗ lực hơn để gửi máu đến cơ thể, nỗ lực của nó càng lớn và do đó nhịp tim của người đó càng cao. Và nhịp tim càng hiệu quả, nhịp tim càng thấp, vì vậy lý tưởng là nhịp tim luôn thấp hơn nhưng không quá thấp đến mức nó không cho phép máu chạm tới toàn bộ cơ thể, vì vậy có một tỷ lệ tùy thuộc vào độ tuổi:

• Lên đến 2 tuổi: 120 đến 140 bpm,
• Từ 8 năm đến 17 năm: 80 đến 100 bpm,
• Người lớn ít vận động: 70 đến 80 bpm,
• Người lớn hoạt động thể chất và người già: 50 đến 60 bpm.

Mặc dù nhịp tim bình thường lên đến 100 bpm, trong nhịp tim nhanh, tim có thể đập tới 400 lần mỗi phút và có nguy cơ.

Nhịp tim là một chỉ báo quan trọng về tình trạng sức khỏe nhưng xem các thông số khác có thể cho biết sức khỏe của bạn như thế nào: Làm thế nào để biết tôi có sức khỏe tốt hay không.

Điều gì thay đổi nhịp tim của bạn

Các yếu tố chính làm thay đổi nhịp tim được liệt kê dưới đây:

• Trên 100 bpm:

Không phải luôn luôn sự gia tăng nhịp tim là do một số tình huống đáng lo ngại. Trái tim có thể đập mạnh hơn hoặc nhanh hơn trong các tình huống hàng ngày như:

• Đối mặt với những cảm xúc mạnh mẽ;
• Cuộc tấn công hoảng sợ hoặc lo âu;
• Trong quan hệ tình dục;
• Khi có sốt;
• Trong quá trình thực hành các bài tập;
• Bằng cách thực hiện một số nỗ lực;
• Do việc sử dụng thuốc;
• Khi áp suất cao, hãy xem phải làm gì nếu áp suất cao;
• Do uống nhiều rượu hoặc caffeine;
• Khi có bất kỳ bệnh tim, chẳng hạn như suy tim hoặc bệnh tim van tim, cũng như các bệnh khác như xơ vữa động mạch hoặc tăng huyết áp.

Khi áp suất cao, trên 140 x 90 mmHg, có nhịp tim nhanh và nếu áp lực tiếp tục tăng, có nguy cơ nhồi máu. Các triệu chứng có thể cho thấy người đó đang có hoặc có thể bị đau tim bao gồm đau ngực hoặc cánh tay, tiêu hóa kém, chóng mặt và mồ hôi lạnh. Nếu bạn gặp những triệu chứng này, bạn nên đến phòng cấp cứu hoặc gọi xe cấp cứu. Xem những triệu chứng đầu tiên của nhồi máu là gì.

Nếu người này tăng nhịp tim nhiều hơn 3 lần một tuần, ngay cả khi anh ta nghỉ ngơi, không có bất kỳ nỗ lực nào, và không có bất kỳ điều nào ở trên, anh ấy nên đến bác sĩ tim mạch để làm xét nghiệm tim, xác định nguyên nhân và bắt đầu điều trị nếu cần thiết.

• Dưới 60 bpm:

Một nhịp tim ít hơn 60 nhịp mỗi phút có thể xảy ra do lão hóa hoặc chỉ là một tác dụng phụ của một số loại thuốc cho tim, ví dụ. Tuy nhiên, nhịp tim thấp cũng có thể chỉ ra các vấn đề về tim như khối tim hoặc rối loạn chức năng nút xoang, đặc biệt nếu kèm theo chóng mặt, mệt mỏi, hoặc khó thở. Vì vậy, nếu bạn có nhịp tim yếu, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tim mạch để khám tim, xác định nguyên nhân và bắt đầu điều trị nếu cần.

Biểu đồ nhịp tim bình thường

Bảng sau đây cho thấy nhịp tim bình thường đối với nam giới nghỉ ngơi:

Bảng này cho thấy nhịp tim bình thường đối với phụ nữ nghỉ ngơi:

Nếu tần suất cao hơn giá trị trong bảng, nên thực hiện thường xuyên vì điều này cải thiện khả năng của tim để tim có thể bơm cùng một lượng máu với ít nỗ lực hơn, điều này làm giảm nhịp tim nghỉ một cách tự nhiên.

Cách đo nhịp tim

Để đo lường, bạn có thể đặt chỉ số và ngón giữa ở bên cạnh cổ, nơi bạn cảm thấy tim đập và đếm số lượng xung bạn nhận thấy trong 1 phút. Việc tính toán cũng có thể được thực hiện bằng cách đếm nhịp đập lên đến 15 giây và nhân kết quả bằng 4. Một cách đáng tin cậy hơn là sử dụng một thiết bị nhỏ gọi là đồng hồ đo tần số được đặt trên ngón tay hoặc sử dụng đồng hồ đặc biệt đo HR. Các sản phẩm này có thể được mua tại các cửa hàng sản phẩm y tế hoặc thể thao.

Nhịp tim tối đa để đào tạo là bao nhiêu

Nhịp tim tối đa thay đổi tùy theo độ tuổi và loại hoạt động mà người đó thực hiện hàng ngày, nhưng có thể được xác minh bằng cách thực hiện phép tính sau: 220 trừ tuổi (đối với nam) và 226 độ tuổi (đối với nữ).

Một người trưởng thành trẻ tuổi có thể bị đánh bại tối đa là 90 và một vận động viên có thể có nhịp tim tối đa là 55, và điều này cũng liên quan đến điều kiện vật lý mà cá nhân sở hữu. Điều quan trọng là phải biết rằng nhịp tim tối đa của một cá nhân có thể khác với một người khác và điều này có thể không đại diện cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, mà đúng hơn là điều hòa thể chất.

Để giảm cân và đồng thời đốt cháy mỡ, bạn nên tập luyện trong khoảng 60-75% nhịp tim tối đa, thay đổi tùy theo giới tính và tuổi của cá nhân. Xem nhịp tim lý tưởng của bạn để đốt cháy chất béo và giảm cân.

Cách bình thường hóa nhịp tim

Nếu nhịp tim quá cao, và cá nhân cảm thấy tim đập, những gì anh ta có thể làm để cố gắng bình thường hóa nhịp đập trong tim tại thời điểm đó là:

• Đứng và cúi mình một chút bằng cách đặt tay lên chân và ho mạnh 5 lần liên tiếp;
• Hít một hơi thật sâu và để hơi thở ra từ từ qua miệng, như thể bạn đang dập tắt một ngọn nến nhẹ nhàng;
• Đếm ngược từ 20 xuống 0, cố bình tĩnh lại.

Bằng cách đó nhịp tim sẽ giảm một chút, nhưng nếu bạn nhận thấy nhịp tim nhanh này, khi nó được gọi, xảy ra thường xuyên, cần đến bác sĩ để xem điều gì có thể gây ra sự gia tăng này và nếu cần điều trị.

Nhưng khi một người đo nhịp tim nghỉ ngơi của họ và nghĩ rằng họ có thể thấp hơn, cách tốt nhất để bình thường hóa là bằng cách thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên. Họ có thể đi bộ đường dài, chạy, các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc bất kỳ hoạt động nào khác dẫn đến thể lực.