Để kết thúc TPM, nên bao gồm các giải pháp như uống thuốc tránh thai theo quy định của bác sĩ phụ khoa như thường lệ, nhưng cũng có một số chiến lược như ăn uống, tập thể dục và chiến lược tăng cường sức khỏe.
Dưới đây là những gì bạn có thể làm để chống lại các triệu chứng chính của PMS:
1. Cách làm giảm kích ứng
Để giảm bớt sự kích thích trong PMS, nước ép chanh, cũng như trà hoa cúc, valerian hoặc St. John's wort là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng có tính chất làm dịu và anxiolytic. Để làm điều này, chỉ cần uống nước ép trái cây niềm đam mê hàng ngày và uống một trong những loại trà vào cuối ngày hoặc trước khi đi ngủ cũng mỗi ngày, 10 ngày trước khi hành kinh.
2. Làm thế nào để giảm đói
Lê, mận, đu đủ và yến mạch là những thực phẩm ngọt nhưng giàu chất xơ làm tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn và do đó nên được tiêu thụ trong những ngày trước khi hành kinh.
3. Làm thế nào để giảm bớt tâm trạng xấu
Để giảm bớt sự ủ rũ trong PMS, một giải pháp tốt là ăn 1 kẹo sô cô la nửa đắng mỗi ngày một lần, vì sô cô la giúp giải phóng serotonin, một loại hoóc-môn chịu trách nhiệm cho hạnh phúc.
4. Làm thế nào để giảm đau bụng kinh
Để giảm đau bụng kinh trong PMS, một mẹo tuyệt vời là ăn 50 g hạt bí ngô mỗi ngày vì những hạt này giàu magiê, giảm co cơ và do đó chuột rút kinh nguyệt. Một mẹo khác là uống trà agnocet, vì nó có tác dụng chống viêm, chống co thắt và nội tiết tố.
Ngoài ra, uống trà hoa cúc hoặc nghệ tây từ Ấn Độ hàng ngày trong suốt cả tháng, cũng như ăn đậu đen cũng giúp làm giảm các triệu chứng của PMS vì những thực phẩm này chứa các chất điều chỉnh chu trình nội tiết tố.
Tìm hiểu những việc khác bạn có thể làm để giảm các triệu chứng PMS:
5. Làm thế nào để giảm lo lắng
Để giảm lo âu trong PMS, trà hoa cúc hoặc trà valerian là lựa chọn tốt vì cả hoa cúc và valerian đều là hai cây thuốc có tính chất nhẹ nhàng.
Để pha trà hoa cúc, bạn nên đặt 1 thìa hoa cúc khô vào 1 cốc nước sôi, để yên trong 5 phút và uống khoảng 2 đến 3 tách trà mỗi ngày.
Trà Valerian có thể được thực hiện bằng cách cho 2 muỗng cà phê củ cải xanh thái nhỏ vào 350 ml nước sôi, để yên trong 10 phút, sau đó lọc và uống khoảng 2-3 tách trà mỗi ngày.
6. Làm thế nào để giảm sưng
Để giảm sưng PMS, người phụ nữ có thể ăn khoảng 2 lát dưa hấu hoặc dưa hấu mỗi ngày, vì những loại trái cây này có lợi tiểu, giảm sưng.
Một lựa chọn khác là trà arenaria, bởi vì cây thuốc này cũng sở hữu thuốc lợi tiểu. Để làm điều này chỉ đơn giản là đặt 25 g lá có nhiều cát trong 500 ml nước, đun sôi trong khoảng 3 phút, sau đó đứng trong 10 phút, căng thẳng và uống khoảng 2 đến 3 tách trà mỗi ngày.
Hãy xem Hướng dẫn TPM hoàn chỉnh dành cho nam giới của chúng tôi. Ở đây chúng tôi chỉ ra tất cả mọi thứ một người đàn ông cần biết về những gì xảy ra với người phụ nữ mỗi tháng.
